28.03.2020
5 Fehler bei der Ausführung der Kniebeuge
Wer denkt, die Kniebeuge ist sehr einfach auszuführen, weil man sich doch nur „beugen“ muss, der irrt sich gewaltig. Die Kniebeuge ist eine der anfälligsten Übungen, wenn es darum geht Fehler bei der Ausführung zu machen. Aus diesem Grund möchten...
21.03.2019
Zercher-Kniebeuge: Wachstum von Oberschenkel und Gesäß!
Die Zercher-Kniebeuge stellt eine Variation der klassischen Kniebeuge dar und ist ebenfalls sehr effektiv für den Muskelaufbau des Oberschenkels sowie des Gesäßes. Wir möchten dir die Übung näher vorstellen. Wer eine starke Beinmuskulatur haben möchte,...
31.07.2017
Die schlimmsten Fehler beim Beintraining – die häufig auch in Schmerzen enden!
Go hard or go home! No Pain, no Gain! Ass to the Grass! Kennst du solche Sprüche? Ja, wir auch! Und natürlich ist es toll, wenn man brutale Gewichte bewegt und alles aus sich herausholt beim Training. Und gerade beim Beintraining ist das natürlich möglich....
16.01.2017
Die wichtigsten Tipps für eine bessere Kniebeuge
Die Kniebeuge. Die Hassliebe vieler Fitness Sportler. Sie ist hart und technisch anspruchsvoll. Jedoch auch produktiv. Wer sie beherrscht wird nicht nur eine gute Oberschenkel und Gesamtkörperentwicklung beobachten können, sondern auch eine bessere Beweglichkeit...
05.03.2016
5-3-1...GROWTH! So verwendest du das beliebte Powerlifting System um Muskeln aufzubauen!
Fünf, drei und eins. Drei magische Zahlen in der Welt der Kraftentwicklung und des Powerliftings. Und nicht zu Unrecht. Denn in der Vergangenheit haben schon sehr erfolgreiche Kraftdreikämpfer beachtliche Fortschritte mit diesem System erzielt. Doch nicht...
29.07.2015
Mit diesen 3 vergessenen Übungen schalten deine Muskeln in den Wachstumsturbo
Im Zuge der Modernisierung von Fitness-Clubs werden Freizeit und Breitensportler mehr und mehr dahin erzogen, sich dem gerätegestützten Krafttraining zuzuwenden. Dieser Wandel ist gut und eröffnet neue Möglichkeiten, er lässt aber auch einige Übungen...
05.07.2015
Die 4 größten Fehler beim Squatten!
Die Kniebeuge ist wohl einer der wichtigsten Übungen für einen Athleten. Wer seinen Unterkörper optimal trainieren möchte und besonders effizient, der kommt nicht ums Squatten herum. Wir möchten dir die 4 größten Fehler beim Squatten aufzeigen....
16.06.2015
Muskelaufbau ganz ohne Training – Eine Lüge?
Wenn Euch jemand die Frage stellt, ob man allein mit der Anwendung anaboler Steroide wie Testosteron Muskeln aufbaut auch ohne Training, was würdet ihr antworten? Testosteronspritze = Muskelwachstumsspritze? In der Tat eine interessante Frage deren...
04.12.2014
Die Kniebeuge – Schenkel wie Baumstämme mit der Königsübung des Bodybuilding
In der Tat gibt es wohl kaum eine Übung die der Kniebeuge (auch genannt Back Squat oder Squat) in Sachen muskelaufbauendes Potenzial das Wasser reichen kann. Schuld daran ist zum einen ihr mehrgelenkiger Charakter, d.h. es werden mehrere Gelenke und etliche...
05.05.2014
CrossFit für mehr Leistung und eine bessere Körperzusammensetzung?
CrossFit hast sich von der Randsportart inzwischen auch in Deutschland zu einem richtigen Trend entwickelt. Der Kampf mit sich selbst am Gerät oder mit dem eigenen Körpergewicht der vom reinen Krafttraining oder Ausdauertraining abweicht begeistert immer...
26.12.2013
Die Frontkniebeuge: Massive Oberschenkel und starkes Gesäß!
Die Frontkniebeuge wird häufig als Alternative zu den klassischen Kniebeugen eingesetzt. Durch die hohe Intensität auf Oberschenkel und auch Gesäß, ist sie eine super Übung für die Beine. Wer sich starke und muskulöse Beine wünscht, der wird meist...
02.10.2013
Kniebeugen mit Band / Squat with Bands
Erklärung Bei den Kniebeugen mit Band stellt sich der Sportler mit beiden Füßen auf ein Trainingsband und umgreift die Enden mit den Händen neben dem Kopf. Daraufhin absolviert der Sportler eine Kniebeuge, während er die Bandenden weiterhin neben...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken / Barbell Hack Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel hinter Rücken begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel im Obergriff hinter dem Rücken und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte...
02.10.2013
Einbeinige Kniebeuge mit Kugelhantel / Kettlebell Pistol Squat
Erklärung Bei der einbeinigen Kniebeuge mit Kugelhantel stellt sich der Sportler auf ein Bein und streckt das andere Bein nach vorn, wobei er eine Kugelhantel mit beiden Händen vor der Brust hält. Anschließend wird der Körper durch ein Beugen der...
02.10.2013
Zercher Kniebeuge / Zercher Squat
Erklärung Bei der Zercher Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält eine Langhantel mit verschränkten Armen vor dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...
02.10.2013
Jefferson Kniebeuge / Jefferson Squat
Erklärung Bei der Jefferson Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, nimmt eine Langhantel zwischen die Beine, hält diese mit jeweils einer Hand vor und hinter dem Körper und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers,...
02.10.2013
Frankenstein Kniebeuge / Frankenstein Squat
Erklärung Bei der Frankenstein Kniebeuge begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, legt eine Langhantel auf die nach vorn gestreckten Arme und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden....
02.10.2013
Einbeinige Kniebeuge an Multipresse / One Leg Barbell Squat
Erklärung Bei den einbeinigen Kniebeugen an der Multipresse nimmt der Sportler zunächst einmal eine in einer Multipresse eingehängte Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin auf ein Bein in die Multipresse, wohingegen das andere Bein...
02.10.2013
Kniebeuge an Multipresse / Chair Squat
Erklärung Bei den Kniebeugen an der Multipresse nimmt der Sportler zunächst einmal eine in einer Multipresse eingehängte Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin in die Multipresse. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt / Overhead Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, stemmt eine Langhantel über den Kopf und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...
02.10.2013
Kniebeuge mit Kurzhantel / Dumbbell Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Kurzhantel begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, hält zwei Kurzhanteln im Seitgriff neben der Hüfte und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden....
02.10.2013
Breitbeinige Kniebeuge mit Langhantel / Wide Stance Barbell Squat
Erklärung Bei den breitbeinigen Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin im weiten Stand mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel / Barbell Squat
Erklärung Bei den Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen der Hüft- und Kniegelenke...
02.10.2013
Kniebeuge mit Sprung / Freehand Jump Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Sprung begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt werden. Sobald sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden,...