Die perfekte Strategie deine Diät zu 100% einzuhalten!

Bei den meisten von uns wird derzeit wohl die Zeit sein, in der man am Ende seiner Diät steht. Das bedeutet, man hat bereits einiges an Körpergewicht und Körperfett "abgeworfen". Man wird hart trainiert haben und sich am Riemen gerissen haben während der Diät und bei der korrekten Einhaltung unserer Makros. Und was am Anfang noch mit Motivation und Spaß zu tun hatte, wird nach und nach immer mehr zur harten Arbeit. Kein Wunder. Der Körper beginnt sich zu wehren. Am ehesten wahrscheinlich in Form von Hunger und Appetit. Doch genau das kann uns natürlich ganz schnell einmal unsere hart erarbeitete Form wieder versauen. Daher haben wir für euch die wichtigsten Tipps herausgesucht, um den Diätendspurt noch einmal sicher und problemlos zu überstehen.

Rituale schaffen

Rituale einzuführen ist wichtig während einer Diät. Vor allem wenn es um die Gestaltung der Essenszeiten geht. Es macht zwar keinen Unterschied auf das Gesamtergebnis, ob man nun täglich zur gleichen Zeit gegessen hat oder jeden Tag zu einer anderen Zeit isst, allerdings hilft es nicht unbedingt weiter, seinen Hunger und seinen Appetit unter Kontrolle zu halten. Vielleicht kennt man es ja selbst, aber man bekommt gerne zu den üblichen Essenszeiten automatisch Hunger. Interessanterweise selbst dann, wenn man nur kurze Zeit zuvor vielleicht schon gegessen hat. Und wenn man keinen wirklichen Hunger verspürt, dann meist jedoch zumindest Appetit. Schuld hierfür sind in erster Linie die Hormone Ghrelin und Neuropeptid-Y. Obwohl also weder Mahlzeitenfrequenz, noch der Zeit relevant sind, wenn Kalorienzufuhr und Makronährstoffverhältnis passen, so sind feste Essenszeiten zumindest eine praktikable und erfolgreiche Hilfestellung!

Es darf auch mal langweilig sein

Verfolgt man das Prinzip des „I fit fits your macros“ und baut gerne Dinge wie Pizza, Süßigkeiten oder Fast Food in seine Ernährung ein, so kann sich das unter Umständen negativ auf die Diätergebnisse auswirken. Nicht aufgrund der Nahrungsmittel per se. Denn wenn diese nach IIFYM-Regeln kalkuliert werden, ist das kein direktes Problem. Allerdings steigern derartige Lebensmittel die Wahrscheinlichkeit, in seiner Diät auch einmal zu „cheaten“. Bei „langweiligen“ Mahlzeiten reduziert sich diese Wahrscheinlichkeit und dieses Risiko. Das bedeutet nun nicht, dass man nicht auch mal seine Lieblingsspeisen miteinbeziehen kann, jedoch sollte man vorsichtig damit umgehen, wenn man zum „Schummeln“ neigt oder dies zu gesteigertem Appetit oder Heißhunger führt.

Gemüse bringt Volumen

Viel Volumen bei nur wenigen Kalorien. Man fühlt sich voller und hat „mehr“ gegessen, jedoch nur wenig Kalorien zugeführt. Die Ballaststoffe helfen zudem bei der Verdauung, was vor allem in einer Diät nützlich ist. Alles nichts wirklich Neues, dennoch wichtig um das noch einmal anzusprechen. Denn ein Kopf eines beliebigen Salates kann hier und da zum Diätretter werden.

Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß

Für diesen Punkt gibt es gleich mehrere gute Gründe. Und auch wenn man als FitnessFreak wohl allgemein kaum an einem Protgeinmangel leiden sollte, so ist es doch immer wieder wichtig, sich diese Punkte vor Augen zu führen, um im wichtigen Moment auch voll auf dieses Wissen zurückgreifen zu können. Erstens ist Protein der Nährstoff mit der höchsten thermogenen Wirkung. Es werden also bereits bei der Verstoffwechselung von Proteinen mehr Kalorien verbraucht als bei der Verstoffwechselung der gleichen Menge an Carbs oder Fetten. Die Wissenschaft spricht von einem „Verlust“ von bis zu 25%, welcher in Form von Wärme vom Körper abgegeben wird. Zweitens wird Protein nur sehr schwer in Körperfett gespeichert. Biochemisch ist es für unseren Organismus ein sehr großer Aufwand, Proteine in Fette umzuwandeln. Auch hier geht wieder Energie „verloren“. Die Wahrscheinlichkeit dass Proteine im Fettgewebe landen ist eher unwahrscheinlich. Drittens ist Protein der Nährstoff mit dem höchsten Sättigungsfaktor. Insbesondere dann, wenn mit Gemüse kombiniert. Ein langanhaltendes Sättigungsgefühl plus eine Verminderung des Appetits. Perfekt während einer Diät!

Fazit

Wenn du dir deine Diät so einfach und so erfolgreich wie möglich machen möchtest, das sind die Punkte die du unbedingt beachten solltest! Je mehr dieser Punkte du umsetzt, desto besser für den Erfolg!