14.04.2025
4 Gründe dafür, warum du einfach nicht zunimmst!
Okay. Summer is over! Es ist Zeit, von der Six Pack Saison in die Zeit des Aufbaus zu gehen. Nun haben wir ausreichend Zeit und Möglichkeiten, an unseren Schwächen zu arbeiten und diese im kommenden Jahr zu Stärken werden zu lassen. Denn auch das ist ein...
13.05.2021
Diese 2 Trainingsfehler solltest du vermeiden, wenn du nicht wie ein Fitness Clown aussehen möchtest!
Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du eine Fitness Werbung für ein unglaublich gutes Programm im TV siehst, sobald du den Fernseher anmachst. Entweder kannst du dich fit hüpfen, tolle Challenges eingehen oder wirst krass gemacht von irgendjemandem. Das...
02.04.2017
Warum du die exzentrische Bewegungsphase unbedingt betonen solltest!
In der Regel kümmern wir uns vor allem darum, mehr Gewicht zu drücken, zu ziehen oder zu heben. All das sind in der Regel die konzentrischen Bewegungsphasen, die dann meist auch explosiv und schnell ausgeführt werden. Kein Wunder. Denn Kraft ist schließlich...
21.01.2017
4 Grundregeln für massiven Muskelaufbau
Es gibt Sportler, die bauen scheinbar immer Muskeln auf. Immer mehr und immer weiter. Egal ob sie schwer trainieren, leicht trainieren oder gefühlt gar nicht trainieren. Und das Gleiche gilt für das Essen. Es scheint egal zu sein ob sie Bulken oder Cutten,...
12.12.2016
Die 3 größten Fehler die du während der Aufbauphase unbedingt vermeiden solltest
Es ist Winter und die meisten FitnessFreaks befinden sich derzeit in einer Aufbauphase. Das Ziel der meisten Sportler ist es derzeit, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Denn schließlich will man im kommenden Sommer besser und mit mehr Muskelmasse...
14.11.2016
Die schlimmsten täglichen Ernährungsfehler von FitnessFreaks!
Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle im Aufbau eines guten und muskulösen Körpers. Keine Frage. Nur wer gut isst kann auch Muskeln aufbauen und nur wer sich korrekt ernährt kann auch seinen Körperfettanteil auf ein Minimum drücken bzw. dauerhaft...
06.08.2016
Die 4 besten Übungen für einen massiven und definierten Rücken
Auch ein Die X besten Übungen für einen massiven und definierten Rücken Auch ein schöner Rücken kann entzücken. So das gängige Sprichwort. Im Bodybuilding geht man sogar noch einen Schritt weiter und behauptet, ein guter Rücken würde Wettkämpfe...
16.04.2016
Die Texas Methode - Brutale Ergebnisse für Kraft und Masse!
Die typischen Krafttrainingsprogramme die man für FitnessFreaks kennt, sind mit Sicherheit das klassische 5x5 Programm, das 5/3/1-Programm von Wendler oder, für Beginner, das Starting Strength Programm. Alle drei Programme sind absolut praxiserprobt und...
12.04.2016
5 Gründe warum du in deiner Diät nicht auf Protein verzichten kannst
Protein erfüllt im Körper zahlreiche Funktionen. Es dient dem Gewebsaufbau, aus ihm werden Hormone gebildet und sogar unser Erbmaterial kann sich ohne die Bestandteile von Protein, den Aminosäuren, nicht aufbauen. Wer sich unter Bedarf ernährt verfolgt...
14.03.2016
Diese 3 Gründe sind Schuld dass du trotz Diät nicht abnimmst
In wenigen Tagen läuten wir schon wieder den offiziellen Beginn des Frühlings ein und wenn der Frühling vor der Tür steht ist der Sommer nicht mehr weit. Wie waren Euer Winter, Euer Weihnachten und Euer Sylvester? Ich hoffe nicht allzu üppig und falls...
01.03.2016
Trainingsplan – So trainiert WWE-Superstar John Cena
John Cena ist einer, wenn nicht der bekannteste noch regelmäßig aktiv im Ring stehende Wrestler der Szene. Geboren am 23. April 1977 und aufgewachsen mit 4 Geschwistern kann John Cena auf eine beeindruckende Karriere als Wrestler zurückblicken für die...
09.02.2016
So bestimmst du deine Diätkalorien richtig!
Im Zeitalter von Challenges, Stoffwechselkuren und Monodiäten ist ein Artikel wie dieser nahezu unabdingbar. Geld wird ausgegeben für standardisierte Programme die allesamt zunächst eine hoffnungslose Unterversorgung mit Kalorien vorschreiben um Abnehmwilligen...
19.01.2016
Lässt sich mit BCAA Muskelabbau wirklich verhindern?
Muss man BCAA heutzutage wirklich noch groß vorstellen? Jeder Shop bietet Euch mindestens 10 verschiedene Varianten dieser Ergänzung von ebenso vielen verschiedenen Firmen an und auch im Fitness-Club werden sie Euch mit ziemlicher Sicherheit in flüssiger...
07.10.2015
Schnell oder Langsam – Welche Diät ist besser?
Kein Thema wird derart kontrovers diskutiert wie der bestmögliche Aufbau einer Diät. Challenge-Programme, Stoffwechselkuren oder die Brigitte-Kohlsuppen-Diät gehen den schnellen Weg und versprechen immense Erfolge binnen kurzer Zeit, während konservative...
06.10.2015
3 Dinge die uns unweigerlich dick machen
Egal wie wir heißen und aussehen, woher wir kommen, welches Geschlecht wir haben und wie alt wir sind, letztlich sind es (abgesehen von schlimmeren Krankheiten) immer dieselben 3 Gründe warum wir Menschen dick werden. Die Volkskrankheit Adipositas (Fettsucht)...
29.09.2015
3 Gründe für eine saubere Aufbauphase
Ich kenne es noch aus meinen ersten eigenen Jahren im Bodybuilding. Damals haben es uns Profis wie Ronnie Coleman wahrlich vorgelebt. Knallhart auf der Bühne, dick und rund einige Wochen oder Monate später in der Off-Season und genau so ging es Jahr für...
28.09.2015
So kommst du natürlich und bezahlbar zu weniger Körperfett und mehr Muskelmasse
Kennt ihr sie auch? Die große Angst davor, im Rahmen einer Reduktionsdiät Muskelmasse zu verlieren die ihr euch in der Aufbauphase hart und mühsam antrainiert habt? Gerade für naturale Athleten bei denen keine anabolen und zugleich antikatabolen Substanzen...
13.08.2015
Mehr Leistung und deutlich weniger Fettmasse dank dieser Ergänzung
Wieder einmal eine beeindruckende Schlagzeile die sich im heutigen Artikel durch handfeste Belege untermauern lässt. Eine absolute Neuheit ist es nicht, viel mehr eine Nahrungsergänzung die es schon etliche Jahre gibt, anscheinend aber lange Zeit übersehen...
05.08.2015
TOP 5 der Lebensmittel für Muskelaufbau
Top 1 - Haferflocken Natürlich wird die Liste der Top 10 Lebensmittel für Muskelaufbau von einem Vertreter eröffnet der es wahrlich in sich hat. Haferflocken zeichnen sich mit beinahe 400kcal pro 100gr. durch deren hervorragende Kaloriendichte aus. Wer...
19.06.2015
Hohe oder niedrige Wiederholungszahl für maximalen Muskelaufbau?
FitnessFreaks haben es im Regelfall nicht auf Höchstleistungen beim Bankdrücken oder Kniebeugen abgesehen. Sie wollen auch nicht in der Lage sein, die vier Kilometer in einer möglichst guten Zeit zu laufen oder am schnellsten zu paddeln, sondern wollen...
17.06.2015
Nie mehr Trainingsplateaus: 3 Strategien für dauerhaft massive Kraft- und Muskelzuwächse
Das Problem das wir alle kennen ist zweifelsohne, dass wir irgendwann an einen Punkt stoßen, an dem es scheinbar nicht weiter geht. Die anfänglichen Erfolge im Krafttraining lassen nach und werden immer langsamer. Nachdem es lange Zeit wie von alleine ging...
18.05.2015
Das genetische Limit bei Muskelaufbau
Jeder FitnessFreak ist von seiner Genetik abhängig. Wusstet ihr, dass ein Gen namens ACTN beispielsweise in einer bestimmten Ausprägung dafür sorgt, dass Euer Potenzial für Muskelmasse sehr hoch ausfällt? Die meisten erfolgreichen Kraftsportler und Bodybuilder...
13.05.2015
Sommerfigur 2015 – So lange sollte Deine Diät dauern
Die ersten Tage mit 20 Grad und mehr haben wir in 2015 schon hinter uns. Auch wenn es dabei aller Wahrscheinlichkeit nach noch nicht dauerhaft bleiben wird, sollte die aktuelle Witterung allen FitnessFreaks dennoch ganz klar ins Gedächtnis rufen, dass der...
08.05.2015
Ekelhaft, unnatürlich und unsportlich – Ölinjektionen für aufgespritzte Muskeln
Wer glaubt, das es sich bei unserem Titelbild um einen Fake handelt ist falsch gewickelt. Es zeigt Romario Dos Alves in voller Pracht mit rund herum aufgespritzten Muskeln. Die Mischung aus Öl und Alkohol ist in der Bodybuilding-Szene als „Synthol“ bekannt....