05.10.2020
Spannung + Trauma + Stress = Die Formel für Muskelaufbau!
Es sind tatsächlich diese drei einzelnen Puzzleteile die wichtig sind für den Muskelaufbau. Und unterschiedliche Trainingsprogramme beziehen diese drei Faktoren in unterschiedlicher Art und Weise und in unterschiedlichem Umfang in ihre Empfehlungen mit...
21.07.2020
Diese Trainingstechniken für massiven Muskelzuwachs hast du garantiert noch nicht probiert!
Zugegeben, es ist nicht einfach zu behaupten, es gäbe überhaupt noch Trainingstechniken, die man nicht kennen würde, in einer Zeit, in der das Internet voll ist von neuen Techniken, Methoden und Plänen, rund um das Training und das Thema Muskelhypertrophie....
24.11.2017
Das lässt deine Muskeln wachsen!
Wie schafft man es eigentlich seine Muskeln zum Wachsen zu bringen? Klar. Durch Training. Man geht ins Gym, bewegt Gewichte und bekommt Muskeln. Ja. So einfach ist das. Gleichzeitig sollte man noch darauf achten ausreichend viel Nahrung zu sich zu nehmen...
12.11.2017
4 Gründe warum du unbedingt einen Trainingsplan benötigst
Kennst du die Typen die einfach ins Gym kommen und trainieren was immer sie wollen, ohne festen Plan und ohne festen Grundstock? Ja? Manchmal sind es sogar genau diese Typen die scheinbar die besten Fortschritte machen. Doch der Scheint trügt. Es gibt tatsächlich...
24.05.2016
Der perfekte Muskelaufbau - so kommst du dem Ziel einen großen Schritt näher!
Es gibt viele unterschiedliche Trainingssysteme. Die meisten davon arbeiten mit Sätzen und Wiederholungen pro Satz, einer Gesamtanzahl von Sätzen und dem Einsatz unterschiedlicher Techniken, um diese einzelnen Sätze noch intensiver zu gestalten. Das Ergebnis...
17.11.2015
3 gute Gründe für mehr einseitiges Training
Der große Vorteil hinter Kurzhanteln im Vergleich zur Langhantel besteht darin, Übungen auch einseitig ausführen zu können. Im Fachjargon bezeichnet man einseitiges Training als „unilaterales“ Training, während man beidseitiges Training mit dem Begriff...
24.08.2015
2 Dinge die du für maximalen Muskelaufbau unbedingt berücksichtigen solltest!
Gerade wenn es um das perfekte Training für maximalen Muskelaufbau geht gibt es unzählige Meinungen. Die einen schwören auf viele Wiederholungen, andere auf wenige, die einen sagen, man sollte jeden Muskel drei Mal die Woche trainieren, während andere...
19.06.2015
Hohe oder niedrige Wiederholungszahl für maximalen Muskelaufbau?
FitnessFreaks haben es im Regelfall nicht auf Höchstleistungen beim Bankdrücken oder Kniebeugen abgesehen. Sie wollen auch nicht in der Lage sein, die vier Kilometer in einer möglichst guten Zeit zu laufen oder am schnellsten zu paddeln, sondern wollen...
02.06.2015
Cardiotraining vor Krafttraining als Muskelaufbaubremse?
Auch wenn es viele FitnessFreaks nicht wahr haben wollen, Cardiotraining hat, egal ob im Aufbau oder zu Zeiten einer Reduktionsdiät durchaus seine Vorteile. Sind wir auf Diät hält es den Stoffwechsel am Laufen und verbrennt zusätzliche Kalorien, im Aufbau...
24.12.2014
Gezieltes Abfälschen als Strategie für maximales Muskelwachstum
Echt jetzt…?? Zeitlebens wird uns Trainierenden eingebläut das es Kriegs entscheidend sei, immer mit sauberer Technik und perfekter Übungsausführung an die einzelnen Übungen heranzugehen. Vollständige Bewegungsabläufe, kein Schwung und die volle Konzentration...
24.12.2014
Die 3 Grundpfeiler für maximalen Muskelaufbau
Bodybuilder und Kraftsportler trainieren beide mit schweren Gewichten und dennoch sehen Sie in den meisten Fällen grundverschieden aus. Während Powerlifter und Co. in Sachen Kraftleistungen Bodybuildern oftmals einen Schritt voraus sind, haben Bodybuilder...
23.12.2014
Die Muskelmatrix. So baut man Muskeln auf!
Muskeln kann man auf unterschiedliche Arten des Trainings und in Kombination mit verschiedenen unterschiedlichen Diäten aufbauen. Doch ein Fehler den viele Trainierende immer wieder begehen ist, den Erfolg als Produkt des Zufalls werden zu lassen. Man geht...
28.08.2014
Der wissenschaftlich fundierte Muskelaufbau-Guide!
Es gibt wohl aktuell nur eine Adresse wenn es darum geht, wissenschaftliche Erkenntnisse zum Muskelaufbautraining zu bekommen. Die Rede ist von Brad Schoenfeld. Einem wahren Hypertrophie-Spezialisten, der sich auf wissenschaftlicher Ebene mit dem Mechanismus...
05.06.2014
Unglaubliche Kraft und Muskelmasse aufbauen mit dieser simplen und einfachen Methode!
Für die meisten Sportler die noch Muskelmasse aufbauen wollen gilt eine einfache Regel: Kraft = Masse! Sprich, wer stärker wird, wird auch Muskeln aufbauen. Vorausgesetzt man isst nicht gerade wie eine kleine Fee aus dem Wunderland. Aber keine Angst, wer...
04.06.2014
Schnell noch ein paar Muskeln aufpacken! Hier sind 3 fundamentale Tipps für raschen Erfolg!
Muskelaufbau ist nichts was von heute auf morgen passiert. Ich denke, da sind wir uns alle einig! Dennoch würde ich behaupten, dass es einige Vorgehensweisen gibt, mit denen man sich vielleicht eher im Wege steht, anstatt sich behilflich zu sein. Und daher...
15.04.2014
Satellitenzellen – Die kleinen Helfer des Muskelaufbaus
Heute begeben wir uns einmal ins Innere unseres Körpers und noch weiter ins Innere unseres Muskels um dort Bekanntschaft mit einer Zellart zu machen, die uns in Sachen Muskelaufbau äußerst wichtige Dienste leistet. Interessant zu wissen ist, dass ein Know-How...
30.01.2014
Wie wichtig ist die Proteinaufnahme nach dem Training?
Die Diskussion um das Nutrition-Timing ist seit jeher voll im Gange. Es gibt Verfechter des, nennen wir ihm mal „Laisse Faire“-Ansatzes bei dem Nutrition-Timing keine Rolle spielt und dann eben die Verfechter regelmäßiger Mahlzeiten zu bestimmten Uhrzeiten...
12.12.2013
Gibt es Sie – Die optimale Satzpause für maximales Muskelwachstum?
Ich bin mir sicher, dass jeder von Euch liebe Leserinnen und Leser bereits meinen ersten Artikel: „Die Sache mit der Satzpause und Muskelwachstum?“ gelesen hat. Wenn nein solltet ihr dies jetzt nach holen, denn heute stelle ich weitere interessante Hypothesen...
21.08.2013
Intra Workout Nutrition: Kohlenhydrate für höhere Trainingsintensität
Es gibt Methoden und Maßnahmen im Kraftsport, bei denen man partout nicht auf einen gemeinsamen Nenner kommt. Eines der umstrittensten Gebiete stellt hierbei die Intra-Workout-Supplementation dar. „Intra?“ Das steht für eine Ergänzung während des...
24.07.2013
5 goldene Trainingsregeln & Trainingsplan um Fett zu verbrennen
Gib mehrgelenkigen Übungen erste Priorität im Training Kniebeugen, Kreuzheben, Klimm- und Ruderzüge, Bankdrücken, Schulterdrücken wie auch olympische Lifts sorgen während des Trainings für einen grösseren Energieumsatz im Vergleich zu Isolationsübungen...
05.05.2013
Schneller Muskelaufbau - Wie oft sollte man trainieren ?
Wenn es um das Thema Hypertrophietraining geht, hat jeder Trainer, jedes Studio und jedes Konzept seine eigene Theorie bezüglich des Optimums, DES optimalen Trainings. Unter Hypertrophie versteht man ein Dickenwachstum der Muskulatur. Vor allem im Bodybuilding...
18.06.2012
Marco Pietrowski im Interview
Wie hast du mit Fitness begonnen? Ich habe 2008 damit angefangen als der FAME Profi-Bodybuilder Tammy Jackson auf mich zukam und mir vorschlug, dass ich bei einer Fintess-Show teilnehme. Damals musste ich echt lachen und sagte mir selbst: „Ich… ein...