21.10.2024
3 knallharte Fakten über Muskelaufbau
Verschwende nicht deine Zeit! Das ist die wichtigste Message in diesem Artikel. Denn genau das machen so viele FitnessFreaks. Jahr für Jahr. Die Diät ist beendet, die Aufbauphase beginnt und in diesem Moment scheinen viele Sportler die Disziplin aus der...
08.06.2021
Milch - Fluch oder Segen für FitnessFreaks?
Milch ist ein sehr stark diskutiertes Thema in der Ernährungswelt. Und da die Ernährung einen sehr wichtigen Teil im Leben eines FitnessFreaks spielt, ist es natürlich auch ein heiß diskutiertes Thema in der Fitnessbranche. Die einen schätzen Milch als...
17.08.2018
Die perfekte Ernährung vor, während und nach dem Training
Die Ernährung soll die Ergebnisse im Gym möglichst unterstützen. Im Training setzen wir den Reiz, die Ernährung soll dabei behilflich sein, die Anpassungen zu verbessern, die Regenerationsphasen zu verkürzen und uns möglichst fit und energiegeladen...
23.11.2017
Die 4 größten Fehler die du bei deiner Fitnessernährung vermeiden solltest
Die Ernährung nimmt einen hohen Stellenwert im Fitnessbereich ein. Und das auch zu Recht. Denn im Fitness und Bodybuilding Bereich geht es primär um die Veränderung der Körperzusammensetzung. Hin zu einem muskulöseren Körper mit weniger Körperfett....
19.09.2017
Protein BroScience: dieser Schwachsinn wird noch immer von vielen geglaubt!
Dass Eiweiß wichtig ist, daran gibt es nichts zu rütteln. Das lässt sich nicht wegdiskutieren. Daher ist es auch wichtig und richtig dass man sich mit diesem Thema beschäftigt. Doch leider finden hier auch immer wieder Mythen und jede Menge BroScience...
15.08.2017
Die perfekte Diätplanung
Wenn man sich in eine Diätphase begibt, dann ist es nicht ungewöhnlich, dass man praktisch sämtliche Rationalität verliert und plötzlich nicht mehr klar denken kann. Das Ergebnis ist, dass man Dinge tut, die man im Nachhinein betrachtet vielleicht lieber...
04.07.2017
Starter Nutrition: Basic Ernährungstipps für Anfänger
Wenn du heute Anfänger bist im Bereich des Fitness Trainings dann hast du es zugegebenermaßen nicht ganz leicht. Denn es gibt mittlerweile so viele Informationen auf dem Markt und im Internet. Das macht es nicht einfacher, den Überblick zu bekommen und...
10.06.2017
Haben Low Carb Ernährungsformen einen Stoffwechselvorteil?
Hast du vielleicht auch schon einmal davon gehört, dass man mit einer Low Carb Ernährung besser und schneller abnehmen kann als mit anderen Ernährungsformen und Diäten? Oder dass man mehr Kalorien essen kann unter Low Carb Ernährung als wenn man Kohlenhydrate...
15.05.2017
Alles was du über Protein gelernt hast ist falsch!
Wenn wir darüber nachdenken, auf was nach einigen Aussagen in der Vergangenheit bei der Proteinzufuhr alles geachtet werden muss und wie pragmatisch die Empfehlungen heute sind, dann fragt man sich natürlich, warum man sich früher all den Stress gemacht...
19.03.2017
Perfektioniere deine Proteinzufuhr für massive Muskelzuwächse
Wenn es um das Thema Protein geht, gibt es keinen Mythos den es nicht gibt oder schon einmal gegeben hätte. Doch was stimmt eigentlich wirklich? Ist viel Protein wirklich besser als weniger Protein für den Muskelaufbau? Und nimmt das Timing tatsächlich...
05.03.2017
Das neue Gesicht der DGE
DGE bedeutet ausgeschrieben: Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Diese Gesellschaft gibt die Referenzwerte im DACH Bereich für unsere tägliche empfohlene Ernährung vor. Dabei geht es beispielsweise darum, wie viel Protein, Kohlenhydrate oder Fett wir...
15.02.2017
Protein - das Gute, das Böse, das Hässliche!
Protein. Eine never ending story. Und das natürlich auch nicht ganz zu Unrecht. Denn Protein nimmt eine sehr wichtige Stellung im Leben von FitnessFreaks ein. Und dennoch gibt es nicht nur Vorteile, sondern Protein hat auch seine Probleme und seine Nachteile....
25.01.2017
Der Protein-Trick während der Diät!
Das Schlimmste was dir während einer Diät passieren kann ist hungrig zu sein. Appetit zu haben und permanent mit Heißhungerattacken zu kämpfen zu haben. Da müssen wir uns nichts vormachen. Aber wir müssen uns natürlich auch nichts vormachen indem wir...
13.01.2017
Die Königin aller Aminosäuren für FitnessFreaks
Es gibt insgesamt 20 proteinogene Aminosäuren. Das bedeutet, es existieren 20 Aminosäuren, aus denen in unserem Körper Proteine aufgebaut werden. Beispielsweise in Form von Muskeln. 8 dieser 20 Aminosäuren sind essentiell. Das wiederum bedeutet so viel...
05.01.2017
Step by Step Guide zu deinem perfekten Protein Shake
Natürlich kann man seinen Shaker nehmen, mit Wasser oder Milch und Proteinpulver befüllen, ein paar mal kräftig schütteln und fertig hat man einen super Protein Shake. Aber ein super Shake ist nicht gleich ein „Super-Shake“. Und „Super-Shake“...
14.12.2016
Die dümmsten Argumente gegen eine hohe Proteinzufuhr für FitnessFreaks
Rund um das Thema Protein geht es immer wieder heiß her. Es werden immer wieder Diskussionen los getreten, wie gut oder schlecht eine hohe Proteinzufuhr für Fitness Sportler tatsächlich ist. Dabei kommen auch immer wieder die gleichen Ansätze und Behauptungen...
15.11.2016
Perfekte Regeneration mit den richtigen Nährstoffen vor dem Schlafen
Nährstoff-Timing ist immer ein heiß diskutiertes Thema. Und bei Weitem nicht so wichtig als man häufig denken mag. Dennoch macht es Sinn, sich Gedanken über die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen gehen zu machen. Fette und Ballaststoffe erhöhen die...
08.07.2016
Vegan oder Paleo - was ist die beste Ernährung für FitnessFreaks?
Zwei Trends die man in den letzten Monaten und Jahren immer wieder beobachten konnte, sind der Drang zur veganen Ernährung und zur Paleo Ernährung. Also einfach gesagt, die beiden unterschiedlichsten Formen die man sich überhaupt nur vorstellen kann. Die...
18.04.2016
Diese Proteinquellen sind nicht nur hochwertig, sondern auch günstig!
Als FitnessFreak sollte man unbedingt auf ausreichend Nahrungsprotein achten. Das Problem ist oftmals nur, dass Protein eben auch nicht ganz günstig ist. Und so benötigt man schnell einmal 15-20€ und mehr pro Tag, um sich mit hochwertiger Nahrung zu versorgen....
23.03.2016
Die besten Supplements für eine Low Carb Diät
Da die meisten FitnessFreaks im Moment wieder an ihren Diäten für den Sommer tüfteln und eine Reduktion der Kohlenhydrate dabei eine nicht unerhebliche Rolle spielen dürfte, haben wir uns überlegt, welche Supplements nun am sinnvollsten sein könnten,...
09.01.2016
Die 4 mit Abstand wichtigsten Ernährungsprinzipien für FitnessFreaks
Es gibt unterschiedliche Empfehlungen und unterschiedliche Ansichten, was die optimale Ernährung für Fitness Sportler betrifft. Es gibt hier beispielsweise Vertreter der Low Carb Ernährung, wie etwa Mauro DiPasquale, der vor allem über seine Anabolic...
22.12.2015
Appetite Control Guide - So musst du nie wieder gegen Heißhunger ankämpfen!
Egal ob nun an den Weihnachtsfeiertagen oder während der Diät - und sind wir ehrlich…all zu lange ist es nicht mehr hin, bis es wieder in die Defi-Saison geht. Zumindest sollte man schon jetzt damit beginnen, die Form zumindest mal nicht noch zu verschlechtern,...