27.02.2025
KREUZHEBEN: Warum sie „DIE“ Kraftsport- und Muskelaufbauübung ist!
Das Kreuzheben ist bereits ewig einer der Grundelemente im Kraftsport. Warum diese Übung bis heute die absolute Nummer 1 ist, wenn es darum geht kräftiger und muskulöser zu werden erfahrt ihr in unserem heutigen Blog – viel Spaß! Trainierte Muskelpartien!...
14.01.2025
5 Übungen für einen Monster Deadlift
Kreuzheben ist eine Übung die zwar schon seit Beginn des Krafttraining- und Fitness-Hypes bekannt ist, speziell in der Fitness Szene und auch unter Bodybuildern aber erst in den vergangenen Jahren wirklich an Popularität gewonnen hat. Mittlerweile ist sie...
21.11.2024
5 wichtige Tipps bei der Übung Kreuzheben, die oft vergessen werden!
Das Kreuzheben ist eine der grundlegenden Übungen im Krafttraining und eignet sich hervorragend, um die Rumpf- und Beinmuskulatur zu stärken. Es ist jedoch auch eine der anspruchsvollsten Übungen, wenn es um Technik und korrekte Ausführung geht. Wenn du die folgenden 5 wichtigen Tipps befolgst, kannst du dein Kreuzheben auf ein neues Level bringen und das Risiko von Verletzungen minimieren.
10.11.2024
4 Gründe für das Kreuzheben!
Wenn du einen kräftigen Rücken und Nacken haben möchtest, dann ist das Kreuzheben genau die richtige Übung für dich! Wir möchten dir die Wichtigkeit des Hebens für dein Muskelwachstum und deine Leistungsfähigkeit in diesem Artikel erklären! Kreuzheben...
18.10.2024
Deshalb ist Kreuzheben die beste Übung überhaupt
Am Kreuzheben scheiden sich die Geister. Das kann man so gar nicht anders sagen. Die einen lieben das Kreuzheben, die anderen halten es für überflüssig. Die Frage ist nur, welche Argumente für oder gegen das Kreuzheben gibt es wirklich? Aus welchem Standpunkt...
13.10.2019
5 Dinge, die du am "Kreuzhebetag" nicht tun solltest!
Kreuzheben sollte jeder Fitnessathlet, denn diese Übung ist wohl eine der effektivsten überhaupt. Wir möchten dir 5 Dinge vorstellen, die du an einem Kreuzhebetag auf keinen Fall tun solltest! Wir gehen in diesem Artikel davon aus, dass du Kreuzheben...
27.07.2019
So machst du bei DEADLIFTS effektive Fortschritte!
Kreuzheben ist einer der wichtigsten Übungen, wenn es darum geht seine Kraft und Muskelmasse zu steigern. Viele Athleten betreten bei dieser Übung nach einer Weile ein Plateau, welches sie längere Zeit nicht verlassen können. Wir möchten dir Tipps geben,...
08.01.2019
Darum ist Kreuzheben für FitnessFreaks unnötig!
Kreuzheben ist eine der drei wichtigsten Grundübungen und entsprechend eben eine Teildisziplin beim Powerlifting. Beim Powerlifting. Wo es nur darum geht viel Gewicht zu bewegen. Es geht nicht um Muskelaufbau. Es geht nicht um Bodybuilding. Es geht nur um...
19.09.2018
4 Fehler die du beim Kreuzheben unbedingt vermeiden solltest!
Kreuzheben ist eine fantastische Übung. Da müssen wir uns nichts vormachen. Eine Übung die maximal viel Kraft aufbauen kann, eine Übung, bei der man praktisch nicht schummeln kann und eine Übung die dazu noch sehr funktionell ist. Denn schwere Gegenstände...
09.07.2018
6 Gründe warum dein Kreuzheben schlecht ist!
Wir möchten dir in diesem Artikel aufzeigen, warum dein Kreuzheben schlecht ist und evtl. auch deshalb nicht den gewünschten Erfolg auf deine Kraft- und Muskelzuwächse aufbringen kann! 1. Du Curlst das Gewicht! Was meinen wir mit dem Curlen des...
14.09.2017
Bei diesen 3 Anzeichen solltest du deine Übungen rotieren
Es ist grundsätzlich kein Fehler kontinuierlich bei einer Übung zu bleiben. Denn nur wenn man eine gewisse Zeit bei einer Übung bleibt, kann man sich auch gezielt darauf fokussieren sich in eben jener Bewegung zu verbessern. Wer permanent alle Übungen...
10.09.2017
Brauchst du als FitnessFreak Grundübungen?
Es wird immer und überall permanent davon geredet wie wichtig doch Grundübungen seien. Faktisch jeder soll Kniebeugen und Kreuzheben machen. Bankdrücken und Military Press dürfen natürlich auch nicht fehlen. Wer Masse aufbauen will ist praktisch dazu...
03.09.2017
Perfect Squats for perfect Quads!?
Ich denke wir sind uns alle einig. Eine der besten Übungen für eine Ganzkörperkraftentwicklung und für ein muskulöses Erscheinungsbild ist die Langhantelkniebeuge. Zudem handelt es sich um eine sehr athletische, wie auch funktionelle Übung. Wir sind...
29.07.2017
Die Regeln des Kraftaufbaus: So wirst du schnell stärker!
Auf Kraft folgt Masse. Kennst du diesen Satz? Er ist definitiv richtig! Wir haben bisher noch niemanden gesehen, der immer stärker wurde und dabei jede Menge Muskelmasse verloren hat. Es ist vielmehr wirklich so, dass je stärker ein Sportler wird, er auch...
17.07.2017
Die perfekte Übungsauswahl für bestmöglichen Muskelaufbau
Na klar…wir könnten uns jetzt einfach hinstellen und sagen, mach schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, ergänze das durch Military Press, Dips und Klimmzüge und du bist voll ausgestattet. Und ja, es würde funktionieren. Wahrscheinlich sogar...
10.07.2017
Das MUSST du über die Gefahr beim Kreuzheben wissen!
Kreuzheben ist wohl einer der besten Übungen für den Kraftsportler und trotzdem raten einige Trainer und auch Ärzte vom Kreuzheben ab!? Warum wird davon abgeraten und gibt es wirklich eine Berechtigung dazu? – Wir möchten es dir erklären! Der Kraftsport...
29.05.2017
Die 3 häufigsten Verletzungsgründe im Gym - und wie du sie vermeidest!
Es gibt recht aktuell Untersuchungen zu der Verletzungsanfälligkeit von Kraftsportlern unterschiedlicher Kraftsportdisziplinen. Und Bodybuilding und Fitnesstraining sind hier Gott sei Dank die sichersten Sportarten mit den wenigsten schwerwiegenden Verletzungen,...
28.05.2017
Die wichtigsten Tipps für dein Sommertraining
Eine der häufigsten Fragen die wir immer wieder gestellt bekommen, ist die, nach dem richtigen Training während einer Diät. Zirkeltraining? High Volume? Supersätze? Wir haben uns die beiden wichtigsten Tipps überlegt, die unserer Meinung nach absoluten...
27.01.2017
Die 5 besten Übungen für eine gute Beinentwicklung
Die Zeiten zu denen man einfach nur den Oberkörper trainiert hat sind vorbei. Mittlerweile ist es sogar so, dass selbst die Sportler der Physique Klasse, die ja eigentlich nur die Waden und den Oberkörper präsentieren müssen, teilweise sehr intensive...
08.09.2016
Massive Muskeln durch Training mit dem eigenen Körper!
Ich schaue gerne über den Tellerrand und beobachte Sportler anderer Sportarten, wie diese ihr Training gestalten und was man sich eventuell von diesen Sportlern abschauen kann. Denn nicht selten ist es so, dass man die wertvollsten Tipps in Sachen Training...
27.06.2016
Die wichtigsten Trainingssysteme für Muskelmasse und Kraft!
Wer Muskeln aufbauen möchte, der sollte versuchen stark zu werden. Am besten in den grundlegenden und wichtigsten Basisübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzügen. Wer es schafft, hier über die Zeit immer mehr Gewicht...
16.05.2016
Der einfachste Weg einen brutalen Rücken zu bekommen - in 3 Schritten!
Ein gut trainierter Rücken ist etwas Tolles. Denn er macht dich breit, ist maßgeblich für die V-Form deines Körpers verantwortlich und macht nicht nur von hinten eine gute Figur. Auch von vorne betrachtet, sieht ein gut trainierter Rücken super aus....
17.02.2016
Monster Beine: So sind sie dir garantiert!
Auf den ersten Blick hat man, wenn es um das Thema Aesthetics geht, mit Sicherheit die Brustmuskulatur, dicke Arme, breite Schultern und eine absolut gerippte Bauchmuskulatur vor Augen. Und das ist auch bis zu einem gewissen Grad verständlich. Fakt ist jedoch...
11.02.2016
Bulgaren Training: Was du von den erfolgreichsten Gewichthebern lernen kannst!
Die bulgarische Gewichthebermethode dürfte wohl allen ein Begriff sein. Vielleicht kennt sich der eine oder andere besser oder eher schlechter damit aus, aber gehört hat wahrscheinlich jeder schon einmal davon. Und dass die Bulgaren mit diesem System über...