Wadenheben stehend am Gerät

Erklärung

Beim Wadenheben stehend am Gerät stellt sich der Sportler in das Gerät, stützt sich mit den Schultern gegen die Auflagen und begibt sich in einen neutralen hüftbreiten Stand. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken der Fußgelenke angehoben, wonach sich wieder auf den Boden abgelassen wird.

Richtige Ausführung

Bevor mit dem Wadenheben stehend am Gerät begonnen werden kann, bestimmt der Sportler zunächst einmal das passende Gewicht und stellt die Höhe der Auflagen ein. Im Falle einer richtigen Einstellung liegt das gesamte Gewicht auf den Schultern des Sportlers auf, sobald sich dieser aufrecht unter die Auflagen stellt. Gleichzeitig muss sich der Athlet aber auch nicht stark bücken, um diese beim Übungsbeginn aufzunehmen. Sind diese Einstellungen getätigt, kann sich der Athlet in die Ausgangslage begeben. In dieser steht der Sportler im hüftbreiten Stand, wobei die Füße parallel ausgerichtet sind. Die Knie sind wiederum gestreckt und der Oberkörper ist aufrecht, wobei sich der Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule befindet und der Blick nach vorn gerichtet ist. Des Weiteren spannt der Sportler den Bauch leicht an, um die Rumpfstabilität zu gewährleisten. Die Arme liegen zudem entspannt im Bereich der Auflageflächen außerhalb der Schultern auf. Die Ausgangslage ist damit erreicht und der Sportler kann mit dem Wadenheben stehend am Gerät beginnen. Hierzu streckt der Sportler die Sprunggelenke und hebt damit die Fersen vom Boden ab. Währenddessen konzentriert sich der Athlet auf eine stabile Körperhaltung und ein Anspannen der Waden, welche die Bewegung initiieren. Sobald die Fersen maximal weit vom Boden gelöst wurden, verharrt der Sportler kurz in dieser Endstellung, wonach sich wieder langsam zurück zum Boden abgelassen wird. Dabei legt der Athlet weiterhin Wert auf eine langsame und kontrollierte Ausführung, bis die Fersen den Boden schließlich wieder berühren. Damit gilt eine Wiederholung des Wadenhebens stehend am Gerät als beendet und der Sportler kann wahlweise direkt die nächste Wiederholung einleiten oder die Übung beenden und die Gewichte ablegen.

Beanspruchte Muskeln

Beim Wadenheben stehend am Gerät handelt es sich um eine Isolationsübung, welche lediglich die Waden (Soleus und Gastrocnemius) in intensiver Weise trainiert.

Variationen

Das Wadenheben stehend am Gerät selbst kann nicht variiert werden. Daneben kommen für das Wadenheben am Gerät aber noch andere Gewichte und Ausführungsvarianten in Frage.

Häufige Fehler

Beim Wadenheben stehend am Gerät neigen viele Sportler dazu, während jeder Wiederholung in ein leichtes Hohlkreuz zu verfallen. Da dies mit einer vermeidbaren Belastung für die Lendenwirbelsäule einhergeht, sollte der Sportler darauf achten, den Bauch leicht anzuspannen und den Rücken gerade zu halten. Zudem gestaltet sich das Wadenheben am effektivsten, wenn dieses langsam und betont ausgeführt wird. Eine schnelle und hektische Bewegungsausführung ist deshalb ebenso als Fehlerbild zu werten.