26.12.2018
Eiklar-Pilz-Hack-Muffins
Nährwerte Nährwerte Kalorien73 kcalProtein14 gKohlenhydrate 2 gFett0.6 g Zutaten 12 Eiklar (L) 180g mageres Putenhack (alternativ 180g fettarmes Gemischtes) 1 EL Kräutermischung 75g Champignons, kleingeschnitten 130g Paprika (grün...
11.12.2018
Hack-Kohl-Wraps
Nährwerte Nährwerte Kalorien236 kcalProtein24.5 gKohlenhydrate 20 gFett6 g Zutaten ½ Kohlkopf ½ TL Koriandersamen ¾ EL Petersilie, getrocknet 11/2 EL Thymian 50g Karotten, kleingeschnitten 4 Knoblauchzehen 1 mittelgroße Zwiebel...
04.12.2018
Erdnussbutter-Hähnchenbrust-Snack
Nährwerte Nährwerte Kalorien337 kcalProtein43 gKohlenhydrate 28 gFett6 g Zutaten 1 kleine Süßkartoffel (ungeschält) 1 EL zuckerfreie Marmelade 60g fettarmen Griechischen Joghurt 3 TL Dijon Senf 2 EL Erdnussbutter 160g Hähnchenfilet...
09.11.2018
Schoko-Haselnuss Kekse
Nährwerte Nährwerte Kalorien128 kcalProtein10 gKohlenhydrate 3 gFett9 g Zutaten 25g Whey Protein Schokolade 25g Tahin 50g Eiklar 15g Natur-Kakaopulver 15g Haselnüsse, zerhackt 8g Kokosnussmehl Zubereitung 1 - Vermische alle...
23.10.2018
Protein Beerenmix-Pancakes
Nährwerte Nährwerte Kalorien167 kcalProtein22.5 gKohlenhydrate 4.6 gFett3.3 g Zutaten 1 Ei (L) 2 Eiklar (L) 100g Beerenmix 40g Whey Protein Etwas Kokosnussöl Zubereitung 1 – Vermische alle Zutaten in einer Schale miteinander....
08.10.2018
Frittata Muffins
Nährwerte Nährwerte Kalorien98 kcalProtein10 gKohlenhydrate 1 gFett6 g Zutaten 10 Eier Eine rote Paprika, kleingeschnitten 60g Frühlingszwiebel 60ml fettarme Milch 100g Lauch, kleingeschnitten 50g getrockneten Schinken 100g Fenchel,...
08.10.2018
Kürbis Pancakes
Nährwerte Nährwerte Kalorien185 kcalProtein15 gKohlenhydrate 20 gFett6 g Zutaten 90 Haferflocken 3 Eiklar 1 Ei 100g Hüttenkäse 150g Kürbisbrei (aus der Dose oder selbstgemacht; einfach Kürbisfleisch abkochen, entwässern und zerstampfen)...
10.09.2018
Fitness Snacks
Nährwerte Nährwerte Kalorien224 kcalProtein25 gKohlenhydrate 22 gFett4 g Zutaten 250g fettarmen Joghurt 100g Hüttenkäse 250g Hähnchenbrust 150g Süßkartoffel, gepellt und zerschnitten 1 Ei 30g Brotkrümel Curry Pulver, Paprika...
10.09.2018
Käse-Vollkorn Pancakes
Nährwerte Nährwerte Kalorien280 kcalProtein24,5 gKohlenhydrate 12 gFett14 g Zutaten 4 Eier 200g Hüttenkäse 2 TL Pesto 50g fettarmen Käse 50g Vollkornmehl Gewürze; Pfeffer und Italienische Kräuter Zubereitung 1 – Vermische...
10.09.2018
Schoko-Protein Donuts
Nährwerte Nährwerte Kalorien122 kcalProtein14 gKohlenhydrate 6 gFett4,6 g Zutaten 75g Kokosnussmehl 40g Schoko Protein Pulver (Casein) 1 TL Zimt 1 TL Backpulver 1 Banane 3 Eier 250ml fettarme Milch Zubereitung 1 – Vermische...
06.09.2018
Scharfer Barbecue-Hähnchen Wrap
Nährwerte Nährwerte Kalorien374 kcalProtein40 gKohlenhydrate 25 gFett13 g Zutaten 1 Vollkorn-Wrap 100g fettarmen Käse, gerieben 150g Hähchenbrust, abgekocht und geschnitten 40g rote Paprika, geschnitten 30g Tomate 30g Jalapenos 15g...
28.08.2018
Selbstgemachtes Beef Jerky
Nährwerte Nährwerte Kalorien102 kcalProtein16.9 gKohlenhydrate 0.2 gFett3.6 g Zutaten 450g Rindersteak 1 TL Salz ¼ Chili Pulver ½ TL Tabasco ¼ TL Worcester Sauce 60g Soja Sauce Zubereitung 1 – Schneide das Rindersteak in...
09.08.2018
2 Minuten - Thunfisch Wraps
Nährwerte Nährwerte Kalorien230 kcalProtein25 gKohlenhydrate 26 gFett2.5 g Zutaten 2 Vollkorn-Wraps 140g Thunfisch, entwässert 30g Salsa 40g rote Paprika 25g Kopfsalat 30g fettarmen Käse, gerieben Zubereitung 1 – Gib jeweils...
30.07.2018
Thunfisch-Ei Protein Snack
Nährwerte Nährwerte Kalorien394 kcalProtein44.1 gKohlenhydrate 3.3 gFett22.7 g Zutaten 125g Thunfisch, entwässert aus der Dose 2 hartgekochte Eier (L) 10g Olivenöl 5g Rotwein Essig Schwarzer Pfeffer je nach Geschmack Zubereitung...
25.07.2018
Krabenfleisch Taler
Nährwerte Nährwerte Kalorien81 kcalProtein8,8 gKohlenhydrate 6 gFett2,4 g Zutaten 350g Krabbenfleisch 2 Eier, geschlagen 90g Haferflocken 1 Zwiebel, feingeschnitten Schnittlauch, feingeschnitten 1 TL Worcester Sauce 1 TL Chili Pulver...
25.07.2018
Proteinreiche Mandel-Schokoladen Kuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien143 kcalProtein14 gKohlenhydrate 10 gFett4,5 g Zutaten 60g Haferflocken 30g Mandelmus (alternativ Mandelbutter) 40g Milch (fettarm, Sojamilch oder Mandelmilch) 45g Whey Protein Pulver 1 TL Kakao Ein paar...
02.07.2018
Gefüllte Spinat-Feta Reiskuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien284 kcalProtein23 gKohlenhydrate 21 gFett12 g Zutaten Pancakes: 100g Reismehl 250ml fettarme Milch (oder Soja, Wasser) 2 Eier 5g Backpulver Füllung: 200g fettarme Fetakäse 80g frischer Spinat Zubereitung...
02.07.2018
Apfel-Zimt Eiweißriegel
Nährwerte Nährwerte Kalorien82 kcalProtein11 gKohlenhydrate 5 gFett2 g Zutaten 3 Äpfel 340g Griechisches Joghurt, fettfrei 3 Eier Zimt 50g Proteinpulver (Casein / Whey) Zubereitung 1 – Erhitze den Ofen auf 180° Celsius....
28.05.2018
Spinat-Hüttenkäse Kuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien163 kcalProtein17 gKohlenhydrate 5 gFett3 g Zutaten 6 Eier 4 Eiklar 700g frischer Spinat 2 Zwiebeln, kleingeschnitten 400g Hüttenkäse Zubereitung 1 - Heize den Ofen auf 180° Celsius vor....
30.03.2014
Hähnchen-Tahina-Hafer-Sandwich
1 – Heize den Ofen auf 180° C vor. 2 – Mische folgende Zutaten für das Brot miteinander: Haferflocken, Kokosmehl, Backpulver, Ei + Eiklar, Kokosöl, Knoblauchpulver, Apfelmus, Mandelmilch. 3 – Forme daraus zwei „Minileiber“ und backe sie...
30.03.2014
Thymian-Dijon-Putenfleisch-Snacks
Nährwerte Nährwerte Kalorien147 kcalProtein20 gKohlenhydrate 3,3 gFett6,8 g Zutaten 450g mageres Putenhack 2 EL Haferflocken 1 TL Thymian, feingeschnitten 1 TL Hefe 2 Knoblauchzehen, feingeschnitten 60g Eiklar 1 EL Dijon Senf ½...
16.02.2014
Aubergine-Walnuss Rolls
Nährwerte Nährwerte Kalorien291 kcalProtein11 gKohlenhydrate 17 gFett22 g Zutaten ½ EL Olivenöl 100g Walnüsse, kleingebrochen 60g Petersilie, kleingehackt 1 große Aubergine ½ TL Knoblauchpulver 120g fettarmen Griechischen Joghurt...