Der 5-Stufen-Plan zum Fettabbau

Der 5-Stufen-Plan zum Fettabbau

Männer haben gewöhnlich einen Fettanteil, welcher zwischen 15-20% liegt. Jener von Frauen liegt zwischen 25-30%. Wie kann man diesen Prozentsatz senken?

1. Senken Sie Ihren Kalorienumsatz.

Halten Sie sich an Ihr Ziel mit 3 einfachen Gleichungen:
Kalorieneinnahme < Kalorienverbrauch = Gewichtsverlust,
Kalorieneinnahme > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme,
Kalorieneinnahme = Kalorienverbrauch = Halten des Gewichts.

2. Kombinieren Sie Ihre Makros so, dass Sie Fett verlieren können.

Proteine ​​sind wichtig, um Muskeln und Fette zu erhalten und Hormone zu transportieren. Jene Markos, die dafür angepasst werden sollten, sind die Kohlenhydrate.

3. Seien Sie aktiv.

Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern dabei werden auch Muskeln aufgebaut, die wiederum bei der Fettverbrennung helfen. Menschen, die mehr Muskeln pro kg Körpergewicht haben, verbrennen mehr Fett – sogar im Sitzen! Schon drei Sporteinheiten von 45-60 Minuten reichen aus, um den Fettabbau zu unterstützen.

4. Tracken Sie Ihren Fortschritt.

Es ist schwer, den eigenen Fortschritt zu sehen, schliesslich passt sich der Körper jeden Tag nur minim an. Sie sehen das nicht. Deshalb rate ich: Schreiben Sie Ihr Gewicht und Umfangmessungen regelmässig auf und machen Sie wöchentlich Fotos. Auch wenn Sie am Anfang nicht Freude haben, Fotos in Unterwäsche zu machen - am Ende ist es meist erstaunlich und erfreulich, auf den Anfang zurückzublicken.

5. Switch it up.

Um an dem "neuen" gesunden Lebensstil festzuhalten, ist es wichtig, neues Essen, neue Sportarten und neue Challenges einzubauen. Sogar eine Auszeit von der Diät wird Ihnen helfen - ein Cheatmeal gelegentlich hilft, um geistig zu entspannen und „Cravings“ zu stoppen.

Autorin: Carmen Haenggi