25.01.2025
3 Dinge die jeder FitnessFreak über Nahrungsfette wissen sollte
Nahrungsfette sind geliebt und gehasst in der Fitness Branche. Je nachdem, auf welcher „Seite der Macht“ man sich ansiedelt. Der typische Low Fat Bodybuilder, der sich maßgeblich von Reis und Huhn ernährt, der wird an Nahrungsfetten nur das aller Notwendigsten...
14.12.2024
Die besten Lebensmittel die du nicht regelmäßig zu dir nimmst!
Redet man über die Ernährung von FitnessFreaks und die korrekte Lebensmittelauswahl, dann kommen meist Speisen wie Eier, Hähnchenbrust, Rindersteak, Lachs, Süßkartoffeln, Reis oder Olivenöl zum Tragen. Und das auch absolut mit gutem Recht. Denn diese...
09.10.2024
Die besten Ernährungstipps für dauerhaft gesunde Muskeln und Gelenke!
Wenn man sich mit FitnessFreaks über die Ernährung unterhält, dann geht es in der Regel um Muskelaufbau oder um Fettabbau. Möglicherweise werden dabei die richtigen Nahrungsmittel oder prozentualen Aufteilungen der Makronährstoffe diskutiert. Der Proteinbedarf...
11.11.2020
Diese 3 Nahrungsfette helfen dir deinen Traumkörper zu erreichen
Fette werden immer wieder kontrovers diskutiert. Es gibt Fachleute die auf Fette in der Nahrung schwören und wiederum andere die sie wahrlich verteufeln. Doch was ist wirklich dran? Wir wollen hier keinen neuen Glaubenskrieg vom Zaun brechen. Dennoch wollen...
17.07.2020
Fett - Der Powernährstoff für FitnessFreaks!?
Um die Nahrungsfetzufuhr gibt es immer wieder Mythen, Behauptungen und Diskussionen. Sind Nahrungsfette nun gesund oder nicht? Machen sie dick oder schlank? Benötigt ein FitnessFreak ausreichend Fett über die Ernährung oder ist dieses Thema eigentlich...
24.07.2018
Vegane Muskeln – hierauf musst du achten, wenn du erfolgreich sein möchtest!
Der vegane Lifestyle liegt derzeit im Trend. Nicht etwa, dass es nicht auch schon vor dem Hype Veganer gegeben hätte. Nur derzeit ist die Aufmerksamkeitsspanne dieser Ernährungsform deutlich höher, als noch vor ein paar Jahren. Das führt, wie bei allen...
23.10.2017
Mehr Fett für eine bessere Fettverbrennung?
Man hört es immer wieder: mehr Fett zu essen soll dazu führen, dass man besser Fett verbrennt. Doch was ist wirklich dran? Hat der Bulletproof Coffee doch etwa Recht? Sollten wir uns mehr Fett einverleiben um besser in Form zu kommen? Wir haben uns ganz...
10.07.2017
Nutze diese Fette als Testosteron Booster
Jeder FitnessFreak ist an einem optimierten Testosteronspiegel interessiert. Und das ist ja nun auch nicht wirklich verwunderlich. Denn Testosteron spielt eine massive Rolle bei der Muskelentwicklung. Mehr Testosteron, mehr Muskeln. So einfach ist das. Leider...
08.07.2017
Das 1x1 der Fitness Ernährung - so planst du richtig!
Wenn es um die passende Ernährung für FitnessFreaks geht, dann scheiden sich oftmals die Geister und die Annahmen und Behauptungen sowie Ansichten könnten oftmals nicht weiter auseinander gehen. Das Beste ist es daher, sich zunächst einmal einen Überblick...
05.04.2017
Wissenschaftlich bestätigt: So steigerst du deine T-Werte
T steht für Testosteron. Dem Muskelaufbauhormon schlechthin. Uns ist durchaus bewusst, dass wir dir damit wahrscheinlich kaum etwas Neues erzählen. Dennoch sollte erwähnt werden, dass ein höherer natürlicher Testosteronspiegel dazu führen kann, dass...
09.03.2016
Die 5 wichtigsten Lebensmittel erfolgreicher FitnessFreaks
Die wildesten Diskussionen gibt es nach wie vor um die Art der Diät, wenn es um Ernährung geht. Ist Low Fat besser als Low Carb? Oder ist ketogen am besten? Sollte man Kohlenhydrate nur rund um die Trainingseinheiten zuführen? Und wie sieht es eigentlich...
18.09.2015
Fette Fakten - das solltest du über Nahrungsfett wissen!
Fett in der Ernährung ist ein zweischneidiges Schwert. Absolut notwendig und doch sehr energiereich und der Dickmacher Nummer 1! Wirklich? Ist das so? Sind Fette tatsächlich so böse wie sie immer dargestellt werden? Oder ist der Benefit in der Ernährung...
14.01.2015
Wie gesund ist Fisch wirklich?
Es wird uns häufig angeraten, mindestens dreimal wöchentlich fetten Seefisch auf dem Teller zu haben. Dies wäre gut für unsere Gesundheit. Denn fettreicher Seefisch enthält große Mengen der essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Diese sollen uns beispielsweise...
17.09.2014
Mehr Fitness: 4 Lebensmittel mit anti-entzündlicher Eigenschaft
Bei der Wahl der Nahrungsmittel achten die meisten Fitnessfreaks und Kraftsportler eher auf Dinge wie den Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt. Ernährungsbewusste und strebsame Athleten nehmen eventuell auch die Mikronährstoffe ins Kalkül auf – Gesundheit...
17.07.2014
Das Bonuslevel: 5 weitere Tipps für besseren Muskelaufbau
Wie ich gestern bereits sagte: Es kann eigentlich nicht genug Muskelaufbautipps geben und genau deswegen machen wir heute dort weiter, wo wir im letzten Artikel aufgehört haben. Der Großteil der gestrigen Tipps bezog sich überwiegend auf die Aspekte...
20.06.2014
Stressmanagement - So hält man sich eine Gewichtszunahme vom Hals
Wenn Stresshormone in unserem Körper dominieren sind wir auf „Fight and Flight“ eingestellt. Als Urmensch hieß es jetzt vor feindlich eingestellten Tieren weglaufen oder diese als Beute zu bekämpfen und zu besiegen um Sie letztlich zu verspeisen. Heute...
17.01.2014
Werbelüge – Omega 3 Öl für die Gesundheit
Zu den gesundheitlichen Aspekten in Sachen Ernährung gehört mitunter die Versorgung mit Omega-Fettsäuren. Als Teil der mehrfach ungesättigten Fettsäuren gelten Sie als „essentiell“ was bedeutet, dass deren Zufuhr zur ausreichenden Versorgung über...
05.12.2013
6 Ernährungsrichtlinien, über die man sich nicht streiten kann
Mit der Ernährung ist es wie mit dem Training: Jeder hat seine eigenen Ansichten darüber, was optimal ist, was ein No-Go ist und wie man die Dinge anzupacken hat. Einen allgemeingültigen Konsens darüber, was der heilige Gral ist, gibt es daher weder im...
05.12.2013
Omega 3 Power – Was Fischöl alles kann!
Eine kleine Einleitung aus der Ernährungslehre Fettsäuren lassen sich in 3 Kategorien unterteilen, die gesättigten, die einfach ungesättigten und die mehrfach ungesättigten Vertreter. Jede Fettsäurekategorie besteht weiterhin aus mehreren einzelnen...
23.10.2013
Fischöl: Auswirkung, Ergänzung & Dosierung
Das normale „Wald-und-Wiesen“-Fett ist in den letzten Jahrzehnten in Verruf geraten und wird in einschlägigen „Fitnesskreisen“ oftmals als böse und schlecht gehandelt. Gesättigte Fette seien schlecht für das Herz, schlecht für die Arterien, schlecht...
16.10.2013
Entzündungen und Lebensmittel – Eine kritische Betrachtung
Entzündung -- wenn wir dieses Wort lesen, assoziieren wir es meist mit Schmerzen, etwas Ungesundem das unserem Körper schadet und nicht zuletzt etwas, dass uns dabei behindert sportliche Leistungen abzurufen, Muskeln aufzubauen oder Fett abzubauen. Andere...
11.09.2013
Effizientes Stressmanagement: 5 Ernährungstipps
Hartes Training, gute Ernährung und ausreichend Ruhe sind die Basiszutaten eines jeden Programms, dessen Ziel darin besteht einen fitten und muskulösen Körper herauszuarbeiten. Doch nur die Wenigsten von uns können das Hobby zum Beruf machen und sich...
25.01.2013
Diese Fette unterstützen deine Fettverbrennung
Fischöl Ein sehr wichtiges Fett, was du täglich zu dir nehmen solltest, ist Fischöl. Es ist die beste Quelle für die wichtigen Omega-3 Fettsäuren – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Fettsäuren produzieren im Körper nützliche...