08.03.2025
Die 3 besten Fitness Übungen auf diesem Planeten!
Wer nach dieser Überschrift denkt, das wird nun ein Artikel a la Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken…der hat weit gefehlt. Wir haben uns viel mehr daran gemacht Übungen herauszusuchen, die über den normalen Tellerrand hinausgehen und die dir dabei...
06.03.2025
Die 3 besten "on top" Möglichkeiten um deine Fortschritte extrem zu verbessern!
Dass typisches Krafttraining und Bodybuilding-Training die Basis eines Trainings für FitnessFreaks ist, das ist klar und lässt sich auch nicht abstreiten. Dennoch gibt es einige "on top" Möglichkeiten dein Training zu optimieren - und damit auch deine...
09.02.2025
3 Tipps um Trainingsplateaus zu überwinden
Wir erreichen sie früher oder später alle. Ungeliebte Trainingsplateaus, wenn scheinbar nichts mehr geht und wir Wochen lang auf der Stelle treten. Das kann wirklich zum Verzweifeln und ein wahrer Motivationskiller sein. Noch schlimmer ergeht es den so...
23.10.2024
Powerlifting Training: Folgt Masse auf Kraft?
Was man heute sehr häufig sehen kann, ist dass viele Top Naturalbodybuilder und mindestens genauso viel FitnessFreaks ohne Wettkampfambitionen, teilweise brutale Mengen an Gewicht bewegen im Bereich der Grundübungen. Das ist wirklich teilweise heftig anzusehen....
05.12.2016
Die richtige Bewegungskadenz für maximale Muskelaufbauerfolge!
Es wird häufig darüber diskutiert, wie schnell man die Hantel bei einer Wiederholung bewegen soll. Und man sieht im Gym auch sehr häufig vollkommen krasse Diskrepanzen. Während die einen mit Super Slow Reps trainieren scheinen die anderen ihren Satz so...
13.02.2016
Schulter-Explosion: Diese 3 brutal effektiven Übungen hast du im Gym noch nie gesehen!
Ein typisches Schulterprogramm in einem typischen Fitness- und Bodybuildingprogramm beinhaltet normalerweise Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhanteln, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben. Das dürften die Eckpfeiler eines regulären Schultertrainings...
01.01.2016
Die besten Schulterübungen - die leider in Vergessenheit geraten sind!
Breite Schultern machen optisch ordentlich was her. Denn Schultern wie Kanonenkugeln kommen nicht nur im Freibad gut an, sondern bereits im T-Shirt sind sie ein Zeichen dafür, dass du gut durchtrainiert bist. Sie verleihen dir Breite und Stärke. Denn sie...
17.12.2015
Ästhetik vs Athletik - so vereinst du beides für eine freakige Optik!
Klar, wir alle mögen es Gewichte zu heben und sind an einem ästhetisch ansprechenden Äußeren interssiert. Die meisten von euch werden es lieben so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und dort unzählige Sätze zu trainieren und das Muskelgefühl...
12.11.2015
Hybrid-Training für brutale Muskelzuwächse
Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich einem bestimmten Lager zuschreibt. Einer Gruppe von Personen zuordnet, die ein bestimmtes Ziel erreichen möchte. Und das ist gut. Du beispielsweise wirst dich dem typischen FitnessFreaks Lifestyle zugesprochen...
08.11.2015
3 ungewöhnliche Übungen für ungewöhnlich starkes Muskelwachstum!
Als Bodybuilder oder Fitness Athlet ist man natürlich in erster Linie bestrebt, Übungen auszuwählen und auszuführen, mit denen man das Muskelwachstum maximal stimulieren kann. Meist dann auch noch ganz gezielt. Daher werden oftmals Isolationsübungen...
20.10.2015
Diese vergessene Übung wird dich auf ein vollkommen neues Kraftniveau bringen!
Für mich standen immer die klassischen Grundübungen im Vordergrund. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips und Klimmzüge. Und das tun sie auch heute noch. Mit einer kleinen Ausnahme. Zu den produktivsten Übungen zum Muskelaufbau...
18.08.2014
3 Power Übungen die dein Training bereichern werden
Als Bodybuilder oder Fitness Athlet ist man natürlich in erster Linie bestrebt, Übungen auszuwählen und auszuführen, mit denen man das Muskelwachstum maximal stimulieren kann. Meist dann auch noch ganz gezielt. Daher werden oftmals Isolationsübungen...
25.07.2014
Warum du unbedingt Power Cleans ausführen solltest für einen maximal athletischen Körper!
Für mich standen immer die klassischen Grundübungen im Vordergrund. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips und Klimmzüge. Und das tun sie auch heute noch. Mit einer kleinen Ausnahme. Zu den produktivsten Übungen zum Muskelaufbau...
17.07.2014
3 Übungen die deine Schulterentwicklung explodieren lassen!
Ein typisches Schulterprogramm in einem typischen Fitness- und Bodybuildingprogramm beinhaltet normalerweise Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhanteln, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben. Das dürften die Eckpfeiler eines regulären Schultertrainings...
13.02.2014
Wie man seinen Trainingsplan athletischer gestaltet!
Klar, wir alle mögen es Gewichte zu heben und sind an einem ästhetisch ansprechenden Äußeren interssiert. Die meisten von euch werden es lieben so oft wie möglich ins Fitnessstudio zu gehen und dort unzählige Sätze zu trainieren und das Muskelgefühl...
02.10.2013
Squat Jerk
Erklärung Beim Squat Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...
02.10.2013
Split Jerk
Erklärung Beim Split Jerk hält der Sportler eine Langhantel vor dem Hals, wobei das Gerät auf den Schultern aufliegt und durch die Hände gestützt wird. Daraufhin geht der Sportler leicht in die Knie, stößt sich explosiv ab und beschleunigt das Trainingsgerät...
02.10.2013
Split Clean
Erklärung Beim Split Clean stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...
02.10.2013
Snatch
Erklärung Beim Snatch stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie und...
02.10.2013
Clean Pull
Erklärung Beim Clean Pull stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese in gebückter Haltung im weiten Obergriff. Daraufhin wird das Gewicht bei gestreckten Armen durch eine explosive Streckung der Fußgelenke, Knie...
22.08.2013
Power Snatch
Erklärung Beim Power Snatch umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen nach oben über den Kopf gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet und die...
22.08.2013
Power Clean
Erklärung Beim Power Clean umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen vor den Hals gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet und die Langhantel nach...
22.08.2013
Muscle Snatch
Erklärung Beim Muscle Snatch nimmt der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff auf und hält diese daraufhin in einer leichten und breiten Hockstellung vor den oberen Schienbeinen. Anschließend wird das Gewicht nach oben gerissen und schließlich...
22.08.2013
Hang Snatch below Knees
Erklärung Beim Hang Snatch below Knees nimmt der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff auf und hält diese daraufhin in einer leichten und breiten Hockstellung vor den oberen Schienbeinen. Anschließend wird das Gewicht nach oben gerissen und...