24.02.2025
5 Motivationstipps, wie du dein Training nie wieder ausfällen lässt!
Manchmal gibt es im Leben gewisse Umstände, die einen dazu bringen das Training evtl. ausfallen zu lassen. Abgesehen von Krankheiten, Schicksalsschlägen etc. gibt es allerdings normalerweise für einen Fitnessfreak keinen richtigen Grund seine Planung nicht...
22.02.2025
Ohne mein Training geht es nicht, versteh das doch!
Viele Nicht-Sportler oder auch Hobbysportler, die ihren Sport nicht so extrem betreiben und auch keinen Lifestyle für ihren Sport entwickeln, geht es häufig nicht um ihre Ernährung, um Erfolge und Disziplin, weshalb sie sich nicht in einen Fitnessfreak...
17.02.2025
Der Muskelaufbaucheck: 27 Fragen für den optimalen Muskelaufbau!
Kannst du alle Fragen mit JA beantworten? Wir haben dir einen Fragenkatalog zusammengestellt. Der Fragenkatalog kann für dich eine Checkliste darstellen, um so die Richtigkeit deines Vorgehens zu überprüfen. Die folgenden Fragen repräsentieren Grundlagen...
14.02.2025
3 Tipps für mehr Intensität und Muskelwachstum
Für gewöhnlich entscheiden unsere Muskeln darüber wann ein Satz zu Ende ist. Erschöpfte motorische Einheiten (der Verbund aus Nervenzelle und Muskelfaser), erschöpfte Energiereserven (ATP, Creatinphosphat, Glucose) oder Laktatakkumulation (die vermehrte...
31.01.2025
So kannst du deine Schwachstellen richtig rannehmen
Es gibt Muskeln die wachsen alleine schon dann, wenn man nur an Training denkt. Das wirst du wahrscheinlich auch kennen. Dann gibt es aber Muskeln, die trainiert man Tag ein Tag aus und gibt alles und es passiert nichts. Man hat scheinbar alles versucht um...
29.01.2025
3 Dinge die du über Koffein noch nicht wusstest
Koffein ist eine Allzweckwaffe im Sport und darum auch eine der am meist genutzten Stimulanzien im Sport sowie das generell am weitesten verbreitete Stimulans weltweit. Die Darreichungsformen von Koffein sind vielfältig. Wir nehmen es über Getränke wie...
30.12.2024
Pre-Workout: Welche Inhaltsstoffe sollte mein Booster haben?!
Eine Frage, die viele von Euch kennen sollten. Welchen Booster sollte ich wählen und welche Inhaltsstoffe sollte dieser enthalten, um auch sein Geld wert zu sein? Wir möchten dir unseren Ansatz zu dieser Thematik vorstellen. Was willst du mit dem Booster...
29.12.2024
Muskelaufbau: Auf was es beim Training wirklich ankommt!
Alle wissenschaftlichen Erkenntnisse, gut aufgestellte Trainingspläne, optimal abgestimmte Systeme usw. helfen dir evtl. nicht, wenn du bestimmte Faktoren, im und um deinem Training herum nicht berücksichtigst und dir zu Herzen nimmst! 1. Muskelgefühl...
14.12.2024
Die wichtigsten Übungen für einen super ästhetischen Körper
Was ist heute angesagt? Es ist nicht mehr das „Masse um jeden Preis“-Mantra. Zumindest nicht mehr bei allen und nicht mehr in einem so ausgeprägten Rahmen, wie das ggf. schon der Fall war in der Vergangenheit. Heute geht es mehr um Ästhetik, um eine...
09.12.2024
Das brachiale Trainingssystem: Sprenge deine Grenzen mit nur 5 Übungen!
Erfahrene Fitnessfreaks werden dir immer wieder den gleichen Tipp in Sachen Training geben: „Verkompliziere dein Training nicht und du wirst gute Erfolge erzielen!“ Wir möchten dir einen spartanischen Ansatz aufzeigen, welcher deine Fortschritte maximieren...
05.12.2024
Die 5 Wichtigsten Fragen für DEIN optimales Trainingsvolumen!
Als Fitnessfreak möchte man natürlich immer so oft wie möglich ins Training gehen. Die Frage ist dann allerdings immer – wie viel Training ist wirklich effizient für mich? Mit den folgenden Fragen kannst du für dich herausfinden wie viel Training du...
21.11.2024
5 wichtige Tipps bei der Übung Kreuzheben, die oft vergessen werden!
Das Kreuzheben ist eine der grundlegenden Übungen im Krafttraining und eignet sich hervorragend, um die Rumpf- und Beinmuskulatur zu stärken. Es ist jedoch auch eine der anspruchsvollsten Übungen, wenn es um Technik und korrekte Ausführung geht. Wenn du die folgenden 5 wichtigen Tipps befolgst, kannst du dein Kreuzheben auf ein neues Level bringen und das Risiko von Verletzungen minimieren.
12.11.2024
Der Fitnessfreak: Einmal Eisen, immer Eisen!
Ist es eine Sucht, eine Leidenschaft oder doch „nur“ ein Hobby? Wer einmal dem Eisen verfallen ist und über einen Zeitraum wirklich hart trainiert, der will das Training und sogar die Qual nicht mehr missen – warum ist das so? Mehr als nur ein Hobby!...
03.11.2024
Nach dem Training ist vor dem Training!
Einige Athleten machen den Fehler, dass sie sich zu sehr auf das Training fixieren und nur die Stunden vor dem Training wirklich auf eine sportive Ernährung und ihren Fitnesslifestyle achtgeben. Dieser Fehler kann deine gesamten Bemühungen zunichte machen!...
25.10.2024
Das Push-Pull Training für den Muskelaufbau!
Einer der effektivsten Trainingssysteme ist das Push-Pull Training. Wir möchten dir die Trainingsmethode vorstellen und dir einen Trainingsplan präsentieren, um das Training direkt praktisch umsetzen zu können! Du kannst sehr viele Trainingssysteme...
19.10.2024
Muskelwachstum: Deine Muskulatur wächst mit ihren Aufgaben!
Du wunderst dich, dass deine Muskulatur nicht wächst und deine Leistung stagniert? Wir möchten dir aufzeigen, was es zu beachten gilt, um deine Muskulatur zu reizen. Muskelwachstum beginnt im Kopf Wer Muskulatur aufbauen möchte, der muss das auch wirklich...
14.10.2024
Die 6 wichtigsten Punkte bei der Erstellung deines idealen Trainingsplans
Eine Sache ist während der Diät einfach schön: das Training spielt eine deutlich geringere Rolle als viele vielleicht denken mögen. Es geht dann dabei gar nicht darum möglichst ausgefallene Pläne aufzustellen, sondern einzig und alleine nur darum, so...
08.10.2024
Natürlich hohe Testosteronspiegel - so geht es!
Das körpereigene Hormon Testosteron spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Entsprechend gibt es heutzutage ein großes Interesse daran, den Testosteronspiegel zu steigern. Hierfür gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Angefangen durch den Einsatz...
24.09.2024
5 wichtige Tipps bei der Übung Seitheben, die oft vergessen werden!
Wenn es um den Aufbau von massiven Schultern geht, ist das Seitheben ein absolutes Must-Have in deinem Trainingsplan. Die richtige Ausführung dieser Übung ist allerdings gar nicht so einfach, wie viele Sportler denken. Da die Übung allerdings sehr effektiv ist, haben wir für dich die 6 wichtigsten Tipps zusammengestellt, um dein Seitheben auf ein ganz neues Level zu heben. Wir gehen als Grundlage bei der Übung von Kurzhanteln als Arbeitsgewicht aus.
11.09.2024
5 Tipps, um deine Ausfallschritte zu perfektionieren
Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken und zu formen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, sollte die Technik einwandfrei sein. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir fünf wichtige Tipps vor, um deine Ausfallschritte zu optimieren und auf ein neues Level zu heben.
01.09.2024
5 super Tipps, um dein Ruder-Training zu verbessern
Rudern ist eine der effektivsten Übungen, um den gesamten Rücken zu trainieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen, sollte die Technik einwandfrei sein. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir fünf wichtige Tipps vor, um dein Ruder-Training zu optimieren und auf ein neues Level zu heben.
22.08.2024
5 wichtige Tipps bei der Übung Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine sehr wichtige Übung, die die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur stärkt. Eine korrekte Technik und Ausführung sind jedoch entscheidend, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Hier sind 5 wichtige Tipps, die dir helfen, das Beste aus deinem Bankdrücken herauszuholen.
20.06.2021
Trainieren wie ein Athlet, aussehen wie ein Model - so geht es!
Für einen FitnessFreak ist die Ästhetik mit Sicherheit ein wichtiger, wenn nicht sogar DER wichtigste Punkt. Große Muskeln und ein geringer Körperfettanteil. Das sind die Markenzeichen eines echten Fitness Ästheten. Doch vielen reicht das nicht. Schließlich...
15.12.2020
Das "365 Tage Lean" System
Ein FitnessFreak zu sein bedeutet Fortschritte zu machen. Muskulöser zu werden, mehr Fett zu verbrennen, besser auszusehen. Und das nicht nur im Sommer, sondern 365 Tage im Jahr. Wann immer jemand zu dir sagen sollte, „Zieh dein Shirt aus“, solltest...