30.04.2019
Proteinreiche Mandel-Pralinen
Nährwerte Nährwerte Kalorien128 kcalProtein9,5 gKohlenhydrate 8 gFett3,8 g Zutaten 60g Haferflocken 20g Mandelbutter / Mandelmus 15g Honig 45g Whey Protein (Vanille oder Banane) 50ml Mandelmilch (oder fettarme Milch) Mandelraspeln...
09.11.2018
Fitness Kokos-Makronen
Nährwerte Nährwerte Kalorien69 kcalProtein1,4 gKohlenhydrate 5,8 gFett4,3 g Zutaten 50g Kokosnussflocken 15g Kokosnussmehl 2 Eiklar (+-65g) 50g Honig Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf 220° Celsius vor. 2 – Vermische...
17.10.2018
Protein Schoko-Delikatesse
Nährwerte Nährwerte Kalorien147.5 kcalProtein13.5 gKohlenhydrate 9.5 gFett6 g Zutaten 70g Whey Protein Schokolade 40g zerhackte Pekannüsse 40g Erdnussbutter 50g Haferflocken 50ml Milch Zubereitung 1 – Vermische alle Zutaten...
08.10.2018
Protein Vanille Pralinen
Nährwerte Nährwerte Kalorien68,5 kcalProtein11 gKohlenhydrate 0,8 gFett2,7 g Zutaten 100g Protein Pulver Vanille (Whey oder Casein) 50g Erdnussbutter (oder Mandelbutter) 40-50ml Wasser ( oder fettarme Milch, Mandelmilch, etc) Mandelsplitter...
08.10.2018
Himbeere-Joghurt Dessert
Nährwerte Nährwerte Kalorien216 kcalProtein14.5 gKohlenhydrate 14 gFett12 g Zutaten 250g fettarmen Griechischen Joghurt 21g (3EL) zerhackte Wallnüsse 1EL Leinsamenöl 125g Himbeeren Süßstoff je nach Bedarf Zubereitung 1 –...
08.10.2018
Kürbis Muffins
Nährwerte Nährwerte Kalorien100 kcalProtein6 gKohlenhydrate 11 gFett4 g Zutaten Topping: 50g Wallnüsse Süßstoff Zimt Teig: 150g Vollkornmehl (oder Mandel, etc) Süßstoff (je nach Geschmack) ½ TL Backpulver 1 Ei 250g Kürbis...
10.09.2018
Schoko-Protein Donuts
Nährwerte Nährwerte Kalorien122 kcalProtein14 gKohlenhydrate 6 gFett4,6 g Zutaten 75g Kokosnussmehl 40g Schoko Protein Pulver (Casein) 1 TL Zimt 1 TL Backpulver 1 Banane 3 Eier 250ml fettarme Milch Zubereitung 1 – Vermische...
06.09.2018
Protein Orangensorbet
Nährwerte Nährwerte Kalorien200 kcalProtein26 gKohlenhydrate 21.5 gFett1.3 g Zutaten 2 Orangen 60g Whey Protein Pulver, Vanille Saft einer Zitrone Zubereitung 1 – Pell die Orangen und gib sie in einen Mixer oder Küchenmaschine....
06.09.2018
Kokosflocken-Kekse
Nährwerte Nährwerte Kalorien54 kcalProtein1,9 gKohlenhydrate 2 gFett1,5 g Zutaten 3 Eiklar 70g Kokosnussflocken 20g Honig Zubereitung 1 – Schlag das Eiklar in einer Schale zu einer leicht schaumigen Flüssigkeit. 2 – Gib...
06.09.2018
Protein Marshmallows
Nährwerte Nährwerte Kalorien23 kcalProtein2,3 gKohlenhydrate 0,5 gFett1.3 g Zutaten 50g Whey Protein Vanille 120g Griechischen Joghurt, fettarm 50g Kokosflocken 18g Gelatine-Pulver Je nach Bedarf Süßstoff 450ml warmes Wasser Optionales...
28.08.2018
Schoko-Erdnuss Cupcakes
Nährwerte Nährwerte Kalorien53 kcalProtein5 gKohlenhydrate 1.3 gFett3.3 g Zutaten 50g Whey Protein (Schokolade) 2 EL ungesüßtes Kakaopulver Stevia (Je nach Geschmack) 240ml Wasser (alternativ Mandelmilch, Sojamilch, etc.) 12 TL Natur-Erdnussbutter...
09.08.2018
Himbeer-Cupcakes
Nährwerte Nährwerte Kalorien65 kcalProtein5 gKohlenhydrate 4 gFett3 g Zutaten 125g Kokosnussmehl 6 Eier 250g Natur-Joghurt Süßstoff je nach Belieben (ca. 2 EL) 400g Himbeeren 10g Gelatine Zubereitung 1 – Vermische die...
25.07.2018
Schokolade-Kiwi Lollipops
Nährwerte Nährwerte Kalorien42,6 kcalProtein0,6 gKohlenhydrate 3,3 gFett3,2 g Zutaten 2 Kiwis (ca. 160g) 15g Kokosnuss Öl 65g +85 dunkle Schokolade 8 Lollipop Stiele Zubereitung 1 – Zerbrich die Schokolade in kleine Stücke...
25.07.2018
Proteinreiche Mandel-Schokoladen Kuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien143 kcalProtein14 gKohlenhydrate 10 gFett4,5 g Zutaten 60g Haferflocken 30g Mandelmus (alternativ Mandelbutter) 40g Milch (fettarm, Sojamilch oder Mandelmilch) 45g Whey Protein Pulver 1 TL Kakao Ein paar...
09.07.2018
Fitness Apfelkuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien192 kcalProtein4,5 gKohlenhydrate 29 gFett6,3 g Zutaten Teig: 200g Dinkelmehl 15g frische Hefe 80ml fettarme Milch (Mandelmilch, Reismilch, etc.) 30ml Natur-Apfelsaft 30g Kokonussöl 2 Eigelb Süßstoff...
02.07.2018
Protein Bounty Riegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien153 kcalProtein15 gKohlenhydrate 7,5 gFett7 g Zutaten 75g Protein Pulver (Optimal: Casein Pulver mit Kokos Geschmack) 30g Kokosnussflocken 40g Kokosnussmehl 30 - 60ml fettarme Milch (oder Soja, Mandel, etc)...
02.07.2018
Apfel-Reiskuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien135 kcalProtein7,5 gKohlenhydrate 21 gFett2 g Zutaten 100g Vollkornreis Flakes 3 Eiklar 30g Rosinen 1 Apfel 1TL Zimt 1 EL Honig 300ml fettarme Milch (optional Mandel oder Sojamilch) Zubereitung 1...
02.07.2018
Bananen-Joghurt Kuchen mit Erdnussbutter
Nährwerte Nährwerte Kalorien69 kcalProtein8 gKohlenhydrate 4,2 gFett4 g Zutaten 340g Griechischen Joghurt, fettarm / fettfrei 2 Bananen (300g) 100g Whey Protein Pulver (Vanille) 3 Eier 50g Erdnussbutter Zubereitung 1 – Heize...
13.06.2018
Fitness Waffeln
Nährwerte Nährwerte Kalorien72 kcalProtein6,5 gKohlenhydrate 7 gFett2 g Zutaten 2 Eier 6 Eiklar 50g zarte Haferflocken 1 Banane (ca. 90g) Etwas Zimt Zubereitung 1 – Vermische alle Zutaten in einer Schale miteinander. 2...
13.06.2018
Apfel-Käsekuchen Muffins
Nährwerte Nährwerte Kalorien44 kcalProtein5,5 gKohlenhydrate 2 gFett1,4 g Zutaten 1 Ei 4 Eiklar 200g Hüttenkäse 1 Apfel (geschält und gerieben) Zimt (ca. 1TL) Optional Süßstoff, wie z.B. Stevia Zubereitung 1 – Heize den...
28.05.2018
Protein Schokoladen Kuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien139 kcalProtein13 gKohlenhydrate 11 gFett4,5 g Zutaten 80g Casein Protein Pulver, Schokolade 10g Kakao Pulver 2 Eiklar 50g Erdnussbutter, ohne Zusätze 150g Apfelmus, ohne Zusätze 100g zarte Haferflocken...
28.05.2018
Fitness Oreo Kekse
Nährwerte Nährwerte Kalorien65 kcalProtein7,5 gKohlenhydrate 4 gFett2,5 g Zutaten Kekse: 40g Kokosnuss Mehl 250g Eiklar 10g Backpulver 40g zarte Haferflocken 40g +85% dunkle Schokolade, geschmolzen 40g Kakaopulver 40g Casein Protein...
02.05.2018
Vanille Protein Fluffs
Nährwerte Nährwerte Kalorien19,3 kcalProtein4,6 gKohlenhydrate 0,2 gFett0 g Zutaten 7 Eiklar 25g Stevia (gemahlen) Ein paar Tropfen Vanille Essenz 40g Proteinpulver, Vanille-Geschmack Zubereitung 1 – Erhitze den Ofen auf 230°...
04.04.2018
Dessert mit Gerösteten Pinienkernen
Nährwerte Nährwerte Kalorien495 kcalProtein34 gKohlenhydrate 11 gFett35 g Zutaten 30g Pinienkerne 225g Hüttenkäse 1 EL Zitronensaft 1 EL Kokusnussöl Stevia (optional) Zubereitung Zubereitung: 1. Erhitze eine Pfanne auf mittlere...