25.07.2024
Ungewöhnliche Strategien für mehr Muskelaufbau
Was tun wenn es mit dem Muskelaufbau einfach nicht klappen will? Man tut wirklich alles. Man versucht das absolut Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen und seine Diät zu optimieren. Und trotzdem will es einfach nicht so richtig funktionieren mit...
20.03.2021
Effizientes Training für maximale Gainz!
Viele FitnessFreaks möchten gerne häufig trainieren, sich permanent Gedanken über ihr Training und ihre Ernährung machen und den klassischen disziplinierten Lifestyle leben, den man sonst vielleicht sonst nur von Bodybuildern kennt. Doch dieses Vorgehen...
03.02.2020
Morgens keine Zeit fürs Frühstück? Dieser 800 Kalorien-Shake könnte dein Problem lösen!
Viele von Euch sind sicher morgens im Stress und versuchen sich mit einfachen Lebensmitteln den Aufwand von viel Arbeit am frühen Morgen zu ersparen. Leider kann dies dazu führen, dass die Komplexität der morgendlichen Nährstoffe und auch die Menge darunter...
16.08.2018
Nahrungszubereitung leicht gemacht – so kochst du richtig vor!
Vorkochen dürfte für FitnessFreaks nicht unbekannt sein. Die meisten Fitness Sportler werden regelmäßig vorkochen und mit diversen Taschen und Schüsseln durch den Alltag wandern. Schließlich nimmt man es mit der Ernährung ernst und möchte darauf achten,...
11.11.2017
Diesen 3 Fitness Lügen solltest du keinen Glauben schenken
Wahrscheinlich ist das in jeder Szene so. Es gibt Mythen. Es gibt Behauptungen. Und es gibt Dinge die von Generation zu Generation weitergegeben werden, ohne dass am Ende irgendjemand weiß, was eigentlich wirklich dran ist und woher die Behauptungen stammen....
03.08.2017
Die besten Lebensmittel für einen perfekten Start in den Tag!
Das Frühstück ist in den letzten Jahren etwas in Verruf geraten. Immer mehr Fitness Experten raten dazu, das Frühstück pauschal ausfallen zu lassen. Doch so einfach sollte man sich die Sache nicht machen. Denn was für den einen vielleicht Wunder bewirken...
11.03.2017
Diese Voraussetzungen musst du schaffen, damit dein Muskel wachsen kann
Eigentlich ist Muskelaufbau ganz einfach. Regelmäßiges Training, progressive Steigerung und genug Kalorien und Protein. Und das über einen ausreichend langen Zeitraum und man ist auf dem richtigen Weg. Grundlegend mag das auch stimmen. Doch wer das Optimum...
09.11.2016
5 Schritte um permanenten Erfolg im Gym zu haben
Natürlich gibt es sie immer wieder. Diejenigen, die kurz vor dem Sommer ins Studio stürmen, noch so schnell wie möglich Muskulatur aufbauen oder Fett abbauen wollen und dann pünktlich nach dem Sommer wieder aus dem Trainingsraum verschwunden sind. Oder...
29.06.2016
Die wichtigsten Supplements bei kleinem Geldbeutel
Supplements spielen eine wichtige Rolle im Fitness Sport. In keiner anderen Sportart wird das Thema Nahrungsergänzungen so hoch gehandelt wie beim Bodybuilding und im Fitness Bereich. Und es gibt auch wirklich ein paar sehr interessante Supps, die wirklich...
23.04.2016
Die 3 besten Lebensmittel für dein Frühstück
„Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König, Abends wie ein Bettler“ – Ich denke jeder kennt diese Weisheit die uns schon unsere Urgroßeltern gepredigt haben. Wie bei vielem anderen ändert sich die moderne Einstellung zu vielen Themen. Im Falle...
18.04.2016
Mit dem richtigen Protein zu weniger Körperfett
Die gängigen Vorteile einer hohen Proteinzufuhr in der Diät sind vielen bekannt. Sei es der thermische Effekt des Proteins, die sättigenden Eigenschaften oder der Erhalt von fettfreier Masse der sich mit mehr Protein im Diätplan nachweislich besser bewerkstelligen...
12.04.2016
5 ideale Snacks für unterwegs oder zu Hause
In einer schnelllebigen Zeit wie der unseren ist die Nachfrage nach etwas „Schnellem“ aber trotzdem Gesundem enorm hoch. Nicht jeder hat die Zeit oder möchte sie sich nehmen jede Mahlzeit zu kochen oder vor zu bereiten. Leider enden solche Nachlässigkeiten...
12.04.2016
5 Gründe warum du in deiner Diät nicht auf Protein verzichten kannst
Protein erfüllt im Körper zahlreiche Funktionen. Es dient dem Gewebsaufbau, aus ihm werden Hormone gebildet und sogar unser Erbmaterial kann sich ohne die Bestandteile von Protein, den Aminosäuren, nicht aufbauen. Wer sich unter Bedarf ernährt verfolgt...
14.03.2016
Die 5 größten Mythen der Fitnessszene
Wenn die Fitness-Szene eines kann dann Mythen produzieren. Ich sehe den Grund darin, dass viel zu viele Pseudo-Experten ihr Halbwissen in die Welt hinaus tragen und so für Unsicherheit unter all denen sorgen, die sich noch nicht eingehend selbst mit den...
07.03.2016
Muskelkater: So wirst du ihn los um schneller wieder Vollgas geben zu können!
Natürlich lieben wir intensives Training. Manchmal lieben wir es wohl auch, dezent zu übertreiben. Einfach einmal richtig reinzuhauen um unseren Muskeln zu zeigen, was wir eigentlich von ihnen wollen. Nämlich dass sie wachsen. Wachsen und stärker werden....
22.02.2016
5 Tipps für weniger Körperfett ohne Training oder Diät
Es klingt beinahe zu schön um wahr zu sein. Körperfettreduktion ohne sich dabei durch schweißtreibende Trainingseinheiten hindurch plagen zu müssen und ebenso ohne Diät halten und verzichten zu müssen ist etwas, dass man eigentlich nur aus der Boulevard-Presse...
16.02.2016
5 Gründe die eindeutig für Low-Carb sprechen
Low-Carb vs. High-Carb – Eine wie es scheint niemals endende Diskussion. Ich selbst vertrete in meinem Konzept HBN keinen der beiden Ansätze. Für mich achtet Low-Carb zu wenig auf den Bedarf eines Sportlers und High-Carb zu wenig auf den Bedarf an Fettsäuren...
09.02.2016
5 Tipps die Heißhunger gnadenlos fern halten
Ein lästiges Übel das uns gerade in Reduktionsphasen des Öfteren heimsucht ist Heißhunger. Kennt ihr das Gefühl wenn jemand anderer die Kontrolle über Euren Körper und Euer Essverhalten übernimmt und ihr gar nicht anders könnt als zum Kühlschrank...
09.02.2016
So bestimmst du deine Diätkalorien richtig!
Im Zeitalter von Challenges, Stoffwechselkuren und Monodiäten ist ein Artikel wie dieser nahezu unabdingbar. Geld wird ausgegeben für standardisierte Programme die allesamt zunächst eine hoffnungslose Unterversorgung mit Kalorien vorschreiben um Abnehmwilligen...
09.02.2016
Whey – Wirklich das beste Protein nach dem Training?
Sicher habt ihr schon etliche Mal gehört oder gelesen das Whey nach dem Training Pflicht ist und sicher nicht ganz ohne Grund schwören tausende von Trainierenden auf Produkte wie Optimum Nutrition Protein Whey oder Olimp Pure Whey Isolate 95 ganz besonders...
02.02.2016
5 Gründe für die elementare Bedeutung von Protein
Von allen drei Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) genießt Protein unter FitnessFreaks sowohl die höchste Aufmerksamkeit als auch die höchste Anerkennung. Warum dem so ist und warum es in der Tat von elementarer Bedeutung ist, sich ausreichend...
26.01.2016
Protein im Vergleich – Rind oder Mehlwurm – Wer gewinnt?
Beobachtet man das Angebot an Proteinergänzungen fällt auf, dass neben gängigen Sorten wie Wheyprotein, Casein und Co. immer mehr auch Alternativen erhältlich sind. Einen steigenden Anteil nehmen dabei vegane Proteinkonzentrate wie IronMaxx 100% Reis...
26.01.2016
Werden wir von zu viel Protein krank?
Ich denke heut zu Tage muss man nicht mehr darüber diskutieren, wie wichtig Protein für Otto-Normalverbraucher, insbesondere aber für Sportler ist. Ganz banal gesagt entstehen aus Protein Muskeln, darum verzehren viele von uns nach dem Training Wheyprotein...
08.01.2016
Welche ist die perfekte Proteinquelle nach dem Training?
Die Sinnhaftigkeit von Nutrition-Timing und in diesem Zusammenhang die Existenz eines anabolen Fensters nach dem Training wird breit diskutiert. Einige tun es als Bro-Science ab, andere legen großen Wert darauf. Ich persönlich zähle zu denjenigen die dem...