03.12.2024
Macht es einen Unterschied wie oft wir essen?
Es gibt Themen die werden schon so lange diskutiert wie es den Fitnesssport gibt. Eines davon ist die Mahlzeitenfrequenz und damit die Frage, inwieweit man in Sachen Körperzusammensetzung und Gewichtskontrolle eine Vorteil daraus ziehen kann, mehr oder weniger...
03.07.2017
Weniger Entzündungen im Körper für bessere Fortschritte beim Muskelaufbau.
Über Entzündungen streiten sich viele Fitness Experten. Sind diese nun wirklich so böse wie sie immer gemacht werden? Eher nicht. Zumindest dürfen nicht alle Entzündungen gleich gewertet werden. Akute Entzündungsprozesse wie beispielsweise nach einem...
27.03.2017
Die 3 größten Kohlenhydratmythen denen du noch immer Glauben schenkst
Kohlenhydrate polarisieren. Das kann man gar nicht anders ausdrücken. Auf der einen Seite werden sie geliebt. Es wird erzählt, wie wichtig Kohlenhydrate sind für den Muskelaufbau und für die Gesundheit. Und auf der anderen dieser Seite folgt das genaue...
14.03.2017
Der glykämische Index – Blödsinn oder doch sehr nützlich während der Diät?
Der glykämische Index (GI) ist eine Messgröße, die die Blutzuckerreaktion nach dem Konsum einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bzw. nach dem Konsum eines kohlenhydratreichen Lebensmittels misst. Dabei wird auf nüchternen Magen eine Kohlenhydratgebe von...
10.10.2016
Warum Kohlenhydrate im Aufbau unverzichtbar sind!
Die meisten werden sich wohl über diese Überschrift freuen. Denn wer mag sie nicht, die Carbs? Und die meisten werden wahrscheinlich auch schon ohne Artikel auf den Trichter gekommen sein, dass Kohlenhydrate eine wichtige Rolle spielen im Bereich des Muskelaufbaus....
20.12.2015
Das 1x1 der Kohlenhydrate - und wie du sie zum Erfolg einsetzt!
Grundsätzlich gibt es zwei unterschiedliche Lager. Die einen behaupten, dass mit den Kohlenhydraten überhaupt erst alles Böse auf der Welt begonnen hat, die anderen sind der Meinung, dass der Konsum größerer Mengen an Kohlenhydraten täglich zu einer...
05.12.2015
Mit dieser Maßnahme ist fettfreier Muskelaufbau garantiert
Mal ehrlich, wie oft habt ihr dieses Versprechen schon vorgegaukelt bekommen? Fettfreier Muskelaufbau ist das was jeder haben möchte. Teilweise sind die Ziele noch höher gesteckt wenn engagierte Athletinnen und Athleten den Wunsch äußern gleichzeitig...
27.10.2015
3 Gründe warum du von Frühstücks-Cerealien die Finger lassen solltest
Was ist das eigentlich für ein Wort? Gibt man „Cerealien“ in die Google-Suche ein, erscheint ein direkter Zusammenhang mit Getreide, verarbeitet zu Frühstücksflocken. Die große Marketingmaschine rund um das Thema Frühstück verkauft uns Cerealien...
06.10.2015
3 Dinge die uns unweigerlich dick machen
Egal wie wir heißen und aussehen, woher wir kommen, welches Geschlecht wir haben und wie alt wir sind, letztlich sind es (abgesehen von schlimmeren Krankheiten) immer dieselben 3 Gründe warum wir Menschen dick werden. Die Volkskrankheit Adipositas (Fettsucht)...
30.06.2015
Mythos – Eingeschlafener Stoffwechsel – Gibt es ihn wirklich?
In der Fitness-Szene gibt es ein paar Begriffe die wie in Stein gemeißelt Tag um Tag tausende Male verwendet werden, ohne das die Anwender sich darüber bewusst sind ob an alledem überhaupt etwas dran ist. „Iss nicht zu viele Eier sonst bekommst du Probleme...
11.05.2015
3 Gründe für Kohlenhydrate nach dem Training
Die Bedeutung von Kohlenhydraten für Sportlerinnen und Sportler ist bei weitem nicht jedem klar. Nach der No-Carb / Atkins-Welle kam die metabole Diät mit moderatem Einsatz von Carbs und langsam aber sicher hält jetzt wieder der High-Carb-Ansatz Einzug....
22.04.2015
Sixpack JA - Muskelverlust NEIN – Die perfekte Diätplanung!
Jeder FitnessFreak möchte ganz besonders zum Sommer hin mit einem gestählten Sixpack für ordentliches Aufsehen sorgen. Seinen Körperfettgehalt zu reduzieren ist das eine, was viele jedoch im Rahmen der Maßnahmenplanung vergessen ist, dass es Euch nichts...
05.04.2015
Eine neue Seite von Creatin
Creatin 1. die einzige Substanz die wirklich von jedermann und in jeder Sportart als leistungssteigernd anerkannt wird. 2. eine der wenigen Substanzen für die es einen sog. Claim gibt d.h. es existieren ausreichend Belege um mit einer leistungssteigernden...
24.02.2015
Wie Hormone unseren Muskelaufbau und Fettverbrennung beeinflussen
Das Wort Hormone hat viele Facetten. Nur wenige wissen wirklich was es bedeutet und welchen Stellenwert die Hormone in unserem Körper besitzen. Sie definieren weitgehend unser Dasein, auch wenn das viele nicht hören wollen. Doch unser optisches Erscheinungsbild,...
13.01.2015
Die Wahrheit über das anabole Fenster
Das anabole Fenster ist ein häufig diskutiertes Thema. War es in den 90er Jahren unbestritten, dass so etwas wie ein anaboles Fenster existiert, so häufen sich in den letzten Jahren immer wieder Stimmen die eine Existenz des anabolen Fensters absprechen....
27.11.2014
Beeinflusse Deine Hormone : Extremer Fettabbau oder Muskelaufbau
Im Inneren unseres Körpers regulieren unzählige Hormone und Neurotransmitter etliche Vorgänge. Die Art und Weise wie sie wirken und zusammen arbeiten ist entscheidend dafür verantwortlich wie leistungsfähig wir sind, wie gut oder schlecht wir Muskeln...
08.10.2014
Trainingsanfänger: 3 wertvolle Ernährungstipps für erfolgreichen Muskelaufbau
Bekanntlich fängt jeder einmal klein an, oder? Natürlich! Und was hätte ich nicht dafür gegeben, wenn mir jemand zu Beginn meiner eigenen Trainingskarriere die richtigen (und wertvollen) Tipps gegeben hätte, auf die man sich als Laie am stärksten konzentrieren...
11.08.2014
Mit Carb Back Loading fettfrei Muskelmasse aufbauen?
Es gibt mittlerweile diverse sogenannte Backloading-Konzepte, also jene Ernährungsstrategien in welchen die Kohlenhydrate hauptsächlich oder ausschliesslich nach dem Training zugeführt werden. Eines der ersten dieser Konzepte der neueren Zeit ist das...
14.07.2014
Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training auch in der Diät?
Wer vor hat überflüssigen Pfunden am Bauch, den Hüften oder dem Po den Kampf anzusagen tut gut daran, seine Kohlenhydrataufnahme unter Kontrolle zu halten. Die Zeiten von Low-Fat-Diäten sind weitestgehend vorbei, die Low-Carb-Welle flacht langsam ab und...
01.06.2014
Richtig “shredded“ aussehen dank Kohlenhydraten in der Diät
Seit einiger Zeit hat sich der Trend zur Low-Carb Ernährungsweise richtig etabliert. Low-Carb bedeutet möglichst wenige Kohlenhydrate zuzuführen. Es gibt verschiedene Auffassungen von Low-Carb in der Praxis, meist bedeutet es aber nur eine bzw. maximal...
12.05.2014
Nutrition Timing: Langsame und schnelle Kohlenhydrate zur richtigen Zeit
Die Wahl der richtigen Kohlenhydrate ist eine Frage die viele von uns beschäftigt. In der klassischen Ernährungslehre bekommen wir vermittelt, dass es vor allem die komplexen Kohlenhydrate sind, welche wir vorzugsweise in unseren Ernährungsplan integrieren...
12.05.2014
Wie Hormone uns beeinflussen – Insulin und Leptin
Wer sich mit seinem Körper und den darin stattfindenden Vorgängen befasst, stößt zwangsläufig irgendwann auf die Funktionen die Hormone übernehmen. Hormone sind allgegenwärtig und zirkulieren nach Bedarf in unterschiedlicher Menge dauerhaft durch unseren...
09.05.2014
Zuviel Protein ist genauso schlecht wie zu wenig Protein
Die Frage nach der richtigen Menge Protein für Muskelaufbau und Fettverbrennung ist wohl eines des am meistdiskutierten Themas in der Bodybuilding- und Fitnesswelt. Es gibt auch tatsächlich keine absolut richtige Antwort. Wenn wir aber die Umstände...
28.04.2014
Ist die Mahlzeitenhäufigkeit entscheidend?
Besonders wenn es darum geht wie oft man essen sollte um effektiver abzunehmen werden heiße Diskussionen geführt. Da gibt es die Fraktion der „wenigen Mahlzeiten“ . Sie argumentiert mit wenigen Insulinspitzen im Laufe des Tages und ansonsten freier...