26.03.2019
Spinat-Curry-Linsen Sandwich
Nährwerte Nährwerte Kalorien214 kcalProtein11 gKohlenhydrate 33 gFett6 g Zutaten 5 Scheiben Gurke, geschält 2 dünne Zwiebelscheiben 40g angekochte Linsen 2 EL Curry Sauce 10 Blätter Blattspinat 2/3 EL Parmesan, gerieben 1 Vollkornbrötchen...
26.03.2019
Ananas-Kokos-Snacks
Nährwerte Nährwerte Kalorien99 kcalProtein1.5 gKohlenhydrate 16 gFett4 g Zutaten ¼ EL Kokos Öl 400g Ananas, gewürfelt 3 EL Kokosflocken 1 EL Kokos Zucker 50g Haferflocken Zubereitung 1 – Schneide die frische Ananas in gleichgroße...
26.03.2019
Selbstgemachtes Zimt-Popcorn
Nährwerte Nährwerte Kalorien188 kcalProtein2,8 gKohlenhydrate 21 gFett11 g Zutaten 3 EL Kokos Öl 8 EL Popcorn-Maiskörner Süßstoff 30g Braunen Zucker 1 ½ TL Zimt ¾ TL Salz Zubereitung 1 – Erhitze das Kokos Öl in einem...
11.12.2018
Joghurt-Heidelbeere Sticks
Nährwerte Nährwerte Kalorien34 kcalProtein1 gKohlenhydrate 4 gFett2 g Zutaten 150g fettarmen Griechischen Joghurt 150g Heidelbeeren Stevia nach Belieben 10 Spieße Zubereitung 1 – Spieße die Heidelbeeren auf die Spieße auf....
04.12.2018
Mini-Pizza Snacks
Nährwerte Nährwerte Kalorien213 kcalProtein20 gKohlenhydrate 25 gFett10 g Zutaten 100g Putensalami in Scheiben, geräuchert ½ TL Knoblauchpulver 110g Blattspinat 1 Vollkorn Tortilla 50g passierte Tomaten 30g Käse Zubereitung...
09.11.2018
Inkakorn Pancakes
Nährwerte Nährwerte Kalorien311 kcalProtein47 gKohlenhydrate 23 gFett4 g Zutaten 150g Eiklar 30g Protein Pulver 30g Inkakorn-Flocken Süßstoff je nach Belieben ½ EL Backpulver Zubereitung 1 – Vermische alle Zutaten miteinander....
29.10.2018
Zimt Protein Mandeln
Nährwerte Nährwerte Kalorien173 kcalProtein11 gKohlenhydrate 6 gFett13 g Zutaten 1 Eiklar 1 TL Vanille Extrakt 250g Mandeln 40g Whey Protein, Vanille oder je nach Belieben ¼ TL Salz ¾ TL Zimt Stevia je nach Gusto Zubereitung...
17.10.2018
Protein Schoko-Delikatesse
Nährwerte Nährwerte Kalorien147.5 kcalProtein13.5 gKohlenhydrate 9.5 gFett6 g Zutaten 70g Whey Protein Schokolade 40g zerhackte Pekannüsse 40g Erdnussbutter 50g Haferflocken 50ml Milch Zubereitung 1 – Vermische alle Zutaten...
08.10.2018
Protein Vanille Pralinen
Nährwerte Nährwerte Kalorien68,5 kcalProtein11 gKohlenhydrate 0,8 gFett2,7 g Zutaten 100g Protein Pulver Vanille (Whey oder Casein) 50g Erdnussbutter (oder Mandelbutter) 40-50ml Wasser ( oder fettarme Milch, Mandelmilch, etc) Mandelsplitter...
08.10.2018
Himbeere-Joghurt Dessert
Nährwerte Nährwerte Kalorien216 kcalProtein14.5 gKohlenhydrate 14 gFett12 g Zutaten 250g fettarmen Griechischen Joghurt 21g (3EL) zerhackte Wallnüsse 1EL Leinsamenöl 125g Himbeeren Süßstoff je nach Bedarf Zubereitung 1 –...
08.10.2018
Kürbis Muffins
Nährwerte Nährwerte Kalorien100 kcalProtein6 gKohlenhydrate 11 gFett4 g Zutaten Topping: 50g Wallnüsse Süßstoff Zimt Teig: 150g Vollkornmehl (oder Mandel, etc) Süßstoff (je nach Geschmack) ½ TL Backpulver 1 Ei 250g Kürbis...
24.09.2018
Erdnussbutter-Kekse
Nährwerte Nährwerte Kalorien98 kcalProtein4,7 gKohlenhydrate 6 gFett6,1 g Zutaten 80g Natur-Erdnussbutter ohne Zusätze 80g zarte Haferflocken 2 Eier ½ EL Backpulver Süßstoff je nach Bedarf Zubereitung 1 – Vermische alle...
10.09.2018
Fitness Snacks
Nährwerte Nährwerte Kalorien224 kcalProtein25 gKohlenhydrate 22 gFett4 g Zutaten 250g fettarmen Joghurt 100g Hüttenkäse 250g Hähnchenbrust 150g Süßkartoffel, gepellt und zerschnitten 1 Ei 30g Brotkrümel Curry Pulver, Paprika...
06.09.2018
Kokosflocken-Kekse
Nährwerte Nährwerte Kalorien54 kcalProtein1,9 gKohlenhydrate 2 gFett1,5 g Zutaten 3 Eiklar 70g Kokosnussflocken 20g Honig Zubereitung 1 – Schlag das Eiklar in einer Schale zu einer leicht schaumigen Flüssigkeit. 2 – Gib...
06.09.2018
Protein Marshmallows
Nährwerte Nährwerte Kalorien23 kcalProtein2,3 gKohlenhydrate 0,5 gFett1.3 g Zutaten 50g Whey Protein Vanille 120g Griechischen Joghurt, fettarm 50g Kokosflocken 18g Gelatine-Pulver Je nach Bedarf Süßstoff 450ml warmes Wasser Optionales...
28.08.2018
Gebackene Avocado-Eier
Nährwerte Nährwerte Kalorien252 kcalProtein11 gKohlenhydrate 3 gFett25 g Zutaten 1 reife Avocado 2 Eier 25g fettarmen Käse, gerieben Salz und Pfeffer Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 220° C vor. 2 – Halbiere die Avocado...
09.07.2018
Ofenfrische Zucchini-Chips
Nährwerte Nährwerte Kalorien122 kcalProtein8,5 gKohlenhydrate 14 gFett3,5 g Zutaten 25g zarte Haferflocken 25g frisch geriebenen Parmesan 1/4 TL Salz 1/4 TL Knoblauch Pulver 1/8 TL Pfeffer 2 EL fettarme Milch 350g Zucchini Zubereitung...
02.07.2018
Protein Bounty Riegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien153 kcalProtein15 gKohlenhydrate 7,5 gFett7 g Zutaten 75g Protein Pulver (Optimal: Casein Pulver mit Kokos Geschmack) 30g Kokosnussflocken 40g Kokosnussmehl 30 - 60ml fettarme Milch (oder Soja, Mandel, etc)...
02.05.2018
Blaubeer Protein Muffins
Nährwerte Nährwerte Kalorien66 kcalProtein3 gKohlenhydrate 12 gFett1 g Zutaten 3 Eiklar (L) ½ Banane, reif & zerdrückt 110g Blaubeeren 3 EL Natur Kokosnuss Flocken 1 Packung Backpulver 40g Naturreis-Mehl Alternativ: 40g Hafermehl...
24.04.2014
Kokos-Bananen-Kekse
Nährwerte Nährwerte Kalorien49 kcalProtein0,8 gKohlenhydrate 9 gFett1,3 g Zutaten ¼ TL Zimt 1 mittelgroße Kochbanane, reif ¼ EL Agavensaft ¼ EL Vanille Extrakt 60g zarte Haferflocken 3 EL Kokosflocken, ohne Zusätze 50ml Apfelmus,...
22.04.2014
Gefüllte Fitness Jalapenos
Nährwerte Nährwerte Kalorien72 kcalProtein3,8 gKohlenhydrate 3,7 gFett4,6 g Zutaten 8 Scheiben fettarmen Schinken 240g Italienische Salami 200g Süßkartoffel 8 Jalapenos Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 205° C vor. 2...
13.03.2014
Banane-Hafer-Rosinen Kekse
Nährwerte Nährwerte Kalorien168 kcalProtein4.3 gKohlenhydrate 17 gFett10 g Zutaten 1 Ei (M) 80g Wallnüsse 36g Rosinen 1 Banane 100g Haferflocken ½ EL Kokos Öl 180g Mandelmilch 1 EL Chia Samen (alternativ Leinsamen) 1 Päckchen...