29.10.2024
5 Gründe für das Ausführen von schwerem Kreuzheben!
Kreuzheben wird immer wieder als eine der wohl besten Grundübungen ausgelegt und dies wohl zu recht! Aber warum solltest du unbedingt Kreuzheben ausführen? Wir möchten dir 5 Gründe nennen, welche dich davon überzeugen sollen, dass du schweres Kreuzheben...
03.10.2020
Kipping Pull-Ups - sind das überhaupt echte Klimmzüge?
Es ist interessant. Es ist ja nicht ungewöhnlich, dass in gewisser Weise ein ständiges „Haten“ zwischen unterschiedlichen Sportarten stattfindet. Ganz aktuell ist der „Glaubenskrieg“ zwischen CrossFit und Bodybuilding. Und ganz extrem im Vordergrund...
01.10.2020
Was ist besser: Breite Klimmzüge oder schulterbreite Chin-Ups?
Ein breiter Rücken mit einer gut ausgeprägten V-Form ist mit Sicherheit eine Sache, nach der alle FitnessFreaks streben. Kommen dann noch weit ausläufige Oberschenkel hinzu mit massiven Quadrizepsen, dann ist die X-Form perfekt. Doch zunächst muss man...
04.09.2017
Muskelaufbau des Rückens: Die 4 besten Ruderübungen!
Für das Wachstum der Rückenmuskulatur sind Ruderübungen extrem gut geeignet. Wir möchten dir in diesem Artikel die besten Ruderübungen für den Aufbau einer kräftigen Rückenmuskulatur vorstellen! Ein kräftiger Rücken ist sozusagen das Aushängeschild...
07.12.2016
Die wichtigsten Fakten zum Kreuzheben für maximale Muskelmasse
Kreuzheben ist eine Übung die schon so einige gute Körper und kräftige Muskeln aufgebaut hat. Sie ist die definitiv ehrlichste aller Übungen die wir mit einer Langhantel durchführen können. Mit „ehrlich“ ist gemeint, dass es praktisch keine Möglichkeit...
05.06.2016
5 Tipps und Übungen für ein effizientes Rückentraining!
Du möchtest ein rundum gutes Rückentraining absolvieren, aber weißt nicht so genau auf was du achten solltest? Dann hoffen wir, dass wir dir mit diesem Artikel ein paar nützliche Tipps geben können, damit du ein super Rückentraining realisieren kannst!...
25.01.2015
Latziehen für einen massiven Rücken - So geht’s richtig
Als ich meine erste kleine Einweisung für das Gerätehandling im Fitness-Club erhielt, zählte Latziehen in den Nacken zu den Übungen die mir bereits als Anfänger beigebracht und empfohlen wurden. Gott sei Dank hatte ich damals schon einen Trainer der...
07.06.2014
Rudern bis der Arzt kommt: Die 4 besten Ruderübungen für dein Rückentraining
Ruderübungen sind definitiv mit die besten Trainingseinheiten, die du für das Wachstum deiner Rückenmuskulatur ausführen kannst. Wir möchten dir in diesem Artikel 4 sehr effektive Ruderübungen vorstellen. Ohne einen massiven Rücken, sind meist alle...
16.05.2014
5 Fehler bei der Ausführung von Klimmzügen!
Der Klimmzug ist wohl einer der besten Übungen, wenn du deine Muskulatur im Rückenbereich aufbauen möchtest. Wir möchten dich auf die wohl größten Fehler bei Klimmzügen aufmerksam machen! Wer seinen Rücken und besonders seinen Lat aufbauen möchte,...
08.05.2014
Die 5 größten Fehler beim Rudern!
Ruderübungen sind wohl einer der effektivsten, um eine starke Rückenmuskulatur und vor allem einen starken Lat aufzubauen. Wir möchten dich auf die größten Fehler beim Rudern hinweisen! Neben dem Kreuzheben und Klimmzügen, wirst du wohl auch am Rudern...
09.01.2014
Rudern am Kabelzug im Sitzen: Muskelwachstum des oberen Rückens
Du möchtest einen massiven Rücken aufbauen? Dann solltest du auf jeden fall Ruderübungen in deinem Trainingsplan integrieren. Eine sehr effektive Übung ist das Rudern am Kabelzug. Wir möchten dir die Übung vorstellen und dich auf Besonderheiten hinweisen....
20.12.2013
Die 6 größten Fehler beim Rückentraining!
Du möchtest einen starken Rücken, oder diesen noch weiter verbessern? Dann solltest du diese 6 Fehler unbedingt vermeiden, um deine Muskulatur zum Wachsen zu bringen und deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun! 1. Zu viel Gerätetraining Viele Athleten...
19.12.2013
Hyperextensions, um den unteren Rücken zu stärken!
Viele kennen diese Übung, allerdings wird sie gerne gekonnt im Studio ignoriert. Hyperextensions ist eine sehr wirkungsvolle Übung für deinen unteren Rücken. Wir möchten dir die Übung etwas näher vorstellen. Hyperextensions sind meist eine unterschätze...
15.11.2013
Good Mornings, für den unteren Rücken, Beine und Gesäß!
Du möchtest deinen unteren Rücken sowie Gesäß und Beinbizeps verbessern, dann sollten Good Mornings genau das Richtige für dich sein. Wir möchten dir die Ausführung, Vorteile und Fehler der Übung vorstellen. Die Übung besitzt einen eher hohen...
13.11.2013
T-Bar Rudern, hartes Training für den ganzen Rücken!
T-Bar Rudern (T-Bar Row) ist wohl einer der effektivsten Rückenübungen. Wer fast seinen kompletten Rücken intensiv trainieren möchte, wird mit dieser Übung wohl sehr gute Ergebnisse erzielen können. Wir möchten dir die Übung etwas näher vorstellen....
14.10.2013
2 Fehler, welche den Aufbau eines massiven Rückens verhindern!
Wer wünscht ihn sich nicht, einen V-förmigen und massiven Rücken, welcher das Erscheinungsbild eines Athleten sofort in den Fokus stellt. Wir möchten dir 2 typische Fehler aufzeigen, welche du vermeiden solltest, wenn du deine Rückenmuskulatur trainieren...
26.09.2013
4 grundlegende Bewegungsabläufe für mehr Rückenmuskulatur
Wer seine Rückenmuskulatur aufbauen möchte, der sollte immer seinen kompletten Rücken mit in die Übungen einbeziehen. Wir zeigen dir, welche Bewegungsabläufe du in deinem Training umsetzen solltest, um deine Rückenmuskulatur zu steigern. 1. Zugbewegungen...
25.07.2013
Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend / Alternating Kettlebell Row
Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend nimmt der Sportler zwei Kugelhanteln im Seitgriff auf und lehnt sich bei geradem Rücken nach vorn. Anschließend erfolgt eine abwechselnde Ruderbewegung mit beiden Gewicht, wobei der...
25.07.2013
Bodenrudern
Erklärung Beim Bodenrudern legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden. Anschließend stützen sich nur die Ellbogen, das Gesäß und die Fersen auf dem Boden ab und der Sportler drückt sich mit den stark angewinkelten Ellbogen nach oben, wonach...
25.07.2013
Erhöhtes Kabelzug Rudern / Elevated Cable Rows
Erklärung Beim erhöhten Kabelzug Rudern platziert der Sportler eine Platte mit einer Dicke von rund 10 bis 15 Zentimeter auf der Sitzfläche einer Kabelzugmaschine, so dass die spätere Sitzhöhe des Sportlers erhöht ist. Anschließend setzt sich der...
25.07.2013
Überzüge mit Kurzhantel / Bent Arm Dumbbell Pullover
Erklärung Bei den Überzügen mit der Kurzhantel legt sich der Sportler zusammen mit einer Kurzhantel quer auf eine Hantelbank, wobei nur der Schultergürtel auf der Hantelbank aufliegt. Daraufhin wird die Kurzhantel vor den Körper gestemmt und hinter...
25.07.2013
Überzüge mit Langhantel / Bent-Arm Barbell Pullover
Erklärung Bei den Überzüge mit der Langhantel legt sich der Sportler mit dem Rücken auf eine Hantelbank und hält eine Langhantel im schulterbreiten Obergriff und leicht gebeugten Armen vor der Brust. Anschließend wird die Langhantel nach oben und...
25.07.2013
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Erklärung Beim Klimmzug mit Zusatzgewicht wird der Körper eines Sportlers durch eine Gewichtsweste, einen Gewichtsgürtel oder anderweitig beschwert. Anschließend wird sich im Ober- oder Untergriff an eine Klimmzugstange gehängt, wonach sich der Sportler...