29.09.2020
Die 4 wichtigsten Punkte für ein erfolgreiches Beintraining
Dass Beintraining die Master-Class der „Gym-Aufenthalte“ sind, darüber müssen wir wohl eher nicht diskutieren. Und obwohl das praktisch jeder ernsthaft trainierende FitnessFreak weiß, wird hier noch wahnsinnig viel Potential verschenkt. Und das aus...
23.11.2015
Die 5 schlimmsten Fehler beim Beintraining
Beintraining ist so oder so unbeliebt. Da müssen wir uns eigentlich nichts vormachen. Es ist körperlich anstrengender als alle anderen Trainingstage. Ein schwerer Satz Kniebeugen oder ein schwerer Satz an der Beinpresse ist eben nichts, was man im Vorübergehen...
02.10.2013
Reifendrehen / Tire Flip
Erklärung Beim Reifendrehen hockt sich der Sportler vor einen LKW-Reifen und umgreift dessen Unterkante im Untergriff. Anschließend wird der Reifen durch ein Strecken der Beine und Hüfte aufgestellt, wonach der Sportler den Reifen durch ein Schieben...
02.10.2013
Kniebeugen mit Band / Squat with Bands
Erklärung Bei den Kniebeugen mit Band stellt sich der Sportler mit beiden Füßen auf ein Trainingsband und umgreift die Enden mit den Händen neben dem Kopf. Daraufhin absolviert der Sportler eine Kniebeuge, während er die Bandenden weiterhin neben...
02.10.2013
Squat Jerk
Erklärung Beim Squat Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...
02.10.2013
Split Jerk
Erklärung Beim Split Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...
02.10.2013
Split Clean
Erklärung Beim Split Clean stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...
02.10.2013
Snatch
Erklärung Beim Snatch stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie und...
02.10.2013
Beinpresse liegend an der Maschine / Lying Machine Squat
Erklärung Bei der Beinpresse liegend an der Maschine bestimmt der Sportler den passenden Schulterabstand, legt sich auf die Maschine und stemmt die gebeugten Beine gegen die Auflagefläche. Daraufhin drückt sich der Sportler durch ein Strecken der Beine...
02.10.2013
Beinpresse sitzend an der Maschine / Leg Press
Erklärung Bei der Beinpresse sitzend an der Maschine setzt sich der Sportler auf die Maschine, stemmt die Beine gegen die Auflagefläche und löst anschließend den Hebel für das Gewicht. Daraufhin wird die Auflagefläche nach unten abgelassen, bis die...
02.10.2013
Clean Pull
Erklärung Beim Clean Pull stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...
02.10.2013
Bankspringen einbeinig alternierend / Bench Sprint
Erklärung Beim Bankspringen einbeinig alternierend steht der Sportler vor einer Hantelbank und stellt einen Fuß auf der Hantelbank auf. Anschließend stößt sich der Sportler mit dem aufgesetzten Bein nach oben ab und bringt während einer kurzen Flugphase...
02.10.2013
Banksprung / Bench Jump
Erklärung Beim Banksprung stellt sich der Sportler vor eine Hantelbank, geht in eine leichte Hockstellung und springt anschließend über die Bank. Daraufhin landet der Athlet mit beiden Füßen hinter der Bank und fängt sich durch ein leichtes Nachgeben...
02.10.2013
Ausfallschritte laufend mit Langhantel / Barbell Walking Lunge
Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, tätigt einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des...
02.10.2013
Ausfallschritte laufend / Walking Lunge
Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend tätigt der Sportler einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des hinteren Beins nach oben. Daraufhin werden das zuvor hintere...
02.10.2013
Treppensteigen mit Langhantel / Barbell Step Ups
Erklärung Beim Treppensteigen mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich vor einen Tritt oder eine Stufe. Daraufhin wird ein Fuß auf der Treppe platziert und der Körper nach oben abgedrückt, wonach der andere...
02.10.2013
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel / Barbell Side Split Squat
Erklärung Beim seitlichen Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen breiten und aufrechten Stand. Anschließend wird das Körpergewicht auf eine Seite verlagert und das Gesäß auf die...
02.10.2013
Ausfallschritt mit Kurzhanteln / Dumbbell Lunges
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff neben der Hüfte auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie...
02.10.2013
Ausfallschritt mit Langhantel / Barbell Lunge
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie des hinteren...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken / Barbell Hack Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel im Obergriff hinter dem Rücken und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte...
02.10.2013
Einbeinige Kniebeuge mit Kugelhantel / Kettlebell Pistol Squat
Erklärung Bei der einbeinigen Kniebeuge mit Kugelhantel stellt sich der Sportler auf ein Bein und streckt das andere Bein nach vorn, wobei er eine Kugelhantel mit beiden Händen vor der Brust hält. Anschließend wird der Körper durch ein Beugen der...
02.10.2013
Zercher Kniebeuge / Zercher Squat
Erklärung Bei der Zercher Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel mit verschränkten Armen vor dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...
02.10.2013
Power Jerk
Erklärung Beim Power Jerk legt der Sportler eine Langhantel vor dem Hals auf den Schultern ab und umgreift diese mit beiden Händen in doppelter Hüftbreite im Obergriff, wobei ein aufrechter und schulterbreiter Stand eingenommen hat. Anschließend werden...
02.10.2013
Jefferson Kniebeuge / Jefferson Squat
Erklärung Bei der Jefferson Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, nimmt eine Langhantel zwischen die Beine, hält diese mit jeweils einer Hand vor und hinter dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers,...