02.03.2025
Warum Wasser trinken beim Abnehmen hilft
Wie wichtig ist es, viel Wasser zu trinken, um die gesetzten Ziele beim Abnehmen zu erreichen? Wasser ist einer der wichtigsten und am reichlichsten vorhandenen Stoffe in unserem Körper. 55 – 75 % unseres gesamten Körpergewichts bestehen aus Wasser....
01.12.2024
Die perfekte Strategie für ECHTE Naturals!
Muss ein Training für einen Naturalbodybuilder anders aussehen? Was sollte ein Natural-Bodybuilder noch beachten für optimalen Muskelaufbau? Vorab, das soll keine Diskussion werden ob Natural-Bodybuilding der richtige oder bessere Weg ist! Jeder ist...
21.11.2024
5 wichtige Tipps bei der Übung Kreuzheben, die oft vergessen werden!
Das Kreuzheben ist eine der grundlegenden Übungen im Krafttraining und eignet sich hervorragend, um die Rumpf- und Beinmuskulatur zu stärken. Es ist jedoch auch eine der anspruchsvollsten Übungen, wenn es um Technik und korrekte Ausführung geht. Wenn du die folgenden 5 wichtigen Tipps befolgst, kannst du dein Kreuzheben auf ein neues Level bringen und das Risiko von Verletzungen minimieren.
19.10.2024
Muskelwachstum: Deine Muskulatur wächst mit ihren Aufgaben!
Du wunderst dich, dass deine Muskulatur nicht wächst und deine Leistung stagniert? Wir möchten dir aufzeigen, was es zu beachten gilt, um deine Muskulatur zu reizen. Muskelwachstum beginnt im Kopf Wer Muskulatur aufbauen möchte, der muss das auch wirklich...
02.10.2018
5 Fehler die dein Muskelwachstum boykottieren!
Du trainierst hart, ernährst dich gut und versuchst dich immer weiter zu verbessern? Aber die gesamte Anstrengung zahlt sich irgendwie nicht aus, denn das Wachstum deiner Muskulatur bleibt trotzdem irgendwie aus? Dann könnte es sein, dass du gewisse Fehler...
22.11.2017
Das ist der wirkliche „Driver“ für Muskelwachstum!
Was bringt einen Muskel zum Wachsen? Keine Frage, es ist die progressive Überlastung. Wenn du einen Muskel zum Wachsen bringen möchtest, dann musst du ihn immer wieder vor neue Herausforderungen stellen. Man muss den Muskel aus dem eigenen Gleichgewicht...
12.11.2017
4 Gründe warum du unbedingt einen Trainingsplan benötigst
Kennst du die Typen die einfach ins Gym kommen und trainieren was immer sie wollen, ohne festen Plan und ohne festen Grundstock? Ja? Manchmal sind es sogar genau diese Typen die scheinbar die besten Fortschritte machen. Doch der Scheint trügt. Es gibt tatsächlich...
02.10.2017
Der absolut beste Wiederholungsbereich für Muskelwachstum
Diese Frage stellen sich schon Generationen von Bodybuildern und FitnessFreaks: welches ist der beste Wiederholungsbereich um maximal Muskelmasse aufzubauen? Und die Antwort ist eigentlich recht simpel. Es gibt ihn nicht. Es gibt nicht DEN Bereich. Das mag...
09.03.2017
Ohne Muskelkater kein Muskelwachstum?
Es gibt zweifelsohne Sportler, die in erster Linie für einen Muskelkater trainieren. Das mag seltsam klingen, ist jedoch tatsächlich so. Erst wenn der Muskelkater richtig ausgeprägt ist, fühlen sich diese Sportler wohl und haben das Gefühl, etwas Produktives...
11.01.2017
Aufsteigende Sätze für maximales Muskelwachstum
Drop-Sets oder Reduktionssätze sind dir bestimmt ein Begriff, nicht wahr? Dabei trainiert man mit einem Gewicht, welches man für eine bestimmte und vordefinierte Anzahl an Wiederholungen bewegen kann. Erreicht man den Punkt des momentanen positiven Muskelversagens,...
02.11.2016
5 Gründe für fehlendes Muskelwachstum!
Du möchtest zu den 20% gehören, die diese Fehler nicht machen? Die meisten dieser Fehler lassen sich recht einfach vermeiden, wodurch du wesentlich effizienteren Muskelaufbau betreiben wirst. 1. Die Regeneration wird zu viel oder zu wenig beachtet!...
09.08.2016
3 Dinge die ein Trainingsplan für Fortgeschrittene beinhalten sollte!
Es gibt Trainingsprogramme und Trainingspläne wie Sand am Meer. Alle behaupten das Beste zu sein, das Wissenschaftlichste, das Fundierteste, das mit der besten und schnellsten Erfolgsrate. Doch bei aller Liebe und bei allem Respekt, manchmal - oder fast...
13.01.2016
2 Dinge die du auf keinen Fall glauben solltest!
Es ist erstaunlich. In jedem Bereich des Lebens gibt es Mythen und Behauptungen, die ohne jegliche Quellen und Nachweise einfach so gutgläubig von Generation zu Generation weiter transportiert und weiter gegeben werden. Doch in der Fitnesswelt ist dies ganz...
14.10.2015
Die 5 wichtigsten Regeln für Monster-Arme
Kennt ihr Dexter „The Blade“ Jackson? Diejenigen von Euch die sich nur gelegentlich oder häufiger mit Bodybuilding befassen auf jeden Fall, denn Dexter zählt zu den ältesten, erfahrensten und erfolgreichsten Bodybuildern der Geschichte. Schon 2008...
24.08.2015
2 Dinge die du für maximalen Muskelaufbau unbedingt berücksichtigen solltest!
Gerade wenn es um das perfekte Training für maximalen Muskelaufbau geht gibt es unzählige Meinungen. Die einen schwören auf viele Wiederholungen, andere auf wenige, die einen sagen, man sollte jeden Muskel drei Mal die Woche trainieren, während andere...
24.06.2015
Killt Arginin deine Trainingsfortschritte???
Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Das bedeutet, der Körper ist zwar durchaus in der Lage, Arginin selbst zu synthetisieren, bei ausreichender Zufuhr essentieller Aminosäuren, jedoch übersteigt der Arginin-Bedarf des Körpers oftmals die Syntheserate....
02.06.2015
Cardiotraining vor Krafttraining als Muskelaufbaubremse?
Auch wenn es viele FitnessFreaks nicht wahr haben wollen, Cardiotraining hat, egal ob im Aufbau oder zu Zeiten einer Reduktionsdiät durchaus seine Vorteile. Sind wir auf Diät hält es den Stoffwechsel am Laufen und verbrennt zusätzliche Kalorien, im Aufbau...
08.05.2015
Ekelhaft, unnatürlich und unsportlich – Ölinjektionen für aufgespritzte Muskeln
Wer glaubt, das es sich bei unserem Titelbild um einen Fake handelt ist falsch gewickelt. Es zeigt Romario Dos Alves in voller Pracht mit rund herum aufgespritzten Muskeln. Die Mischung aus Öl und Alkohol ist in der Bodybuilding-Szene als „Synthol“ bekannt....
05.12.2014
Myostatinblocker für ungehindertes Muskelwachstum!
Myostatin ist ein Protein, welches im tierischen und menschlichen Körper vorkommt. Es hat die Funktion das Muskelwachstum zu hemmen. Und das ist auch durchaus wünschenswert. Denn ohne Myostatin würde es praktisch zu einem unkontrollierten Muskelwachstum...
25.11.2014
Das Gleiche aber „anders“ um dich auf ein neues Leistungslevel zu katapultieren!
Das Gleiche tun aber das dann anders? What the f@ck? Ja, ganz richtig! Das Gleiche machen, aber eben auf andere Art und Weise. Das kann deine Fortschritte auf ein ganz neues Level katapultieren. Doch um das zu verstehen, müssen wir uns erst einmal genauer...
24.11.2014
Die drei wichtigsten Dinge über Protein
Jeder von Euch weiß sicher das Protein wichtig für Muskelaufbau ist und jeder kennt Protein als einen der drei Makronährstoffe neben Kohlenhydraten und Fett. Während die „Wichtigkeit“ generell außer Frage steht, gehen die Meinungen im Umgang mit...
30.10.2014
Muskelwachstum anregen: 3 Ernährungstipps für einen muskulösen Körper
Training macht hungrig – die meisten Sportler freuen sich nach einem intensiven Workout auf eine heiße Dusche und das wohl verdiente Essen danach („Post-Workout Mahlzeit“). Na gut, wer intensiv genug trainiert hat, der wird in der ersten halben bis...
24.10.2014
Wie funktioniert Muskelwachstum wirklich - Teil 1
Okay…easy going. Wer Krafttraining betreibt wird Muskeln aufbauen, richtig? Richtig. Zumindest bis zu einem bestimmten Punkt. Denn mit Sicherheit wird sich jeder fortgeschrittene Athlet noch an die Zeit erinnern, zu der man im Gym praktisch machen konnte...
13.10.2014
Powernapping – Der Booster ohne Nebenwirkungen
Jeder FitnessFreak weiß, dass Schlaf eine entscheidende Komponente für jeden Sportler darstellt. Der Spruch „Muskeln wachsen im Schlaf“ kommt nicht von ungefähr! In der Tat sorgen die körperliche Inaktivität, das Ausbleiben äußerer Einflüsse und...