17.01.2025
Vom Anfänger zum Profi mit dieser Trainingstaktik!
Als Anfänger haben wir den Vorteil auf unserer Seite, praktisch immer Fortschritte erzielen zu können. Die Empfehlung, einfach jede Trainingseinheit ein klein wenig mehr Gewicht auf die Hantel zu laden oder eine Wiederholung mehr zu machen, mit dem selben...
14.01.2025
5 Übungen für einen Monster Deadlift
Kreuzheben ist eine Übung die zwar schon seit Beginn des Krafttraining- und Fitness-Hypes bekannt ist, speziell in der Fitness Szene und auch unter Bodybuildern aber erst in den vergangenen Jahren wirklich an Popularität gewonnen hat. Mittlerweile ist sie...
02.01.2025
Die 10 Regeln für maximalen Muskelaufbau - Teil 2/2
Im letzten Teil ging es darum, wie man sein Trainign grundsätzlich gestalten sollte, um optimale Muskelaufbauergebnisse zu erzielen. 10 Regeln sind es in Summe, die unbedingt und grundlegend beachtet werden müssen. Die ersten vier Regeln wurden schon im...
01.01.2025
5 super Tipps für den Muskelaufbau!
Es gibt grundlegende Tipps von Profis, die jeder einzelne von ihnen als wirkungsvoll unterschreiben wird, um qualitative Muskelmasse aufzubauen. Wir möchten dir genau diese Aussagen zusammenfassen! 1. Protein ist als Baustein unerlässlich! Kein Protein...
29.12.2024
Muskelaufbau: Auf was es beim Training wirklich ankommt!
Alle wissenschaftlichen Erkenntnisse, gut aufgestellte Trainingspläne, optimal abgestimmte Systeme usw. helfen dir evtl. nicht, wenn du bestimmte Faktoren, im und um deinem Training herum nicht berücksichtigst und dir zu Herzen nimmst! 1. Muskelgefühl...
28.12.2024
Muskelaufbau-Guide: 11 einfache Tricks, die dein Muskelwachstum stark anregen!
Viele Athleten suchen nach großen Änderungen in ihrem Training, um große Änderungen an ihrer Muskulatur zu vollbringen. Sie vergessen allerdings, dass es meist die kleinen Stellschrauben sind, die eine große Wirkung beim Wachstum der Muskulatur vollbringen...
27.12.2024
7 Maßnahmen um Muskelwachstums- und Leistungsplateaus zu durchbrechen!
Eines der wohl schlimmsten Szenarien für einen Fitnessfreak – die Leistung und/oder der Muskelaufbau stagnieren. Doch was kannst du wirklich effizient dagegen tun und wie erkennst du überhaupt, dass es zu einer Stagnation kommt? Diese Fragen möchten...
25.12.2024
Die besten Trizepse aller Zeiten, die alle anderen erblassen lassen!
Spricht man von massiven Armen, dann kommt man in der Regel als erstes auf den Bizeps zu sprechen. Dieser steht für eine Armentwicklung, wie kein anderer Muskel. Mehr noch. Wenn es um Muskeln im Allgemeinen geht, so wird in der Regel zunächst einmal der...
16.12.2024
6 große Fehler beim Training deiner Armmuskulatur!
Ein gutes Training der Armmuskulatur ist keine Magie, birgt trotzdem ebenso viele Fehler wir viele Dinge beim Training. Wir möchten dich zu einem effizienten Armtraining bringen und haben deshalb 6 typische Fehler beim Armtraining für dich aufgeschrieben!...
14.12.2024
Die 12 größten Fehler beim Muskelaufbau – Teil 1: Das Training!
Du willst Muskelmasse aufbauen? Dann darfst du diese Fehler auf gar keinen Fall machen. Wir möchten dich mit diesem Artikel vor den größten Fehlern schützen. Je weniger Fehler du machst, je schneller wirst du dein Ziel erreichen! 1. Utopische Ziele...
10.12.2024
Die 4 wichtigsten Trainingsmethoden die zum Aufbau hin kennen solltest
Das ganz klassiche Hypertrophietraining ist das Dreisatz-Training. Man wählt bestimmte Übungen für eine Muskelgruppe aus, absolviert drei Sätze davon und gehst zur nächsten Übung über. Doch das ist noch lange nicht alles was du kennen und wissen musst...
09.12.2024
Die 7 besten Tipps für muskulöse Arme!
Eine muskulöse Armmuskulatur sieht gut aus und kann dir dabei helfen deine Traumfigur zu erreichen. In diesem Artikel haben wir 8 der besten Tipps rund um den Aufbau deiner Armmuskulatur zusammengefasst. 1. Die Schultermuskulatur macht den Optik-Unterschied!...
09.12.2024
Das brachiale Trainingssystem: Sprenge deine Grenzen mit nur 5 Übungen!
Erfahrene Fitnessfreaks werden dir immer wieder den gleichen Tipp in Sachen Training geben: „Verkompliziere dein Training nicht und du wirst gute Erfolge erzielen!“ Wir möchten dir einen spartanischen Ansatz aufzeigen, welcher deine Fortschritte maximieren...
08.12.2024
5 Gründe, warum dein Bizeps nicht wächst!
Du möchtest unbedingt dicke Arme und einen massigen Bizeps haben, aber irgendwie will es nicht so richtig klappen? Wir möchten dir 5 Gründe nennen, die dazu führen, dass dein Bizeps nicht wächst! 1. Zu wenig schwere Übungen! Das Bizepstraining...
07.12.2024
4 Tipps um dein Bankdrücken auf ein neues Level zu bringen!
Bankdrücken ist sicher eine der beliebtesten Übungen im Studio. Die Stärkung der Brustmuskulatur steht bei vielen Fitnessfreaks ganz oben auf der To-Do-Liste. Wenn du dein Bankdrücken weiter verbessern möchtest, dann wird dieser Artikel genau das Richtige...
02.12.2024
Die 4 wichtigsten Regeln einer athletischen Muskulatur
Was ist das Ziel eines FitnessFreaks? In der Regel wohl Muskelmasse aufzubauen. Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Doch das Ganze ist nicht einfach nur Bodybuilding im klassischen Sinne, bei dem möglichst viel Masse aufgebaut werden soll. Es geht viel mehr...
30.11.2024
Die 3 erfolgreichsten Intensitätstechniken für schnelles Muskelwachstum
Intensitätstechniken sind ein integraler Teil der Bodybuilding-Kultur. Sie haben das Ziel, einen Trainingssatz intensiver zu gestalten und diesen in der Regel über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus zu steigern. Dabei erfordern Intensitätstechniken...
28.11.2024
6 Regeln für das beste Bauchmuskeltraining!
Die meisten Fitnessfreaks träumen von gutausgebildeten Bauchmuskeln. Wir möchten dir in diesem Artikel wichtige Regeln für das beste Bauchmuskeltraining aller Zeiten aufzeigen. 1. Ohne ein Isolationstraining schaffst du es nicht! Wer seine Bauchmuskulatur...
28.11.2024
Die besten Übungen für eine wahre Armexplosion
Arme sind was Tolles - wenn sie dick und definiert sind. Denn dann machen sie echt was her. Egal welches Shirt man trägt, die Ärmel sind immer eng. Das sollte das Ziel eines jeden FitnessFreaks sein. Und dafür trainieren wir unsere Oberarme auch in der...
24.11.2024
5 Ernährungsfehler beim Muskelaufbau - Teil II
Du möchtest Muskulatur aufbauen und deinem Traumkörper näher kommen? Dann wirst du dies nur über eine ausgewogene Ernährung schaffen können, die auf den Sport und deinen Körper ausgerichtet ist. Wir möchten dir typische Fehler von Athleten aufzeigen,...
23.11.2024
3 schwere Muskelaufbau-Fehler fortgeschrittener Fitnessfreaks!
Dieser Artikel ist für alle fortgeschrittenen Athleten. Neben vielen Anfängerfehlern gibt es auch einige, die du als fortgeschrittener Athlet machen kannst – genau diese Fehler möchten wir in unserem heutigen Artikel ansprechen. Mit einzelnen Trainingsjahren...
21.11.2024
5 wichtige Tipps bei der Übung Kreuzheben, die oft vergessen werden!
Das Kreuzheben ist eine der grundlegenden Übungen im Krafttraining und eignet sich hervorragend, um die Rumpf- und Beinmuskulatur zu stärken. Es ist jedoch auch eine der anspruchsvollsten Übungen, wenn es um Technik und korrekte Ausführung geht. Wenn du die folgenden 5 wichtigen Tipps befolgst, kannst du dein Kreuzheben auf ein neues Level bringen und das Risiko von Verletzungen minimieren.
20.11.2024
Kohlenhydrate im Fitnesssport Teil III: Die 20 wichtigsten Tipps!
Hallo zum dritten Teil unserer Serie über Kohlenhydrate im Fitnesssport! In den ersten beiden Teilen haben wir bereits zwölf wertvolle Tipps geteilt, um deine Kohlenhydrataufnahme zu optimieren und deine sportliche Leistung zu steigern. Jetzt gehen wir weiter und präsentieren dir die letzten acht Tipps, um dein Wissen zu erweitern und deinen Erfolg im Fitnesssport weiter voranzutreiben.
18.11.2024
6 Tipps im Winter effizient Muskeln aufzubauen!
Wir haben für dich die wichtigsten Tipps für einen erfolgreichen Aufbau von Muskulatur in den Wintermonaten zusammengefasst! 1. Gib alles und schaffe eine Extra-Motivation! Im Winter werden viele Menschen träge und teilweise faul. Es liegt in der...