20.04.2025
Dein Weg zu todsicherem Fortschritt beim Muskelaufbau
30% Training, 70% Diät...naja...ob das nun wirklich ganz genauso ist, das sei mal dahingestellt. Schließlich hat sich noch niemand zum Weltmeister ernährt. Egal in welcher Sportart oder Disziplin. Dennoch zeigt dieser Spruch, wie wichtig die Ernährung...
17.04.2025
Der „leanste“ Aufbau deines Lebens!
Immer wieder bekommen wir Anfragen, wie es möglich ist, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Körperfettgehalt möglichst niedrig zu halten. Sprich, eine Art Bodyrecomposition. Grundsätzlich gibt es hier natürlich sehr viele unterschiedliche Möglichkeiten,...
14.04.2025
4 Gründe dafür, warum du einfach nicht zunimmst!
Okay. Summer is over! Es ist Zeit, von der Six Pack Saison in die Zeit des Aufbaus zu gehen. Nun haben wir ausreichend Zeit und Möglichkeiten, an unseren Schwächen zu arbeiten und diese im kommenden Jahr zu Stärken werden zu lassen. Denn auch das ist ein...
12.04.2025
Diese 3 Nahrungsfette helfen dir deinen Traumkörper zu erreichen
Fette werden immer wieder kontrovers diskutiert. Es gibt Fachleute die auf Fette in der Nahrung schwören und wiederum andere die sie wahrlich verteufeln. Doch was ist wirklich dran? Wir wollen hier keinen neuen Glaubenskrieg vom Zaun brechen. Dennoch wollen...
09.04.2025
Testosteron-Tuning: Die wichtigsten Punkte für einen natürlich hohen Testosteronspiegel
Ein hoher Testosteronspiegel bringt viele Vorteile mit sich. Auf der einen Seite natürlich aus rein sexueller Sicht, indem hohe Testosteronwerte die Libido und sexuelle Aktivität steigern kann, auf der anderen Seite aus gesundheitlicher Sicht, denn ein...
08.04.2025
Der zeitlich richtige Einsatz von Protein für maximal anabole Effekte!?
Protein Timing ist eine weitverbreitete und von fast jedem Fitnesssportler bewusst oder unbewusst eingesetzte Praktik. Dabei handelt es sich in erster Linie um die zielgerichtete Proteinzufuhr, vor, während und/oder nach dem Training. Während dieser Zeiten...
04.04.2025
Das perfekte Frühstück um in einen perfekten Fitness-Tag zu starten!
In den vergangenen Jahren wurde viel über das Frühstück diskutiert. Ursprünglich wurde das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages ausgegeben. Dann kam der Intermittent Fasting Boom und plötzlich war die einst wichtigste Mahlzeit, die erste...
02.04.2025
4 Zutaten die deinen Protein-Shake zu einem „Super-Shake“ werden lassen!
Protein Sahkes trinkt wohl jeder von uns hier und da. Entweder aus rein praktischen Gründen, weil sie einfach und simpel herzustellen und zu transportieren sind oder aus Gründen des Geschmacks, weil Protein Shakes heutzutage einfach nur unglaublich lecker...
02.04.2025
So machst du dein Morgen-Workout perfekt!
Es ist aus der Sicht des Biorhythmus wohl eher nicht optimal früh am Morgen zu trainieren. Dennoch lässt es sich oftmals aber auch einfach nicht vermeiden. Vielleicht hat man abends keine Zeit, weil man bis spät in die Abendstunden arbeiten muss. Vielleicht...
01.04.2025
Kohlenhydrate nach dem Training: Unverzichtbar oder vollkommen überbewertet?
Der typische Post-Workout-Shake, wie er häufig von Trainer, Beratern und Sportlern empfohlen wird, setzt sich in der Regel aus einem Whey Protein und hochglykämischen Kohlenhydraten wie Dextrose, Maltodextrin oder Wachsmaisstärke zusammen. Normalerweise...
26.03.2025
Protein-Timing – Kann es uns egal sein wie wir unser Protein aufnehmen?
Ich werde oftmals mit der Frage konfrontiert, wie wichtig es ist Makronährstoffe zu timen. Bewegungen wie IIFYM und Co. machen es Trainierenden ja relativ einfach, da die Zahl der Regeln und Vorgaben sich auf ein absolutes Minimum reduziert. Anscheinend...
10.03.2025
Nährstoffe die dich dick machen?!
Schaut man sich an, was die Industrie alles suggeriert, um Produkte zu verkaufen, kommt man aus dem Staunen nicht mehr raus. Einmal ist der eine Nährstoff schlecht für die Figur, dann wieder der andere. Aber gibt es wirklich einzelne Nährstoffe die dich...
22.02.2025
25 Ernährungstipps: Das wichtigste kurz und knapp!
Wir wollen dich mit kurzen Ernährungstipps, auf die wichtigsten Faktoren einer sportiven Ernährung aufmerksam machen! Dabei wird bewusst nicht tiefer in die Materie eingestiegen, denn die meisten der Tipps haben wir bereits schon ausführlich in anderen...
18.02.2025
5 typische Fehler beim Nahrungsergänzungsmittelkonsum!
Wer mit dem Fitnesssport beginnt, der neigt gerne dazu, schnellstmöglich Supplemente einzusetzen, denn das machen ja alle! Wir möchten dir 5 typische Fehler beim Konsum von Supplementen aufzeigen, um dich vor diesen zu bewahren. 1. Das Problem mit der...
09.02.2025
Gut zu wissen: Spezielle Ernährung bei Verletzungen
Es ist der Albtraum eines jeden FitnessFreaks: Verletzungen! Denn Verletzungen bedeuten immer auch, dass man entweder nicht optimal trainieren kann oder vielleicht sogar gar nicht ins Gym kann. Mit etwas Glück nur für kurze Zeit, mit viel Pech kann sich...
05.02.2025
5 Profi Ernährungstipps, die deine Leistung verbessern!
Durch gewisse Ansätze in der Ernährung lässt sich dein Training ganz klar verbessern. Wir möchten dir in diesem Artikel eine Zusammenfassung aufzeigen, wie du dein Training durch deine Ernährung positiv beeinflussen kannst und somit deine Leistung und...
30.01.2025
Die 10 besten Vitamin C Lieferanten für ein starkes Immunsystem
Es wird Winter. Die Hochsaison für Grippeviren und Erkältungen. Die Zeit, in der man entweder selbst schnieft und hustet, oder gefühlt von jedem im Gym angehustet wird, mit dem dringenden Bedarf, unbedingt auch angesteckt zu werden. Ein gut funktionierendes...
29.01.2025
3 Dinge die du über Koffein noch nicht wusstest
Koffein ist eine Allzweckwaffe im Sport und darum auch eine der am meist genutzten Stimulanzien im Sport sowie das generell am weitesten verbreitete Stimulans weltweit. Die Darreichungsformen von Koffein sind vielfältig. Wir nehmen es über Getränke wie...
27.01.2025
Brutale Fortschritte durch mehr natürliches Testosteron!
Wie kann man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern? Wir haben uns mit dieser Thematik beschäftigt und wollen euch hier ein paar Antworten liefern. Vorweg sei aber gesagt, dass egal was die Werbung verspricht oder man einigen Nahrungsergänzungen...
11.01.2025
Die 5 besten Frühlingsgemüse für den Muskelaufbau!
Der Frühling ist im vollen Gange. Es kann sich für einen Fitnessfreak sehr lohnen saisonales Gemüse zu essen, welches für den Muskelaufbau und seine sportive Aktivität geeignet sind. Wer Gemüsesorten isst, die zu dieser Jahreszeit regional wachsen,...
11.01.2025
Warum du Low Carb für den Aufbau vergessen solltest!
Auch wenn wir es vielleicht in vielerlei Hinsicht nicht wahr haben möchten, aber wir befinden uns mitten im Endspurt. Im Sommer Endspurt. Die Tage werden kürzer. Morgens ist es länger dunkel. Die Schwimmbäder schließen und der Baggersee wird langsam...
10.01.2025
5 Möglichkeiten, um deinen Proteinshake spektakulärer zu genießen!
Jeden Tag seinen Proteinshake zu konsumieren muss nicht nerven, ist allerdings doch sehr unspektakulär. Dabei kannst du deinen Proteinshake auch mal „anders“ zu dir nehmen und dir so Abwechslung verschaffen. Wir möchten dir 5 Möglichkeiten aufzeigen,...
08.01.2025
3 Fitness Mythen an denen du keine Gedanken verschwenden solltest!
Es gibt viele unterschiedliche Mythen rund um den Fitnesssport und um die Fitness Lifestyle Bewegung. Doch wie Diäten und Trainingssystem durchlaufen auch die Mythen unterschiedliche Trends. Sprich, es gibt derzeit wieder einige Mythen, die gerade „modern“...
05.01.2025
Die besten Wege um die Regeneration nach brutalen Workouts extrem zu verbessern!
Wir alle lieben harte und brutale Workouts. Denn wahrscheinlich nichts fühlt sich besser an, als nach einem solchen Training die Ermüdung in der trainierten Muskelgruppe zu spüren. Den Pump, die Ermüdung, das Brennen. Und natürlich die mentale Komponente....