11.04.2025
Alkohol und Recomp - passt das zusammen?
Es geht nun sehr streng in Richtung Silvester. Nur noch wenige Tage und der Jahreswechsel steht erneut an. 2016 verabschiedet sich und 2017 gibt uns die neue Chance, dieses Jahr als das beste Jahr unseres Lebens zu machen. Doch bevor wir den Jahreswechsel...
10.04.2025
Die Vor- und Nachteile einer Low Carb Ernährung für FitnessFreaks!
Ring frei für eine weitere Runde im Kampf Low Carb gegen High Carb! Es ist ein Duell, welches schon über Jahrzehnte andauert. Es ist mehr als eine kleine und kurze Auseinandersetzung, es ist eine Rivalität die seines Gleichen sucht. Eine nicht enden wollende...
07.04.2025
Die 3 größten Mythen zum Bauchtraining
Wenn etwas in unserer Szene als Statussymbol und absolut erstrebenswertes Diätziel gilt ist das ein Sixpack. Eine definierte Bauchpartie sticht sofort ins Auge. Diejenigen die einen wirklich guten Bauch ihr Eigen nennen ernten von den Trainingskollegen jede...
05.04.2025
Die 3-Phasen-Diät für extreme Ergebnisse
Achtung! Ich sage es vorweg! Das ist keine neue Diät, kein neues Diätkonzept und kein neues Diät-System. Es ist nicht DIE Art zu diäten und auch keine magische Diät, die dein Körperfett von heute auf morgen wegbekommt. Warum also solltest du weiter...
31.03.2025
Steinzeiternährung = Neuzeiternährung?
Im Moment gibt es einen Hype um recht viele unterschiedliche Ernährungssysteme und Praktiken. Was bei all diesen jedoch oftmals zu kurz kommt, ist die Qualität der aufgenommenen Nahrung. Und hier kommt nun die Steinzeit- oder Paläo-Ernährung ins Spiel....
16.03.2025
3 Trainingsmethoden für schnellstmöglichen Fettverlust!
Den meisten Personen dürfte klar sein, dass eine Kombination aus schwerem Krafttraining und Cardiotraining, am besten gepaart mit einer sinnvoll gestalteten Diät der Schlüssel zum Erfolg sein dürfte. Egal ob Fettverlust oder Muskelaufbau. Doch wie kann...
15.03.2025
Die 3 wichtigsten Dinge die eine perfekte Diät ausmachen!
Nun, es gibt viele Diäten. Es gibt Low Carb Diäten, Low Fat Diäten, zyklische Diäten und noch viele viele mehr. Und jede dieser Diätformen hat in gewisser Weise ihre Daseinsberechtigung und jede dieser Diäten funktioniert, solange man sich in einem...
16.02.2025
Mit Low Carb Muskeln aufbauen und Fett abbauen!
Ganz klassisch kennt man die Aufteilung: Während der Off-Season, wenn es darum geht möglichst viel Muskelmasse aufzubauen sollte eine kohlenhydratreiche Ernährung mit entsprechendem Protein- und moderatem Fettanteil verfolgt werden, während in der Diät...
13.02.2025
So überwindet man Diätplateaus!
Diät-Plateaus sind sicherlich jedem bekannt, der schon einmal eine Reduktionsdiät durchgezogen hat. Am Anfang sinkt das Gewicht auf der Waage im Sturzflug, nach einiger Zeit pendelt sich ein linearer Gewichtsverlust ein und irgendwann kommt der Punkt, an...
11.02.2025
Low Carb oder Low Fat? Oder ist doch etwas GANZ anderes viel wichtiger!?
Wenn es um Körperfettabbau geht, dann gibt es eigentlich grundsätzlich zwei gegensätzliche Lager. Die Low Fat Gruppe, die möglichst viel Nahrungsfett aus der Ernährung streicht und sich hauptsächlich auf die Deckung des essentiellen Fettbedarfs stürzt...
07.02.2025
5 Ernährungsfehler, die endlich vom Tisch müssen!
Um die Ernährung ranken sich so oder so schon jede Menge Mythen. Tausend Personen, tausend Meinungen. So könnte man es am einfachsten beschreiben. Doch diese 5 folgenden Mythen halten sich hartnäckig und nahezu durch jede Meinung hindurch. Und wirklich...
06.02.2025
Die Metabole Diät - die vielleicht beste Diät für FitnessFreaks?
Es gibt viele unterschiedliche Diätansätze mit unterschiedlichen Grundideen und Richtungen, in die das Ganze pendelt. Oftmals ist es einfach nur ein großer Marketing-Hype der betrieben wird, indem man versucht das Rad neu zu erfinden und entsprechend behauptet,...
29.01.2025
Dieses Lebensmittel ist das perfekte Pump-Supplement!
Es ist schon amüsant. Wir geben Unmengen an Geld für Supplements aus, die unseren Fokus beim Training verbessern sollen. Sie sollen dafür Sorgen, dass wir motivierter sind, mehr leisten können im Training und einen besseren Pump verspüren. Und je fortgeschrittener...
28.01.2025
Super High Fat Tage für super brutale Diätfortschritte!
Es steht außer Frage, dass wenn es um Refeeds geht, die Kohlenhydrate die absolute Oberhand haben. Sie haben einen deutlich stärkeren Einfluss auf die Leptinwerte und generell auf die Stoffwechselaktivität, verglichen mit Fetten. Außerdem dient ein klassischer...
27.01.2025
So passt du deine Diät deinem Biorhythmus an und wirst schlank und muskulös zugleich
Wenn man über Diäten und Ernährungsmethoden sowie über Muskelaufbau und Fettabbau diskutiert, dann diskutiert man heutzutage im Großen und Ganzen über IIFYM und die fast schon legendären Pyramiden der Ernährungsprioritäten. Und das auch zurecht....
26.01.2025
So kompensierst du unkontrollierte Cheat Days
Kennst du diese Situation? Es ist Sonntagmorgen und wir stehen auf. Alles ist gut. Wir haben (noch) nichts Böses im Sinn. Doch gerade einmal 12-14 Stunden später geht uns nur ein einziger Gedanken durch den Kopf: Wie konnte das nur passieren? Wir haben...
25.01.2025
3 Dinge die jeder FitnessFreak über Nahrungsfette wissen sollte
Nahrungsfette sind geliebt und gehasst in der Fitness Branche. Je nachdem, auf welcher „Seite der Macht“ man sich ansiedelt. Der typische Low Fat Bodybuilder, der sich maßgeblich von Reis und Huhn ernährt, der wird an Nahrungsfetten nur das aller Notwendigsten...
22.01.2025
So wehrt sich dein Körper gegen dein Six Pack!
Es ist für viele einfach zum verzweifeln. Über Jahre hinweg versucht man einen Six Pack zu bekommen. Und hier und da kommt man dem Ziel auch immer wieder näher und hat das Gefühl, man könnte es dieses Mal packen. Doch dann kommt alles anders und man...
20.01.2025
5 Ernährungs-Tipps für die perfekte Diät Teil I!
Eine Diät kann sehr anstrengen sein. Wer seine Diät gut plant und gewisse Grundlagen beachtet, wird sich die Diät stark vereinfachen können. Wir möchten dir die wichtigsten Tipps für eine einfache Diät in diesem Artikel zusammenfassen! 1. Ein hohes...
19.01.2025
So steigerst du deinen Nachbrenneffekt ins Unermessliche!
Du kannst grundsätzlich auf zwei unterschiedliche Weisen durch Sport Kalorien verbrennen. Auf der einen Seite kannst du natürlich einfach irgendeinen Sport machen und irgendein Training verfolgen, um Kalorien zu verbrennen. Wann immer du dich bewegst, wird...
18.01.2025
So meisterst du jedes Kaloriendefizit!
Was ist das Schwierigste beim Fettabbau und gleichzeitig das Wichtigste? Richtig! Das Kaloriendefizit. Ohne Kaloriendefizit geht leider gar nichts in Sachen Fettabbau. Doch wie schafft man es am besten, auch ein solches Defizit einzuhalten? Wir haben die...
13.01.2025
Milch - Fluch oder Segen für FitnessFreaks?
Milch ist ein sehr stark diskutiertes Thema in der Ernährungswelt. Und da die Ernährung einen sehr wichtigen Teil im Leben eines FitnessFreaks spielt, ist es natürlich auch ein heiß diskutiertes Thema in der Fitnessbranche. Die einen schätzen Milch als...
12.01.2025
Die 4 wichtigsten Lebensmittel für den Muskelaufbau
Ernährung ist eine sehr individuelle Sache. Vielleicht hast du schon einmal von einer Stoffwechseltypisierung gehört. Dabei werden unterschiedliche Stoffwechseltypen unterschieden und eingeteilt. Konkret geht es dabei unter anderem darum, festzustellen...
06.01.2025
Die wichtigsten Regeln für eine gesunde Fitness Diät
Diäten gibt es wie Sand am Meer. Doch leider sind viele davon auch schlichtweg ungesund. Vollgestopft mit unterschiedlichen Zusatzstoffen, basierend auf Weißmehlprodukten mit viel Zucker, ungesundem Fett und wenig Proteinen oder indem direkt ein Nährstoff...