20.04.2025
Dein Weg zu todsicherem Fortschritt beim Muskelaufbau
30% Training, 70% Diät...naja...ob das nun wirklich ganz genauso ist, das sei mal dahingestellt. Schließlich hat sich noch niemand zum Weltmeister ernährt. Egal in welcher Sportart oder Disziplin. Dennoch zeigt dieser Spruch, wie wichtig die Ernährung...
16.04.2025
Die 2 wichtigsten Eckpunkte für eine optimale Trainingsplanung
Was unterscheidet eigentlich einen Trainingsplan von einer Trainingsplanung? Oder noch besser, was unterscheidet rein „autoregulatives“ Training von einer Trainingsplanung? Eine Trainingsplanung ist ein Vorgang, den man nachvollziehen kann. Und zwar zu...
12.04.2025
Die beste Trainingseinheit deines Lebens!
Beim Laufen oder generell beim Ausdauersport spricht man von einem Flow-Gefühl. Das Gefühl das man hat, wenn einfach alles passt. Wenn man gefühlt noch eine Ewigkeit laufen könnte ohne zu ermüden. Das Gefühl wenn man sich egal wie hoch die Intensität...
06.04.2025
6 Tipps für einen Qualitätsaufbau der es in sich hat!
FitnessFreaks sind in der Regel keine typischen Bodybuilder. Bodybuilder gehen oftmals den Weg, für mehr Muskeln auch gerne einmal die Form zu vernachlässigen. Das bedeutet, es wird oftmals in Aufbau und Diät unterschieden. Während der Aufbauphase oder...
01.04.2025
Kohlenhydrate nach dem Training: Unverzichtbar oder vollkommen überbewertet?
Der typische Post-Workout-Shake, wie er häufig von Trainer, Beratern und Sportlern empfohlen wird, setzt sich in der Regel aus einem Whey Protein und hochglykämischen Kohlenhydraten wie Dextrose, Maltodextrin oder Wachsmaisstärke zusammen. Normalerweise...
29.03.2025
Ein verrückter Trainingsplan für verrückte Muskelzuwächse!
Wenn man alle Register ziehen möchte und maximale Muskelzuwächse erreichen will, muss man seine Muskeln von "allen Seiten" attackieren. Doch "von allen Seiten" bedeutet nicht zwangsweise, dass man dutzende verschiedene Übungen absolvieren muss für eine...
25.03.2025
3 Situationen bei denen Euch die Waage hinters Licht führt
Ich erlebe es jeden Tag im Rahmen meiner Coachings aufs Neue. Gefrustete Mails von Schützlingen die zwar über Fortschritte in Sachen Kraftleistungen, Wohlbefinden, Schlafqualität und auch Optik berichten, dennoch aber den Tränen nahe sind, weil die Waage...
24.03.2025
Der richtige Rhythmus entscheidet!
Für die besten Ergebnisse in Sachen Muskelaufbau, Fettabbau oder Leistungssteigerung machen sich FitnessFreaks eine Menge Gedanken über Themen wie die beste Ernährungsstrategie, das optimale Proteinpulver, den effektivsten Workout-Booster, das perfekte...
23.03.2025
Ist Powerlifting Training das richtige Training für Fitness Freaks?
Das ist natürlich eine gute Frage, die nicht einfach mit Ja oder Nein beantwortet werden kann. Denn zunächst einmal muss genau bestimmt werden, was einen Fitness Freak denn genau ausmacht. Als Powerlifter oder Kraftdreikämpfer ist man vornehmlich an Kraft...
19.03.2025
Wie individuell muss ein Trainingsplan wirklich sein?
Überall wird mit individuellen Trainingsplänen geworben und „Pläne von der Stange“ werden verflucht. Und eigentlich würde ich dem auch vollkommen zustimmen. Wenn da nicht ein kleines „aber“ wäre. Denn so wichtig Individualität auch ist, es gibt...
18.03.2025
Das Maximale aus seiner Trainingsplanung herausholen!
Das Trainingsziel eines jeden Fitness Freaks wird es sein besser zu werden. Ein gutes Indiz zur Messung von Fortschritten ist die Kraftentwicklung. Ziel eines jeden Trainierenden sollte es demnach sein, stärker zu werden. Denn mehr Kraft bedeutet auch neue...
17.03.2025
Wie man aus Schwächen Stärken macht!
Jeder kennt sie: Muskelgruppen die super wachsen und die absolute Stärken sind und dann im Gegenzug Muskelgruppen die einfach nicht wachsen wollen. Egal was man tut, scheinbar sind sie dazu bestimmt, grundsätzlich den Stärken hinterher zu hinken. Doch...
14.03.2025
6 Übungen für eine starke Brustmuskulatur!
Du möchtest dein Brustwachstum verbessern und ein hohes Volumen im Brustmuskel aufweisen? Wir möchten dir die besten Übungen für dein Brustmuskeltraining vorstellen, um dich bei deinem Vorhaben zu unterstützen. Die meisten Athleten trainieren ihre...
13.03.2025
6 Motivationsansätze für maximale Leistung!
Deine Motivation ist manchmal nicht 100% so wie du sie gerne hättest? Du möchtest deine Leistung im Training auch mental anregen und im Training alles geben? Wir zeigen Ansätze, dich selbst zu motivieren, um noch mehr aus dir raus zu holen! 1. Die richtige...
12.03.2025
7 Rituale und Macken des Fitnessfreaks!
Es ist schon interessant zu beobachten, dass Fitnessfreaks ihre täglichen Rituale besitzen, egal ob es um die Ernährung, das Training oder Alltägliches geht. Wir möchten dir ein paar von diesen näher bringen - vielleicht erkennst du dich ja auch in dem...
12.03.2025
Das Klimmzugmysterium: Keine Leistungssteigerung beim Klimmzug?!
Immer wieder kann man sich anhören, dass Athleten und vor allem Anfänger Probleme damit haben, ihren Latissimus bei Klimmzügen richtig zu spüren. Wer jedoch seinen Lat nicht richtig spürt oder erst gar keine großartigen Klimmzüge ausführen kann, der...
11.03.2025
3 Muskelaufbautipps: So wirst du breit!
Eine breite Erscheinung und die dazugehörigen Proportionen, welcher Fitnessfreak wünscht sich dies nicht? Wir möchten dir Tipps geben, wie auch du deine Breite verbessern kannst! In den meisten Studios gibt es sie, die Athleten, welche einfach nur breit...
10.03.2025
Checkliste für den Muskelaufbau: Machst du Grundlegendes richtig?
Muskulatur aufzubauen kann je nach Veranlagung und gewissen Umständen nicht sehr einfach sein und muss häufig individuell angegangen werden. Wir möchten dir eine Checkliste zur Hand geben, damit du selbst beurteilen kannst, ob du auf dem richtigen Weg...
24.02.2025
5 Motivationstipps, wie du dein Training nie wieder ausfällen lässt!
Manchmal gibt es im Leben gewisse Umstände, die einen dazu bringen das Training evtl. ausfallen zu lassen. Abgesehen von Krankheiten, Schicksalsschlägen etc. gibt es allerdings normalerweise für einen Fitnessfreak keinen richtigen Grund seine Planung nicht...
22.02.2025
Ohne mein Training geht es nicht, versteh das doch!
Viele Nicht-Sportler oder auch Hobbysportler, die ihren Sport nicht so extrem betreiben und auch keinen Lifestyle für ihren Sport entwickeln, geht es häufig nicht um ihre Ernährung, um Erfolge und Disziplin, weshalb sie sich nicht in einen Fitnessfreak...
15.02.2025
Besser schlafen für mehr Muskeln!
Schlafen klingt zunächst einmal irgendwie „langweilig“ in Bezug auf die Erreichung der persönlichen Fitnessziele. Doch auch wenn es nicht so spektakulär wie eines der neuen Trainingssysteme, Supplements oder wie die neue vermeintliche „Wunder-Diät“...
12.02.2025
Drei wichtige Aufbaustrategien für gewaltigen Muskelaufbau!
Winterzeit ist Massezeit! Diesem Grundsatz folgen viele. Und bevor es im Frühling dann in Richtung Definitionsphase geht, während der versucht wird so viel Körperfett wie möglich loszuwerden, ist jetzt noch einmal die richtige Zeit für einen Masseendspurt....
09.02.2025
3 Tipps um Trainingsplateaus zu überwinden
Wir erreichen sie früher oder später alle. Ungeliebte Trainingsplateaus, wenn scheinbar nichts mehr geht und wir Wochen lang auf der Stelle treten. Das kann wirklich zum Verzweifeln und ein wahrer Motivationskiller sein. Noch schlimmer ergeht es den so...
27.01.2025
Brutale Fortschritte durch mehr natürliches Testosteron!
Wie kann man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern? Wir haben uns mit dieser Thematik beschäftigt und wollen euch hier ein paar Antworten liefern. Vorweg sei aber gesagt, dass egal was die Werbung verspricht oder man einigen Nahrungsergänzungen...