24.01.2025
Achtung Hardgainer! Diese Fehler solltest du vermeiden!
Wie man genau einen Hardgainer definiert sei dahingestellt. Fakt ist jedoch, es gibt Personen die tun sich leichter und es gibt Personen die tun sich schwerer dabei, Muskelmasse aufzubauen. Das Problem an der ganzen Angelegenheit ist nun jedoch, dass genau...
04.12.2019
Eigener Mastbetrieb: Das große Fressen?!
In den kalten Monaten befinden sich einige Athleten in einer Massephase, doch was bewirkt so eine Phase und ist es wirklich sinnvoll „das große Fressen“ zu starten? Durch viel Essen zu großer Muskelmasse? Viel hilft viel, so das Motto vieler Sportler,...
05.01.2019
Die besten Methoden gegen Hunger während einer Diät!
Das größte Problem bei Diäten ist früher oder später der Hunger. Das ist normal. Während man im Spiegel immer besser aussieht, fühlt man sich dagegen immer schlechter, müder und vor allem hungriger. Der Magen fühlt sich praktisch permanent leer an....
27.11.2017
IIFYM: Esse was immer du möchtest!
IIFYM steht für „If It Fits Your Macros“ und bedeutet so viel wie „Solange es in deine Nährstoffvorgaben passt“. Diesem Prinzip nach kann man also alles essen, was immer man möchte, solange man seine Makro-Vorgaben einhält. Egal ob dabei Pute...
01.11.2017
5 Schritte Baukasten für deinen Ernährungsplan
Sein Ernährung zu planen ist extrem abhängig von der eigenen Zielsetzung. Was will man erreichen? In welche Richtung geht es? Wenn man das bereits weiß, ist es eigentlich gar nicht mehr so schwierig die richtigen Vorgehensweisen auch wirklich umzusetzen....
31.10.2017
Weniger Entzündungen mehr Muskeln – so ernährst du dich richtig!
Entzündungen selbst sind eigentlich kein Problem. Für den Muskelaufbau sind sie lokal sogar notwendig. Doch eben nur lokal. Das Problem das viele heute haben ist vielmehr, dass sich diese Entzündungen eben systemisch ausweiten. Das bedeutet, der ganze...
03.08.2017
Die besten Lebensmittel für einen perfekten Start in den Tag!
Das Frühstück ist in den letzten Jahren etwas in Verruf geraten. Immer mehr Fitness Experten raten dazu, das Frühstück pauschal ausfallen zu lassen. Doch so einfach sollte man sich die Sache nicht machen. Denn was für den einen vielleicht Wunder bewirken...
27.05.2017
Diese Lebensmittel dürfen NIEMALS in deinem Ernährungsplan fehlen
Ganze Eier für hochwertiges Protein und als Nährstoffbombe Das Ei sollte einen besonderen Stellenwert in eurer Ernährungsplanung einnehmen. Denn Eier haben neben einem sehr hohen und qualitativ ebenso hochwertigem Proteinanteil gleich noch mehrere Vorteile,...
09.01.2017
Die Richtlinien er perfekten Grundlagenernährung um muskulös und ripped zu werden
Ein einer vorigen Artikelreihe haben wir uns mit den Grundlagen einer top Ernährung beschäftigt und damit, wie diese aufgebaut sein soll und welche psychologischen Hürden zu beachten sind. Nun wollen wir dem Ganzen noch etwa mehr „Leben“ einhauchen...
11.06.2016
Niemals vor dem Fernseher essen!
Oh ja…ein intensives Training hinter uns gebracht, im Gym alles gegeben. Jeden Satz bis an die Schmerzgrenze ausgeführt und nun einfach nur glücklich und zufrieden mit der Trainingseinheit. Also schnell nach Hause. Denn dort geht das Training in die zweite...
01.05.2016
Kühlschrank-Check: Diese Lebensmittel sollten im Kühlschrank eines FitnessFreaks zu finden sein!
Die Ernährung nimmt eine tragende und zentrale Rolle im Fitness Sport ein. Insbesondere dann, wenn die Ästhetik im Vordergrund steht. Denn unseren Muskelaufbau und vor allem unseren Fettabbau steuern wir über unsere Ernährung. Klar, der Reiz für Muskelaufbau...
14.03.2016
5 Tipps wie auswärts Essen nicht zum Desaster wird
Wenn wir uns nicht zum totalen Freak oder Außenseiter machen möchten kommt keiner von uns umher, hier und da Mal auswärts zu essen. Essen mit der Familie, Candle-Light-Diner mit der Freundin oder ein Auswärts-Meeting mit Geschäftspartnern, all dass erfordert...
23.11.2015
Die 5 besten Tipps für gesundes Essen außer Haus
Keine Frage, zu Hause ist es am einfachsten sich an einen Ernährungsplan oder gewisse Ernährungsvorgaben zu halten die wir oder unser Coach uns auferlegt haben. Zu Hause kaufen wir die benötigten Lebensmittel ein, bereiten unser Essen selbst zu und haben...
24.09.2015
Eilmeldung: IIFYM funktioniert nicht!
Wow! Das ist eine wirklich „harte“ Aussage. „Nicht funktioniert“. Schließlich gibt es so viele Bodybuilder, die damit ihre Ziele erreicht haben und sogar in unglaubliche Wettkampfformen gekommen sind. Wie kann man denn da allen Ernstes behaupten,...
02.09.2015
Diese 5 Lebensmittel haben ihren schlechten Ruf vollkommen zu Unrecht!
High Carb. Low Carb. Low Fat. High Fat. Vegan. Vegetarisch. Ketogen. Ach…was es nicht alles gibt und jede einzelne Ernährungsform behauptet von sich, die Beste zu sein und allen anderen überlegen zu sein. Die Opfer sind hier oftmals einzelne Lebensmittel....
30.08.2015
Die 4 besten Gewürze die deine Trainingsergebnisse 100%ig verbessern können!
Es wird permanent über die Wichtigkeit unterschiedlicher Lebensmittel gesprochen. Lebensmittel A enthält besonders viel hiervon, Lebensmittel B enthält besonders viel davon. Fast gänzlich vergessen bei all diesen Diskussionen werden die Gewürze! Und...
02.03.2015
7 proteinreiche Zwischenmahlzeiten
Regelmässig zu essen ist eine gängige Regel für uns Fitnessfreaks. Die Mahlzeitenfrequenz ist zwar nicht das Allerwichtigste, doch ist es aus diversen Gründen empfehlenswert regelmässig zu essen. Die Gründe sind vielfältig wie überhaupt genügend...
18.01.2015
Ohne Kalorien zu zählen in Topform kommen und bleiben!
Kalorienzählen ist eine nette Sache. Leider sehr ungenau und Perfektion gibt es in der Erstellung von Ernährungsplänen leider nicht. Denn kein Apfel hat gleich viel Zucker wie der andere und kein Stück Vollkornbrot ist auf 100g gleich wie das andere....
27.11.2014
Iss dich satt und werde schlank: So funktioniert’s!
Bisher hiess es immer die Kalorien zu reduzieren um sein Körpergewicht zu verringern. Das mag auch noch immer bis zu einem gewissen Masse stimmen, doch wenn wir den Körperfettgehalt wirklich längerfristig reduzieren wollen, dann müssen wir mehr essen....
12.11.2014
Hören wir bald alle auf zu essen?
Ist es nicht extrem zeitaufwändig, dieses tägliche zubereiten von Essen und geben wir nicht eigentlich viel zu viel Geld dafür aus unsere Versorgung mit Nährstoffen sicher zu stellen? Überall hört und liest man von abnehmenden Mikronährstoffmengen...
14.09.2014
Die 8 größten Kalorienbomben amerikanischer Restaurants !!!
Du denkst ein Gang zu Mc Donald in Deutschland wäre schon ungesund und kalorienlastig? Dann solltest du dir einmal diese Kalorienbomben aus Übersee anschauen! Dass es in Deutschland sicher auch sehr ungesunde Mahlzeiten gibt, steht außer Frage. Auch...