29.01.2025
3 Dinge die du über Koffein noch nicht wusstest
Koffein ist eine Allzweckwaffe im Sport und darum auch eine der am meist genutzten Stimulanzien im Sport sowie das generell am weitesten verbreitete Stimulans weltweit. Die Darreichungsformen von Koffein sind vielfältig. Wir nehmen es über Getränke wie...
26.12.2024
7 Dinge, die du niemals vor einem Workout tun solltest!
Es gibt bestimmte Dinge, die solltest du einfach vor dem Training unbedingt meiden, um deine Leistung nicht negativ zu beeinflussen – genau diese Dinge möchten wir dir in diesem Artikel aufzeigen! 1. Verschlafen! Dieser Punkt soll natürlich nicht...
06.12.2020
Die 3 größten Mythen zum Bauchtraining
Wenn etwas in unserer Szene als Statussymbol und absolut erstrebenswertes Diätziel gilt ist das ein Sixpack. Eine definierte Bauchpartie sticht sofort ins Auge. Diejenigen die einen wirklich guten Bauch ihr Eigen nennen ernten von den Trainingskollegen jede...
17.11.2019
Wie du aus einem Training früh am Morgen alles herausholst!
Das Training unmittelbar nach dem Aufstehen ist alles andere als ideal. Der Stoffwechsel arbeitet noch langsam, die Körpertemperatur ist gesenkt und die Gelenke sind schlecht „geschmiert“. Auch Untersuchungen und Beobachtungen zum zirkadianen Rhythmus...
10.07.2017
3 Gründe warum dein Training nicht die gewünschten Resultate erzielt
Wir alle gehen zum Training um besser zu werden. Wobei der Terminus „besser“ natürlich immer im Sinne des Betrachters liegt bzw. vor allem von der Zielsetzung des jeweiligen Sportlers abhängt. „Besser“ kann somit bedeuten stärker zu werden oder...
29.03.2016
Muskelaufbau - Diese 3 Regeln maximieren deinen Erfolg!
Muskelaufbau im kleinen Stil ist keine große Kunst. Jeder der ein paar Mal ins Fitness-Studio geht ist in der Lage ein wenig Muskeln aufzubauen aber genügt Euch das? Wer sich von seinen Trainingspartnern im positiven Sinne abheben will, weil er Hemden zum...
22.03.2016
3 Gründe warum Skipping Legday keine Option ist
Kommt es auch so vor, als würden fitnessorientierte Frauen mehr Beine trainieren als Männer? Während man bei den Herren der Schöpfung nach wie vor etliche traurige Exemplare mit prächtigem Oberkörper und extra dünnen Beinen sieht, heißt es bei den...
04.03.2016
6 Dinge, die du nach dem Workout tun solltest!
Es gibt Dinge, die nach dem Training besonders sinnvoll sind, um deine Regeneration schneller voranschreiten zu lassen und den Muskelaufbau zu unterstützen. Wir möchten dir 6 wichtige Dinge nach dem Training präsentieren. 1. Iss Kohlenhydrate und Protein!...
01.03.2016
Trainingsplan – So trainiert WWE-Superstar John Cena
John Cena ist einer, wenn nicht der bekannteste noch regelmäßig aktiv im Ring stehende Wrestler der Szene. Geboren am 23. April 1977 und aufgewachsen mit 4 Geschwistern kann John Cena auf eine beeindruckende Karriere als Wrestler zurückblicken für die...
17.11.2015
3 gute Gründe für mehr einseitiges Training
Der große Vorteil hinter Kurzhanteln im Vergleich zur Langhantel besteht darin, Übungen auch einseitig ausführen zu können. Im Fachjargon bezeichnet man einseitiges Training als „unilaterales“ Training, während man beidseitiges Training mit dem Begriff...
14.10.2015
Die 5 wichtigsten Regeln für Monster-Arme
Kennt ihr Dexter „The Blade“ Jackson? Diejenigen von Euch die sich nur gelegentlich oder häufiger mit Bodybuilding befassen auf jeden Fall, denn Dexter zählt zu den ältesten, erfahrensten und erfolgreichsten Bodybuildern der Geschichte. Schon 2008...
29.07.2015
Mit diesen 3 vergessenen Übungen schalten deine Muskeln in den Wachstumsturbo
Im Zuge der Modernisierung von Fitness-Clubs werden Freizeit und Breitensportler mehr und mehr dahin erzogen, sich dem gerätegestützten Krafttraining zuzuwenden. Dieser Wandel ist gut und eröffnet neue Möglichkeiten, er lässt aber auch einige Übungen...
15.06.2015
4 gute Gründe sich beim Training nicht ansprechen zu lassen
Gehen Sie Euch auch so auf den Senkel? Diese Labersäcke die meinen aus der Mukkibude eine Friseursalon machen zu müssen in dem man sich über die Probleme des Alltags unterhält und Lästereien austauscht, am besten noch während der 6-minütigen Trainingspause...
09.06.2015
Tabata – Nur 4 Minuten die alles verändern
Die Zeiten unzähliger, langweiliger Stunden auf dem Cross-Trainer oder dem Laufband sind vorbei. In einer Welt die immer kurzlebiger zu sein scheint und in der Zeit das kostbarste Gut darstellt, ist es einfach nicht mehr zeitgemäß zwei oder drei Stunden...
21.05.2015
Muskel-Explosion – Das Brusttraining von Arnold Schwarzenegger
Ich denke er ist unser aller Idol. Nicht nur als Sportler sondern auch als erfolgreicher Schauspieler und Politiker lebt Arnold Schwarzenegger ein Leben wie es lebenswerter gar nicht sein kann. Das Schöne an Arnolds Story ist, dass ein Großteil seines Erfolgs...
28.04.2015
Die 4 größten Fehler die du vor dem Training machen kannst
Das Internet ist voll von Empfehlungen wie man vor dem Training zu essen, zu trinken, zu supplementieren und zu denken hat um mit maximalem Tatendrang ans Werk gehen zu können. Ich drehe den Spieß heute einmal um und stelle Euch 4 Dinge vor, die ihr auf...
22.04.2015
4 Fakten die jeder über BCAA wissen sollte
BCAA – Branched Chain Amino Acids, oder besser gesagt die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin gelten als Top-Seller unter den Nahrungsergänzungen für Sportler. Ihnen eilt ein muskelschützender, proteinbildender und insulinogener...
05.04.2015
5 Tipps für dauerhaften Muskelaufbau
Bleib in Form Etwas das immer noch viel zu häufig falsch gemacht wird, ist ein völliges „aus der Form geraten“. Ausgedehnte Off-Seasons die eher einer Mast als einer sinnvoll geplanten Aufbauernährung gleichen werden irgendwann nicht nur zu einer...
02.04.2015
Sollte man Schwachstellen zuerst trainieren?
Jeder von uns kennt das leidige Thema Schwachstellen. Beim einen ist es die Brust die nicht wachsen will, der andere bleibt im Schulterbereich schmal oder schafft es nicht breite Lats aufzutrainieren. Mangels Faulheit oder zu wenig Aufmerksamkeit sind es...
31.03.2015
Warum man aus Training keine Wissenschaft machen sollte
Ich würde mich wahrlich nicht zu den absoluten Fachmännern in Sachen Trainingswissenschaft zählen. Ja ich habe diverse Lizenzen und Qualifikationen, dennoch hat mich das Thema Ernährung immer weitaus mehr interessiert als in die tiefsten Tiefen der Funktionalität...
11.03.2015
Diese 4 Tipps pimpen Dein Training
Zur Vorbereitung auf ein Training gehört zum einen das mentale Einstimmen. Man stellt sich die Tagesaufgabe vor, geht den anstehenden Trainingsplan im Kopf durch, sichtet sein Trainings-Log und legt anzustrebende Leistungen fest. Auf dem Weg zum Training...
03.03.2015
Womit wachsen Muskeln wirklich?
In der Welt des Fitness- und Bodybuildings kursieren etliche Mythen dazu, wie es nach einem intensiven Training nun tatsächlich zu richtigem Muskelwachstum kommt. Hauptverdächtige in diesem Spiel sind anabole Hormone wie Testosteron oder auch Wachstumshormon...
23.02.2015
50:25:25 – Die Formel für maximalen Erfolg
An Regeln, Geboten und Verboten mangelt es unserer Szene mit Sicherheit nicht. Etliche Personen und Institutionen befassen sich mit dem was für uns Sportlerinnen und Sportler am besten ist und beinahe täglich erscheinen neue Studien die alte Theorien über...
05.02.2015
Schultern wie Arnold Schwarzenegger
Wenn man zu einem Kerl der Fitness- und Bodybuildingszene aufblicken kann dann auf Mr. Arnold Schwarzenegger. Als kleiner Österreicher angefangen die Hanteln zu schwingen und sich nach Größerem zu sehen, hat er es geschafft sich (mit Hilfe von Joe Weider)...