09.11.2018
Rindersteak mit Spargel im Schinkenmantel
Nährwerte Nährwerte Kalorien381 kcalProtein34 gKohlenhydrate 1 gFett26 g Zutaten 3 Spargel, Enden abgeschnitten 170g Rindersteak 1 Scheibe Parmaschinken Kokosnussöl Optional: Olivenöl Zubereitung 1 – Schneide das Steak in...
25.07.2018
Hähnchenbrust mit Cherry Tomaten und Bohnen
Nährwerte Nährwerte Kalorien216 kcalProtein40 gKohlenhydrate 8,5 gFett2 g Zutaten 400g grüne Bohnen 300g Cherry Tomaten 350g Hähnchenbrust 150ml Hähnchenbrühe Frischen Salz und Pfeffer Zubereitung 1 – Heize den Ofen auf...
02.07.2018
Quark-Porreekuchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien344 kcalProtein21 gKohlenhydrate 40 gFett12 g Zutaten 100g Porree 100g fettarmen Hüttenkäse 150g Magerquark 2 EL Leinsamen Öl 45g Haferflocken 100ml Wasser 4 Eier (M) 2 EL Basilikum, kleingeschnitten...
02.07.2018
Scharfer Reis mit knusprigen Hähnchem
Nährwerte Nährwerte Kalorien266 kcalProtein30 gKohlenhydrate 31 gFett2,5 g Zutaten 2x 200g Hähnchenbrust Stücke 1 Ei Brotkrümel 2x 65g braunen Reis frischer Pfeffer Chili Pulver 1 Zwiebel 200g rote Paprika Zubereitung 1...
26.06.2018
Hütten-Blaukäse Dip
Nährwerte Nährwerte Kalorien200 kcalProtein20 gKohlenhydrate 13 gFett3 g Zutaten 200g fettarmer Hüttenkäse 3 EL fettarme Milch 2 TL Zwiebel/Frühlingszwiebel, kleingeschnitten 1 TL Zitronensaft 2 TL Pfeffer 1 TL Spitze Cayenne Pfeffer...
13.06.2018
Hähnchen-Mango Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien275 kcalProtein31 gKohlenhydrate 16 gFett4 g Zutaten 80g Vanilla Joghurt, fettarm 1 ½ EL Zitronensaft 1 EL Reis Essig 1 TL Honig ¼ TL Pfeffer ¼ TL Koriander ¼ TL Paprikagewürz 1 TL Olivenöl 4 Hähnchenbrustfilets...
02.05.2018
Artischocken-Brokkoli Hähnchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien242 kcalProtein38 gKohlenhydrate 16 gFett2 g Zutaten 100g Brokkoli, feingeschnitten 100g Artischockenherzen, kleingeschnitten 6 TL Dijon Senf 2 EL fettfreier Griechischer Joghurt 400g Hähnchenbrust Zubereitung...
20.04.2018
Puten-Süßkartoffel mit Sour Creme
Nährwerte Nährwerte Kalorien404 kcalProtein54 gKohlenhydrate 29 gFett9 g Zutaten 2 Frühlingszwiebeln, feingeschnitten 2 EL Sour Cream Light 6 oz extra-lean ground turkey 180g Putenbrust, feingeschnitten Alternativ: 180g Putenhack ½...
16.04.2018
Puten-Spinat Wrap
Nährwerte Nährwerte Kalorien350 kcalProtein49 gKohlenhydrate 38 gFett12 g Zutaten 1 TL Oregano, gemahlen 1 Knoblauchzehe 1/2 Zwiebel, kleingeschnitten 150g Spinat 120g Putenfleisch, feingeschnitten 1 EL Apfel-Essig Salz und Pfeffer...
04.04.2018
Selbstgemachtes Hähnchenbrust Cordon Bleu
Nährwerte Nährwerte Kalorien362 kcalProtein53 gKohlenhydrate 15 gFett10 g Zutaten 2 (je 180g) Hähnchenbrust ½ TL salzfreie Würzung nach Wahl 2 Scheiben fettfreier Schweizerkäse 2 Scheiben fettarmen Schicken 55g Brotkrümel Zubereitung...
04.04.2018
Gebackene Heilbutt im Sesammantel
Nährwerte Nährwerte Kalorien246 kcalProtein39 gKohlenhydrate 7 gFett7 g Zutaten 2x 180g Heilbutt Filets 4 EL Teriyaki-Sauce 1-1/2 El Sesamkörner 1/2 EL Mehl Weißer Pfeffer, je nach Geschmack Zubereitung 1. Lege die mundgerecht...
04.04.2018
Pad Thai
Nährwerte Nährwerte Kalorien391 kcalProtein32 gKohlenhydrate 23 gFett19 g Zutaten 1 Spaghettikürbis, gerieben 2 Knoblauchzehen, gerieben 2 EL Erdnussöl 250g Hähnchenbrust 2 EL Fischsauce 1 EL Zitronensaft 2 Eier, leicht geschlagen...
27.03.2018
Rinderfleischstreifen mit Avocado Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien436 kcalProtein28 gKohlenhydrate 30 gFett26 g Zutaten 350g Rinderfleisch, in Streifen geschnitten 4 EL Limettensaft 1 1/2 EL Chilipulver 1 EL Olivenöl 1 mittelgroße Zwiebel, in feine Scheiben geschnitten...
27.03.2018
Zitronen-Thymian Hähnchen
Nährwerte Nährwerte Kalorien327 kcalProtein28 gKohlenhydrate 16 gFett13 g Zutaten 4 EL Zitronensaft 1 Knoblauchzehe, zerhackt 1 EL frisch zerhackten Thymian Salz & Pfeffer 450g Hähnchenbrust, mundgerecht geschnitten 4 TL Sonnenblumenöl...
27.03.2018
Gefüllte Paprikaschoten
Nährwerte Nährwerte Kalorien530 kcalProtein35 gKohlenhydrate 56 gFett19 g Zutaten 1 EL natives Olivenöl 1 Knoblauchzehe, zerhackt 6 medium zucchini 2 mittelgroße Zucchini 1/2 Zwiebel 200g mageres Rinderhack 350g Tomaten, kleingeschnitten...
27.03.2018
Chili-Lachs mit Koriander Creme
Nährwerte Nährwerte Kalorien444 kcalProtein33 gKohlenhydrate 22 gFett25 g Zutaten 4 EL frischen Limettensaft 4 Knoblauchzehen, zerhackt 2 TL Chilipulver 2 TL Kreuzkümmel, gemahlen 3 EL Olivenöl 4 (140g) Lachsfilets 1 Dose Maiskörner...
23.03.2018
Shrimps in Basilikum-Tomatensauce
Nährwerte Nährwerte Kalorien270 kcalProtein38 gKohlenhydrate 17 gFett6 g Zutaten 350g Shrimps, geschält und gesäubert 500g Tomaten, feingeschnitten 70g Basilikum, feingeschnitten 1/2 Olivenöl 1-2 Knoblauchzehen, feingeschnitten 1/2...
17.03.2018
BBQ-Lachsfilet vom Grill
Nährwerte Nährwerte Kalorien534 kcalProtein51 gKohlenhydrate 19 gFett19 g Zutaten 1 (200g) Lachsfilet BBQ SAUCE: 1 EL Tomatenketchup 1 El Braunen Zucker 1 TL Reisweinessig 1⁄2 TL Worcester Sauce 1⁄2 TL Senfgewürz, gemahlen...
17.03.2018
Gebackenes Hähnchen Cacciatore
Nährwerte Nährwerte Kalorien212 kcalProtein30 gKohlenhydrate 18 gFett2 g Zutaten 400g Hähnchenbrust, mundgerecht geschnitten 75g Zwiebeln, kleingeschnitten 2 Knoblauchzehen, feingeschnitten 350g Tomaten, kleingeschnitten 1/2 TL Oregano...
17.03.2018
Hausgemachtes Hähnchen Süß-Sauer
Nährwerte Nährwerte Kalorien301 kcalProtein35 gKohlenhydrate 27 gFett6 g Zutaten 75g Aprikosen Marmelade 1 1/2 EL Chilisoße 1 EL Dijon Senf 2 (je 180g) Hähnchenbrust Stücken, mundgerecht geschnitten 1 Paprikaschote, geschnitten Salz...
28.02.2018
Lachs-Spargel Pasta
Nährwerte Nährwerte Kalorien632 kcalProtein45 gKohlenhydrate 99 gFett11 g Zutaten 225g Vollkornnudeln ca. 450g Spargel, Enden abgetrennt, mundgerecht geschnitten 2 Dosen ( je 140g) Lachs, abgetropft Safte einer halben Zitrone 120g Sonnengetrocknete...
21.02.2018
Putenschnitzel mit Fitness-Salat
Nährwerte Nährwerte Kalorien457,4 kcalProtein67,2 gKohlenhydrate 31,5 gFett8,5 g Zutaten 1 mini Babybel light Handvoll Ruccola Handvoll Feldsalat 100 g Griechischen Krautsalat ( oder mildes Sauerkraut) ½ milder Apfel 30g rote Kidneybohnen...
17.03.2013
Krabbensalat mit Artischockenherzen und Ei
Nährwerte Nährwerte Kalorien528 kcalProtein42 gKohlenhydrate 8 gFett34 g Zutaten 180g Krabbenfleisch 4 EL fettfreie Majonäse 170g Artischockenherzen 4 Eier, gekocht 40g frischen Basilikum fettarmes Salatdressing nach Wahl Zubereitung...
17.03.2013
Knusprige Hähnchenbrust im Vollkornmantel
Nährwerte Nährwerte Kalorien167 kcalProtein30 gKohlenhydrate 7 gFett2 g Zutaten 60g getrocknete Vollkorn-Brotkrümel 1/2 EL frische Petersilie, zerhackt 1/2 TL geriebene Zirtonenschale 1/2 TL Basilikum, zerhackt Salz & Pfeffer 3 EL...