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25.07.2013
Dips am Gerät / Dips with assist machine
Erklärung Dips am Gerät ist eine Übung für die Schultern, Brust und den Trizeps, bei welcher der Sportler Dips mit einer Hebeunterstützung ausführt. Dabei begibt er sich in den Stütz und lässt den Oberkörper durch ein Beugen der Ellbogen nach...
25.07.2013
Dips
Erklärung Dips sind eine klassische Eigengewichtsübung, welche unter anderem die Schultern trainiert. Dabei geht der Sportler zwischen zwei Stangen in den Stütz und lässt den Oberkörper langsam herab, um sich anschließend wieder in den Stütz zu...
25.07.2013
Laterales einarmiges Heben mit Kurzhantel - Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Erklärung Beim lateralen einarmigen Heben mit der Kurzhantel handelt es sich um eine Isolationsübung für die Schultern, bei welcher sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank legt und eine Kurzhantel seitlich vom Körper nach oben und anschließend...
25.07.2013
Cuban Press
Erklärung Die Cuban Press ist eine Komplexübung für die Schultern, welche mit zwei Kurzhanteln durchgeführt wird. Dabei werden die Kurzhanteln im Stehen über den Kopf gestemmt, wobei das Stemmen in mehrere Phasen aufgeteilt ist, während welcher...
25.07.2013
Stoßen mit der Langhantel / Clean and Press
Erklärung Das Stoßen mit der Langhantel ist eine klassische Komplexübung für die Schultern, welche mit einer Langhantel ausgeführt wird. Der Sportler hebt dabei eine auf dem Boden liegende Langhantel aus dem Stand zunächst vor die Brust, um diese...
25.07.2013
Zirkusglocke / Circus Bell
Erklärung Die Übung Zirkusglocke entstammt aus dem Strongman-Bereich und wird mit Hilfe einer Circus Bell – also einer über 90 kg schweren übergroßen Kurzhantel – ausgeführt. Dabei nimmt der Sportler die Circus Bell aus dem Stand auf und bringt...
25.07.2013
Kabelzug Außenrotation stehend / Cable External Rotation
Erklärung Bei der Kraftübung Kabelzug Außenrotation stehend steht der Sportler seitlich zu einem halbhohen Kabelzug und umgreift mit der geräteabgewandten Hand die Halterung. Anschließend wird der Unterarm vor dem Bauch nach außen rotiert, wonach...
25.07.2013
Kabelzug Innenrotation sitzend / Cable Internal Rotation
Erklärung Der Kabelzug Innenrotation sitzend ist eine Kraftübung für die Schultern, bei welcher der Sportler auf dem Boden sitzend einen Kabelzug umgreift und mit dem Unterarm vor den Körper führt. Anschließend wird der Kabelzug wieder nach außen...
25.07.2013
Battling Ropes
Erklärung Battling Ropes ist eine Komplexübung für die Schultern, bei welcher der Sportler stehend zwei schwere Seile in Schwingung versetzt. Dabei werden die halb durchgestreckten Arme abwechselnd nach oben und unten vor dem Körper geführt, wodurch...
25.07.2013
Bandzug / Band Pull Apart
Erklärung Der Bandzug ist eine Übung mit dem Theraband, bei welcher der Sportler das Theraband mit gestreckten Armen vor dem Körper hält. Anschließend wird das Theraband vor dem Körper auseinandergezogen und anschließend wieder zusammengeführt....
25.07.2013
Medizinballwurf rückwärts / Backward Medicine Ball Throw
Erklärung Der Medizinballwurf rückwärts ist eine plyometrische Kraftübung für die Schultern, bei welcher der Sportler einen Medizinball aus der Kniebeuge nach oben und über den Kopf wirft. Richtige Ausführung Da es sich beim Medizinballwurf...
25.07.2013
Armkreisen / Arm Circles
Erklärung Das Armkreisen ist eine Isolationsübung für die Schultern, welche auf keinerlei Hanteln oder Geräte angewiesen ist. Der Sportler steht dabei mit geradem Rücken und streckt beide Arme auf die Seite aus. Anschließend lässt der Sportler...
25.07.2013
Anti-Gravity Press
Erklärung Die Anti-Gravity Press ist eine intensive Übung für die Schultermuskulatur, welche einer Schrägbank und einer Langhantel bedarf. Der Sportler legt sich dann mit dem Bauch auf die Schrägbank und hält die Langhantel bei gebeugten Armen im...
25.07.2013
Einarmiges Seitheben am Kabelzug
Erklärung Beim einarmigen Seitheben am Kabelzug stellt sich der Sportlich seitlich an einen niedrigen Kabelzug und umgreift den Kabelzug mit dem gerätabgewandten Arm. Anschließend wird der Arm seitlich bis auf Schulterhöhe angehoben, um das Gerät...
25.07.2013
Seitheben mit Kurzhanteln / Dumbbell Scaption
Erklärung Das Seitheben am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei welcher zwei Hanteln im Stand seitlich mit ausgestreckten Armen angehoben werden. Anschließend lässt der Sportler diese wieder ab, bis sie sich in etwa auf Höhe der Hüfte befinden....
25.07.2013
Rudern in Rückenlage / Supine Row
Erklärung Beim Rudern in Rückenlage legt sich der Sportler mit dem Rücken unterhalb einer eingehängten Langhantel, umfasst diese im Obergriff mit beiden Händen und zieht sich anschließend an diese heran, um den Körper daraufhin wieder nach unten...
25.07.2013
Rudern stehend mit Kabelzug / Upright Cable Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit Kabelzug steht der Sportler vor einem niedrigen Kabelzug und hält die Stange des Kabelzugs vor der Hüfte. Anschließend wird das Gewicht nach oben bis unter das Kinn gezogen, wonach es wieder in die Ausgangsstellung...
25.07.2013
Rudern stehend mit Kurzhanteln / Standing Dumbbell Upright Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit den Kurzhanteln werden die Hanteln neben dem Körper im Obergriff gehalten. Anschließend werden diese auf Höhe der Brust angehoben, wobei die Ellbogen stark gebeugt werden und nach außen wandern. Abschließend wird...
25.07.2013
Schulterdrücken sitzend Multipresse
Erklärung Beim Schulterdrücken sitzend Multipresse sitzt der Sportler auf einer Hantelbank in der Multipresse, wobei sich eine eingehängte Langhantel vor dessen Kopf befindet. Während der Übungsausführung wird die Langhantel dann sitzend vor dem...
25.07.2013
Schulterdrücken mit Langhantel sitzend – Barbell Shoulder Press Sitting
Erklärung Beim Schulterdrücken mit Langhantel sitzend setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank mit Rückenlehne. Anschließend wird die Langhantel vor dem Kopf nach oben gestemmt, um dann wieder auf Höhe des Kinns abgelassen zu werden. Richtige...
25.07.2013
Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend – Dumbbell Shoulder Press Sitting
Erklärung Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend wird auf einer aufgestellten Hantelbank ausgeführt. Der Sportler führt die Kurzhanteln dabei sitzend seitlich nach oben über den Kopf und lässt sie anschließend wieder auf Höhe des Kopfes ab....
25.07.2013
Schulterdrücken stehend Multipresse
Erklärung Beim Schulterdrücken stehend an der Multipresse stemmt der Sportler eine Langhantel, welche auf einer Multipresse aufgelegt ist, vor dem Kopf von der Höhe des Kinns bis über den Kopf. Anschließend wird das Gewicht wieder in die ursprüngliche...
25.07.2013
Schulterdrücken mit Langhantel stehend – Standing Military Press
Erklärung Das Schulterdrücken mit der Langhantel stehend ist eine klassische Übung für die Schulterregion, bei welcher eine Langhantel im Stand über dem Kopf gestemmt und anschließend wieder abgelassen wird. Richtige Ausführung Vor Beginn...
25.07.2013
Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend - Standing Dumbbell Press
Erklärung Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend ist eine klassische Übung für die Schulterpartie, bei welcher zwei Kurzhanteln im Stand nach oben gedrückt werden. Daraufhin werden die Gewichte wieder abgelassen, bis sich die Ellbogen in etwa...