17.12.2024
Diese 2 Lebensmittel mit einem schlechten Ruf sind eigentlich gut für dich!
Diese X Lebensmittel mit einem schlechten Ruf sind eigentlich gut für dich! Menschen denken in der Regel in Extremen. Entweder etwas ist schwarz oder es ist weiß. Ganz typische Beispiele aus dem Fitness Bereich ist die immer anhaltende Diskussion über...
21.09.2020
Das 1x1 der Kohlenhydrate: Die „Guten“ und die „Bösen“ und wie sie über Erfolg und Niederlage entscheiden können!
Wow! Was für ein Titel! Schon alleine dieser füllt schon einen eigenen Blog-Beitrag, das gebe ich zu. Aber so kann man dies Thematik dieses Artikels dennoch am treffendsten ausdrücken. Denn Kohlenhydrate waren und sind ein großes Streitthema in der Fitnessszene...
17.08.2018
Die perfekte Ernährung vor, während und nach dem Training
Die Ernährung soll die Ergebnisse im Gym möglichst unterstützen. Im Training setzen wir den Reiz, die Ernährung soll dabei behilflich sein, die Anpassungen zu verbessern, die Regenerationsphasen zu verkürzen und uns möglichst fit und energiegeladen...
02.02.2017
Die schlimmsten Kohlenhydratmythen der Fitnessbranche
Dieser Artikel soll kein typischer „Low Carb vs High Carb“-Artikel sein. Es soll kein Plädoyer für oder gegen Kohlenhydrate gehalten werden. Der einzige Sinn und Zweck dieses Artikels ist es, fünf klassische Mythen aus dem Bereich der Kohlenhydratzufuhr...
01.11.2016
Machen dich Carbs fett?
Das Hauptargument für die Anhängerschaft der Low Carb Ernährung ist mit Sicherheit, das Insulin Fett in die Zellen schleust und Kohlenhydrate einen Insulinausstoß zur Folge haben. Gut kombiniert, gut gedacht, nur manchmal eben trotzdem nicht ganz richtig....
10.10.2016
Warum Kohlenhydrate im Aufbau unverzichtbar sind!
Die meisten werden sich wohl über diese Überschrift freuen. Denn wer mag sie nicht, die Carbs? Und die meisten werden wahrscheinlich auch schon ohne Artikel auf den Trichter gekommen sein, dass Kohlenhydrate eine wichtige Rolle spielen im Bereich des Muskelaufbaus....
11.06.2016
Darum solltest du nicht auf deine Carbs verzichten!
Nun, kohlenhydratarme Diäten sind in den letzten Jahren verstärkt in den Fokus der Fitnessindustrie gelangt. Nahezu jedes „Diätkonzept“ hatte eine entscheidende Aussage: Reduziere deine tägliche Kohlenhydrataufnahme. Während Diät A dafür die...
12.04.2016
5 ideale Snacks für unterwegs oder zu Hause
In einer schnelllebigen Zeit wie der unseren ist die Nachfrage nach etwas „Schnellem“ aber trotzdem Gesundem enorm hoch. Nicht jeder hat die Zeit oder möchte sie sich nehmen jede Mahlzeit zu kochen oder vor zu bereiten. Leider enden solche Nachlässigkeiten...
12.04.2016
5 unterschätzte Tipps die deiner Diät zum Erfolg verhelfen
Die Superschlauen der Szene reduzieren Erfolg oder Misserfolg einer Diät auf eine einzige Komponente – die Kalorienbilanz. Wer weniger Kalorien zuführt als er verbraucht nimmt ab, so heißt es und damit hat sich der Fall. Meistens sind es solche, die...
02.02.2016
4 Gründe warum du Dich nicht vor Carbs fürchten solltest
Beim Thema Kohlenhydrate gehen die Meinungen sowohl in der Diät als auch im Aufbau grundsätzlich auseinander. Essen oder nicht essen? Wenn ja, wie viele? Klassische Ernährungsformen aus dem Leistungssport sind generell mit einem eher hohen Kohlenhydratanteil...
02.02.2016
5 Gründe warum dieses Lebensmittel zu den besten Kohlenhydratquellen zählt
Für Sportler sind Kohlenhydrate in gewisser Menge eine Notwendigkeit. Wir verbrauchen Sie bei intensiver Belastung, steigern mit einer ausreichenden, bedarfsoptimierten Zufuhr unsere Leistung und schützen uns nicht nur vor Muskelabbau (Gluconeogenese) in...
20.12.2015
Das 1x1 der Kohlenhydrate - und wie du sie zum Erfolg einsetzt!
Grundsätzlich gibt es zwei unterschiedliche Lager. Die einen behaupten, dass mit den Kohlenhydraten überhaupt erst alles Böse auf der Welt begonnen hat, die anderen sind der Meinung, dass der Konsum größerer Mengen an Kohlenhydraten täglich zu einer...
20.10.2015
3 in Stein gemeißelte Regeln für maximalen Muskelaufbau
Mit den Jahren kommt die Erfahrung, es kommt aber auch die Routine und zwar bei uns allen. Bestimmte Verhaltensregeln spielen sich ein und ehe man sich versieht, macht man vielleicht die eine oder andere Sache grundsätzlich falsch oder eben nicht 100% richtig...
24.09.2015
5 Kohlenhydrat-Mythen die dir die Form versauen!
Kohlenhydrate sind so eine Sache. Irgendwie behauptet nicht nur jeder etwas anderes, sondern die Meinung über Kohlenhydrate scheint sich eher wie ein Trend zu verhalten. Mal sind sie in Mode, mal die Bösewichte. Von fettarm über Low Carb zur Mischkost....
28.07.2015
Kohlenhydrate zum Cardio schlecht für die Fettverbrennung?
Auf der Suche nach der besten Strategie zum Abbau von Körperfett landet man in den allermeisten Fällen bei einer geschickten Kombination aus proteinreicher, kohlenhydratmoderater und fettmoderater Ernährung im Kaloriendefizit (kurz genannt HBN), gepaart...
22.07.2015
Keine Kohlenhydrate ab 18 Uhr – Ein Mythos völlig neu betrachtet!
Nein ich werde Euch heute sicher nicht die längst abgedroschene Geschichte vom unwahren Mythos des Kohlenhydratverbots nach 18 Uhr nochmals neu erzählen. Abhängig davon wann ihr Euch anaerob betätigt kann es natürlich notwendig werden, Kohlenhydrate...
16.06.2015
Den anabolen Schalter umlegen – so nutzt du deine Post-Workout-Nutrition richtig, für massiven Muskelaufbau.
Über Jahre hinweg wird bereits diskutiert, wie man seine Post-Workout-Nutrition richtig plant und einnimmt. Was man unbedingt beachten sollte und welche Strategie die richtige ist, für massiven Muskelzuwachs bei geringem Fettaufbau. Dabei haben wir schon...
11.05.2015
3 Gründe für Kohlenhydrate nach dem Training
Die Bedeutung von Kohlenhydraten für Sportlerinnen und Sportler ist bei weitem nicht jedem klar. Nach der No-Carb / Atkins-Welle kam die metabole Diät mit moderatem Einsatz von Carbs und langsam aber sicher hält jetzt wieder der High-Carb-Ansatz Einzug....
03.04.2015
Maximaler Pump mit diesen drei Maßnahmen
Jeder FitnessFreak steht auf ihn, den PUMP, auch genannt Muskelpump, aber was ist denn eigentlich genau der Pump? Klar, für uns Trainierende ist es dieses Gefühl im Training wenn uns der Bizeps und die Brust doppelt so prall vorkommen wie im Normalzustand....
17.03.2015
Warum Kohlenhydrate in eine Diät gehören
Da ich schon sehr lange in der Szene aktiv bin, habe in Sachen Makronährstoffverteilung im Rahmen einer Reduktionsdiät oder Wettkampfvorbereitung schon so ziemlich alles miterlebt. Fett macht Fett Los ging es damit zu behaupten Fett mache Fett. Auf...
19.02.2015
70/30 – Muskelwachstum maximieren mit diesen Ernährungsstrategien
Jeder FitnessFreak kennt die 70/30-Regel. Sie besagt, dass 30% des Trainingserfolgs auch wirklich auf die Zeit zurück fallen, die wir uns im Fitness-Club plagen und Hanteln stemmen, während über 70% des Erfolgs die Zeit entscheidet, die wir in der Küche...
12.08.2014
Cheating – Wirklich notwendig oder nichts weiter als eine faule Ausrede?
Fitnesssportlerinnen und Sportler haben in deren Wortschatz einige mehr als verhasste Wörter wie beispielsweise „Cardio“ oder „Trainingspause“, es gibt aber auch Begriffe die bei jedem ausnahmslos das Herz höher schlagen lassen. Platz 1 in diesem...
10.10.2013
5 Regeln für den effizienten Einsatz von Kohlenhydraten
In der Welt des Kraftsports und Muskelaufbaus dreht sich – wenn wir auf die Ernährung zu sprechen kommen - nahezu alles um Protein. Seit jeher liegt die Betonung auf dem Verzehr von hochwertigem Eiweiß oder dem strategischen Einsatz spezieller Aminosäuren...