13.02.2025
So überwindet man Diätplateaus!
Diät-Plateaus sind sicherlich jedem bekannt, der schon einmal eine Reduktionsdiät durchgezogen hat. Am Anfang sinkt das Gewicht auf der Waage im Sturzflug, nach einiger Zeit pendelt sich ein linearer Gewichtsverlust ein und irgendwann kommt der Punkt, an...
06.02.2025
Die Metabole Diät - die vielleicht beste Diät für FitnessFreaks?
Es gibt viele unterschiedliche Diätansätze mit unterschiedlichen Grundideen und Richtungen, in die das Ganze pendelt. Oftmals ist es einfach nur ein großer Marketing-Hype der betrieben wird, indem man versucht das Rad neu zu erfinden und entsprechend behauptet,...
25.01.2025
Warum du unbedingt aufhören solltest zu bulken!
Im ganz klassischen Sinne besteht das Jahr eines Bodybuilders aus zwei unterschiedlichen Phasen. Der Aufbauphase und der Definitionsphase. Während der Aufbauphase wird alles dem Ziel untergeordnet, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Auch wenn das bedeuten...
21.01.2025
So erschaffst du einen Körper der für Aufsehen sorgt
Man kann entweder positiv oder negativ auffallen. So werden Personen mit sehr hohem Körperfettanteil häufig etwas schräg angeschaut. Ebenso geht es Personen mit riesigen Muskelbergen. Und wer wen wie anschaut, das ist natürlich persönliche Geschmackssache...
29.12.2024
Diese Hormon Mythen solltest du schleunigst vergessen!
Hormone sind maßgeblich an der Steuerung unseres Stoffwechsels beteiligt. Sie wirken als Botenstoffe und vermitteln sozusagen Informationen und veranlassen Reaktion. Ganz einfach und banal ausgedrückt. Nehmen wir beispielsweise das Insulin. Insulin wird...
13.05.2021
Diese 2 Trainingsfehler solltest du vermeiden, wenn du nicht wie ein Fitness Clown aussehen möchtest!
Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du eine Fitness Werbung für ein unglaublich gutes Programm im TV siehst, sobald du den Fernseher anmachst. Entweder kannst du dich fit hüpfen, tolle Challenges eingehen oder wirst krass gemacht von irgendjemandem. Das...
25.04.2021
Ripped auch nach dem Sommer
Fett verlieren ist einfach. Kein Problem. Schränke deine Kalorien ein, schau dass du möglichst stark bleibtst im Gym und erhöhe deinen Output durch verstärkte Alltagsbewegung und Cardiotraining. Das ist unterm Strich alles. Und dass das mit der richtigen...
18.04.2021
Fatburner die wirklich halten was sie versprechen!
Fatburner gibt es mittlerweile so einige auf dem Markt. Und alle versprechen sie, dich innerhalb kürzester Zeit schlank zu machen, dir das Fett förmlich vom Körper herunterzureißen und dich nicht nur schlank sondern auch energiegeladen zu machen. Doch...
11.04.2021
Body Recomp in 3 einfachen Schritten
Body Recomp ist wohl das interessanteste Thema über den Sommer hinweg. Denn deine Diät sollte mittlerweile abgeschlossen sein und du solltest deine Form erreicht haben. Es sollte nun nicht mehr viel Fett zu verbrennen geben. Du bist also in „Goal Shape“....
24.07.2020
So wehrt sich dein Körper gegen deine Bestform!
Betrachten wir einmal einen typischen Diät-Werdegang. Normalerweise haben wir zu Beginn einer Diät mehr Körperfett und schaffen es auch, dieses relativ flott zu eliminieren. Alles was wir dafür tun müssen, ist unsere Ernährung zu optimieren und uns...
04.03.2019
Muskelaufbau: Das sagt die Wissenschaft!
Es gibt wohl aktuell nur eine Adresse wenn es darum geht, wissenschaftliche Erkenntnisse zum Muskelaufbautraining zu bekommen. Die Rede ist von Brad Schoenfeld. Einem wahren Hypertrophie-Spezialisten, der sich auf wissenschaftlicher Ebene mit dem Mechanismus...
12.12.2018
Forever Lean: Darum ist es nicht nur geil "ripped" zu sein, sondern auch sinnvoll!
Das Jahr eines FitnessFreaks ist meist in unterschiedliche Perioden und Phasen eingeteilt. Beispielsweise in eine Aufbauphase und eine Definitionsphase. Während der Aufbauphase soll so viel Muskelmasse wie möglich aufgebaut werden, während der Definitionsphase...
09.01.2018
Die 7 besten Tipps für einen maximal gerippten Six Pack 2018
Es ist wieder soweit. Der Jahreswechsel ist geschafft und mit ihm sind in der Regel auch die größten Teile der Aufbauphase beendet. Man muss sich langsam aber sicher wieder Gedanken über die nächste Diätphase machen. Das Projekt „Six Pack 2018“ muss...
26.10.2017
Mit diesen 5 Tricks bleibst du auch im Winter in Sommer Shape
Was ist das schlimmste Gefühl nach dem Sommer? Wenn die Form langsam aber sicher wieder schlechter wird. Schließlich kann man nicht immer in Top Shape bleiben und das ganze Jahr über Diät halten. Irgendwann muss man schließlich auch wieder in Richtung...
03.10.2017
3 Fortgeschrittenenübungen die dir noch einmal neue Impulse ins Training bringen
Wenn wir an Muskelaufbau denken, dann denken wir meist an Grundübungen. An das Training mit Gewichten. Bankdrücken. Oder auch Kniebeugen. Bizepscurls. Doch es gibt auch Alternativen mit denen man unglaublich gut Muskeln aufbauen kann oder zumindest den...
21.09.2017
Dein Weg zum dauerhaft massivem Fettabbau
Kurz gesagt: Fettabbau ist ein Produkt aus Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch. Wenn du mehr Kalorien verbrennst als dass du zuführst, dann wirst du Fett abbauen. Wenn du nun also mehr Kalorienverbrauch in deinen Alltag integrierst, kannst du den Fettabbau...
14.08.2017
Die besten Bauchübungen – und warum du ihn intensiv trainieren solltest!
Das Training der Bauchmuskulatur ist etwas außer Mode gekommen. Viele Coaches und Experten, ja sogar Athleten, raten dazu, das Bauchtraining zu vernachlässigen. Schließlich würde die Core Muskulatur bei schweren Grundübungen schon genug mittrainiert...
13.08.2017
Last Chance to Shred!
Der Sommer neigt sich zwar auf der einen Seite dem Ende zu, auf der anderen Seite ist es jedoch noch nicht komplett zu spät, um noch einmal Vollgas zu geben und doch noch zum Sommer Six Pack zu kommen. Man darf nur gerade jetzt den Kopf nicht hängen lassen...
13.08.2017
Die besten intermittent fasting Programme für FitnessFreaks
Intermittent Fasting ist seit nun mittlerweile knapp 10 Jahren aktuell in der Fitness Branche. Es durchlebte einen regelrechten Hype, flachte in seiner Popularität leicht ab, ist aber trotzdem noch allgegenwärtig. Und nicht wenige Sportler verfolgen diese...
08.07.2017
Das 1x1 der Fitness Ernährung - so planst du richtig!
Wenn es um die passende Ernährung für FitnessFreaks geht, dann scheiden sich oftmals die Geister und die Annahmen und Behauptungen sowie Ansichten könnten oftmals nicht weiter auseinander gehen. Das Beste ist es daher, sich zunächst einmal einen Überblick...
01.07.2017
2 Ernährungsfakten die dich überraschen werden
In vielerlei Hinsicht denkt man wohl, schon alles über die Ernährung zu wissen und im Stande zu sein, sich einen guten und zielführenden Ernährungsplan aufstellen zu können. Die Wahrheit ist jedoch, dass es immer wieder Überraschungen und Fakten gibt,...
30.06.2017
„Shredded“ werden mit +1000kcal Mahlzeiten täglich!
Was ist das größte Problem beim Fettabbau? Ganz klar. Es ist der Hunger. Oder noch schlimmer, das Entwickeln von Heißhungerattacken. Wenn man an einen Pinkt kommt, an dem das zum Problem wird, dann wird es langsam aber sicher ungemütlich. Denn dann ist...
28.06.2017
4 Wege wie du schnell an Körperfett verlierst
Wenn du noch immer keinen Six Pack hast, dann hast du schlicht weg noch zu viel Körperfett. Das sollte weg, wenn du den Waschbrettbauch noch an den Tag bringen möchtest. Die Frage ist nur, mit welchen Strategien kann man den Fettabbau noch einmal beschleunigen?...
27.06.2017
Warum du als FitnessFreak unbedingt viel Bauchmuskeltraining machen solltest
Na klar, wir kennen sie alle: Die Personen die uns immer wieder sagen, dass isoliertes Bauchtraining nicht notwendig ist, da die Bauchmuskultur auch bei den großen Verbundübungen schon gut mittrainiert werden. Außerdem ist ein Six Pack keine Sache der...