Die kleinen Geheimnisse der BCAA!

BCAA wird aus unterschiedlichen Gründen häufig eingesetzt. Während der Diät können diese drei Aminosäuren dabei behilflich sein, die Muskulatur vor dem Abbau zu schützen. Sie haben also eine anti-katabole Wirkung. Doch auch im Aufbau haben sie ihren Nutzen. Denn BCAA und insbesondere Leucin sind für die Aktivierung der Muskelproteinsynthese essentiell. Daher machen BCAA praktisch immer Sinn, das ganze Trainingsjahr über. Doch einige kleine Nutzen gibt es, die viele vielleicht gar nicht kennen oder wissen…

BCAA reduziert den Körperfettaufbau

Eine derartige Studie [1] die dies untersuchen sollte, wurde an Mäusen gestartet und durchgeführt. Hierbei wurden Mäuse auf eine überkalorische Diät gesetzt mit sehr hohem Fettanteil, um die Mäuse entsprechend schnell zunehmen zu lassen. Nach der Hälfte des Testzeitraumes erhielt eine Versuchsgruppe BCAA zusätzlich, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Der genaue Wirkmechanismus ist den Wissenschaftlern noch nicht bekannt, allerdings bauten die „BCAA-Mäuse“ deutlich langsamer Körperfett auf als die „Placebo-Mäuse“. Für FitnessFreaks könnte das möglicherweise bedeuten, dass der Einsatz von BCAA während einer Aufbauphase dabei behilflich sein könnte, den Fettaufbau während überkalorischer Ernährungsphasen zu reduzieren.

BCAA und Taurin…ein Traumduo!?

BCAA werden oftmals in unterschiedlichen Produkten mit Glutamin kombiniert. Das ist auch eine gute Idee, da sich die Stoffwechselwege in den Muskelzellen kreuzen. Jedoch scheint die Kombination mit Taurin ebenfalls seine Vorteile zu haben. Denn wie gezeigt werden konnte, schützen BCAA die Muskelmasse zusammen mit Taurin noch besser, wie Wissenschaftler feststellen konnten [2]. Dabei konnte auch gezeigt werden, dass eine BCAA-Supplementation das Erschöpfungsgefühl der trainierten Muskulatur am Tag nach dem Training reduzierte, dieser Effekt mit zusätzlichem Taurin jedoch sogar noch stärker ausfiel. Dabei wurden täglich etwa 10g BCAA und 6g Taurin zugeführt. Für FitnessFreaks könnte das bedeuten, dass die BCAA-Taurin-Kombi die Regeneration verbessern kann, Muskelkater zu reduzieren vermag und die Muskelmasse während einer Diät effizienter schützen kann.

BCAA trotz ausreichend Protein!

Nicht selten kennt man die Empfehlung, dass eine zusätzliche BCAA Zufuhr nicht sinnvoll ist, solange man ausreichend Protein zu sich führt und BCAA daher im besten Fall in einer Diät nützlich sind. In Sachen Stimulierung und Aktivierung der Proteinsynthese mag das vielleicht sogar stimmen. Doch wie eine Studie [3] zeigen konnte, konnten Sportler die zusätzlich zu ihrem Protein noch freie BCAA bekommen haben, ihr Kraft signifikant besser steigern konnten. Nach einem 10-wöchigen Experiment konnte die reine Proteingruppe zwei Wiederholungen mehr Bankdrücken mit dem zuvor getesteten Ausgangsgewicht absolvieren, wohingegen die Protein + BCAA Gruppe ganze acht Wiederholungen im Schnitt nach oben ging! Für FitnessFreaks bedeutet das, dass BCAA am besten durchgängig übers Jahr genommen werden. Denn je mehr mehr Kraft, desto mehr Trainingsreiz und desto mehr Fortschritte.