05.10.2024
Aggressiver Fettabbau - so funktioniert er ohne Nebenwirkungen und Muskelverlust!
Jeder weiß dass es sinnvoller wäre, eine Diät zumindest mittel-, besser langfristig anzusetzen. Crash-Diäten funktionieren leider in den seltensten Fällen. Und doch kommt man von Zeit zu Zeit an einen Punkt, an dem es vielleicht einfach nicht anders...
02.07.2024
Die besten Strategien für rapiden Fettabbau
Wenn es mit dem Fettabbau schnell gehen soll, dann muss man ein ordentliches Kaloriendefizit in seine Ernährung reißen. Anders ist das gar nicht möglich. Kurz gesagt, je höher das Defizit, desto schneller der Fettabbau - doch umso härter ist es natürlich...
02.08.2021
Begehe auf keinen Fall diese Fehler zum Ende deiner Diät
Wenn du dich schon einige Wochen auf Diät befindest, dann dürftest du jetzt kurz vor dem Sommer vermutlich in einer rech akzeptablen Form befinden. Das Problem ist nur, dass viele genau jetzt in Panik verfallen und nervös werden. Es ist auch verständlich...
02.07.2021
Deine letzte Chance zum Sommer-Six-Pack!
AUFWACHEN! Diätstart verpasst? Nicht in der Form, in der du eigentlich gerne wärst? Vielleicht einfach zu lange gewartet? Du konntest dich nicht von deiner Aufbauphase verabschieden? Dann solltest du jetzt genau zuhören und die folgenden 5 Schritte befolgen,...
04.05.2021
Kokosöl für FitnessFreaks: Geile Sache oder überzogener Hype?
Derzeit voll im Trend sind Kokosprodukte. Insbesondere Kokosöl. Aber auch Kokoswasser und Kokosmilch, teils auch Kokosmus und Kokosmehl. Fast jeder empfiehlt mittlerweile irgendeine Variante der Kokosnuss in seine Ernährung aufzunehmen. Der bekannteste...
18.04.2021
Fatburner die wirklich halten was sie versprechen!
Fatburner gibt es mittlerweile so einige auf dem Markt. Und alle versprechen sie, dich innerhalb kürzester Zeit schlank zu machen, dir das Fett förmlich vom Körper herunterzureißen und dich nicht nur schlank sondern auch energiegeladen zu machen. Doch...
04.03.2021
So wehrt sich dein Körper gegen dein Six Pack!
Es ist für viele einfach zum verzweifeln. Über Jahre hinweg versucht man einen Six Pack zu bekommen. Und hier und da kommt man dem Ziel auch immer wieder näher und hat das Gefühl, man könnte es dieses Mal packen. Doch dann kommt alles anders und man...
12.01.2021
5 Ernährungsfehler, die endlich vom Tisch müssen!
Um die Ernährung ranken sich so oder so schon jede Menge Mythen. Tausend Personen, tausend Meinungen. So könnte man es am einfachsten beschreiben. Doch diese 5 folgenden Mythen halten sich hartnäckig und nahezu durch jede Meinung hindurch. Und wirklich...
16.12.2020
Die 3-Phasen-Diät für extreme Ergebnisse
Achtung! Ich sage es vorweg! Das ist keine neue Diät, kein neues Diätkonzept und kein neues Diät-System. Es ist nicht DIE Art zu diäten und auch keine magische Diät, die dein Körperfett von heute auf morgen wegbekommt. Warum also solltest du weiter...
05.10.2020
Low Carb oder Low Fat? Oder ist doch etwas GANZ anderes viel wichtiger!?
Wenn es um Körperfettabbau geht, dann gibt es eigentlich grundsätzlich zwei gegensätzliche Lager. Die Low Fat Gruppe, die möglichst viel Nahrungsfett aus der Ernährung streicht und sich hauptsächlich auf die Deckung des essentiellen Fettbedarfs stürzt...
04.10.2020
So überwindet man Diätplateaus!
Diät-Plateaus sind sicherlich jedem bekannt, der schon einmal eine Reduktionsdiät durchgezogen hat. Am Anfang sinkt das Gewicht auf der Waage im Sturzflug, nach einiger Zeit pendelt sich ein linearer Gewichtsverlust ein und irgendwann kommt der Punkt, an...
02.10.2020
Mit Low Carb Muskeln aufbauen und Fett abbauen!
Ganz klassisch kennt man die Aufteilung: Während der Off-Season, wenn es darum geht möglichst viel Muskelmasse aufzubauen sollte eine kohlenhydratreiche Ernährung mit entsprechendem Protein- und moderatem Fettanteil verfolgt werden, während in der Diät...
28.09.2020
Maximal "shredded" - auch ohne Wettkämpfer zu sein!
Negative Kalorienbilanz, ausreichend Protein, Nährstoff-Timing, Fat-Burner, Cardio…zweifelsohne alles absolut grundlegende Dinge die geklärt werden müssen, wenn es um die Planung einer Diät geht. Es sind die Basics und bevor diese Dinge nicht stehen,...
23.09.2020
4 Gründe für maximalen Erfolg durch weniger Getreide!
Getreide ist heute mittlerweile zum Hauptnahrungsmittel geworden. Auch in der Fitnessbranche. Reis, Mais, Haferflocken, Brot, Weizenflocken oder weitere Getreideerzeugnisse wie Müsliriegel oder auch teilweise Energie- und Proteinriegel. Wir überfluten unseren...
21.09.2020
Die 5 wichtigsten Gewohnheiten um ohne Kalorien zu zählen in absolute Bestform zu kommen
Wer in die Form seines Lebens kommen möchte sollte Kalorien zählen, Makros tracken, seine Nahrung abwiegen und vorbereiten. Klar, dass dieser Ansatz funktioniert steht außer Frage und ist wohl tatsächlich unverzichtbar für Personen die zu einem ganz...
20.09.2020
Die 4 am häufigsten begangenen Fehler die dir deinen Diäterfolg zerstören können!
Es gibt viele unterschiedliche Möglichkeiten sich seine Diät selbst und fahrlässig zu zerstören, doch die im Folgenden aufgeführten Fehler sind die gravierendsten und doch am häufigsten begangenen Fehler und oftmals Grund dafür, warum Menschen ihre...
20.09.2020
Die Ernährung muss zum Alltag passen, nicht der Alltag zur Ernährung
Was man in der Praxis immer wieder gerne sieht ist, dass sich Personen an festen Diätregimen „festkrallen“. Ein all zu gutes Beispiel ist das intermittent fasting. Diese Ernährungsvariante ist in den vergangenen Jahren sehr beliebt geworden. Insbesondere...
19.09.2020
Diätpausen für den Diäterfolg!?
Wer seinen Körperfettanteil reduzieren möchte, der muss seine Kalorien reduzieren. Unter die Menge seines Verbrauches. Oder aber man erhöht den Verbrauch durch mehr Sport. Oder beides. Das Resultat ist jedoch das Gleiche. Man befindet sich einem Kaloriendefizit....
18.09.2020
Der ultimative 3-Stufen-Cardioplan für extremen Fettabbau!
Schaut man sich in den meisten Studios um, so beginnt jetzt die Zeit, zu der sowohl Frauen als auch Männer die noch ein wenig an Körperfett verlieren möchten, Hanteln gegen Cardiogeräte tauschen. Meist ist das Bild aber immer dasselbe: Marathoneinheiten...
02.09.2020
Wie du hartnäckiges Fett in 4 Schritten los wirst!
Hartnäckiges Fett ist nervig. Denn Problemzonen heißen schließlich nicht umsonst Problemzonen, sondern sind in der Regel die Fettdepots, die als letztes verschwinden, sich jedoch als erstes wieder aufbauen, wenn man seine Diät nicht mehr so penibel genau...
01.09.2020
In 5 Schritten zum perfekten Ernährungsplan
Geht es darum möglichst viel Muskelmasse aufzubauen oder schnellstmöglich Fett zu verlieren, dann spielt das Training natürlich eine wichtige Rolle. Denn das Training stellt immer die Basis dar, wenn es darum geht einen Reiz zu setzen. Wurde dieser Reiz...
24.07.2020
So wehrt sich dein Körper gegen deine Bestform!
Betrachten wir einmal einen typischen Diät-Werdegang. Normalerweise haben wir zu Beginn einer Diät mehr Körperfett und schaffen es auch, dieses relativ flott zu eliminieren. Alles was wir dafür tun müssen, ist unsere Ernährung zu optimieren und uns...
02.07.2020
Das musst du tun, um einen Körperfettanteil im einstelligen Bereich zu erreichen
Machen wir uns nichts vor. Große Muskeln sind der Hammer. Aber wenn sich diese gut durchtrainierten Muskeln unter einer ordentlichen Speckschicht verstecken, dann ist das schon nicht mehr ganz so Hammer! Selbst eine verhältnismäßig geringe Speckschicht...
14.03.2020
Die 3 wichtigsten Dinge die eine perfekte Diät ausmachen!
Nun, es gibt viele Diäten. Es gibt Low Carb Diäten, Low Fat Diäten, zyklische Diäten und noch viele viele mehr. Und jede dieser Diätformen hat in gewisser Weise ihre Daseinsberechtigung und jede dieser Diäten funktioniert, solange man sich in einem...