Hüftbeugen mit Band stehend / Band Hip Adductions

Erklärung

Beim Hüftbeugen mit Band befestigt der Sportler ein Fußgelenk an einem tief befestigten Theraband und stellt sich seitlich vor dieses. Anschließend wird das belastete Bein von außen nach innen geführt, wonach das Bein wieder in Richtung des Theraband gestreckt wird.

Richtige Ausführung

Bevor mit dem Hüftbeugen mit Band stehend begonnen werden kann, fixiert der Sportler zunächst einmal ein Theraband an einer niedrigen Aufhängung. Anschließend wird das andere Ende des Therabands am Fußgelenk des Athleten befestigt und sich in die Ausgangsstellung gegeben. In dieser steht der Sportler seitlich vor dem Theraband, wobei sich die belastete Seite in Richtung des Geräts befindet. Der Sportler steht dabei in einem aufrechten Stand, wobei der Rücken gerade ist und der Kopf sich in Verlängerung zur Wirbelsäule befindet. Die Hände sind wiederum entspannt an den Hüften gestemmt und die Ellbogen zeigen nach außen. Das äußere nicht belastete Bein ist zudem fast durchgestreckt und die Zehen zeigen leicht nach außen. Des Weiteren ist das belastete Bein nach außen geführt, wobei es einen Winkel von circa 60° zum Boden einnimmt. Sowohl das Fußgelenk als auch das Kniegelenk sind dabei weitestgehend gestreckt. Der Sportler hat damit die Ausgangsstellung erreicht und kann das Hüftbeugen mit Band stehend beginnen, indem das belastete Bein nach innen geführt wird. Dabei atmet der Sportler aus und achtet darauf, dass sich das Beim lediglich auf der Breitenachse des Körpers bewegt. Diese Zugphase wird schließlich beendet, sobald sich das Bein unterhalb der Hüfte und damit direkt neben dem anderen Bein befindet. Nachdem der Sportler für einen kurzen Moment in dieser Stellung verharrt, wird das Bein wieder nach außen geführt. In dieser Phase achtet der Athlet weiterhin auf eine aktive Muskelführung und atmet ein. Eine Wiederholung gilt dann als beendet, sobald das Bein wieder die ursprüngliche Stellung erreicht hat. Nun kann der Sportler direkt die nächste Wiederholung einleiten oder aber das Hüftbeugen mit Band stehend beenden, indem der Stand aufgelöst und das Theraband abgenommen wird. Letztlich sollte es der Athlet nicht vergessen, auch die andere Seite gleichermaßen zu trainieren.

Beanspruchte Muskeln

Mit dem Hüftbeugen mit Band stehend lassen sich die Hüftbeuger (Adduktoren) in intensiver und effektiver Weise trainieren.

Variationen

Das Hüftbeugen mit Band stehend kann alternativ auch mit einem tiefen Kabelzug ausgeführt werden, welcher dann mit einer Manschette ebenso am Fußgelenk befestigt wird.

Häufige Fehler

Beim Hüftbeugen mit Band stehend fällt es einigen Athleten zum einen schwer, einen festen Stand zu wahren. In der Folge ist dann die Übungseffektivität gefährdet, da sich nur bedingt auf eine saubere Ausführung konzentriert werden kann. In diesem Fall empfiehlt sich das Abstützen an einer Wand oder einem anderen massiven Gegenstand. Des Weiteren darf das Hüftbeugen mit Band stehend auch nicht hektisch ausgeführt werden, da ansonsten der Trainingseffekt erheblich sinkt.