04.01.2025
Die wichtigsten Eigenschaften einzelner Aminosäuren
Aminosäuren sind im Sport und besonders im Fitnesssport in der Regel gut bekannt. Sie werden häufig als Supplements eingesetzt. Bei einigen Aminosäuren ist auch von vorneherein klar, wie sie wirken oder weshalb man sie einsetzt. Vor allem bei den eher...
21.10.2024
3 Lebensmittel die du IMMER zu Hause haben solltest
Es gibt keine magischen Lebensmittel. Das wissen wir alle. In Sachen Fortschritte läuft es immer wieder und wieder auf die Faktoren Kalorienbilanz und Proteinzufuhr hinaus. Dennoch gibt es natürlich Lebensmittel die die gewisse Vorteile mit sich bringen....
21.10.2024
3 knallharte Fakten über Muskelaufbau
Verschwende nicht deine Zeit! Das ist die wichtigste Message in diesem Artikel. Denn genau das machen so viele FitnessFreaks. Jahr für Jahr. Die Diät ist beendet, die Aufbauphase beginnt und in diesem Moment scheinen viele Sportler die Disziplin aus der...
11.10.2024
5 Möglichkeiten um deine Vaskularität zu steigern
Ein Unterarm der mit Venen überzogen ist oder auch einzelne Venen die sich über einen gut trainierten Bauch hinweg ziehen machen wirklich etwas her! An manchen Körperteilen erwecken sie einen gewissen „hardcore“ Eindruck, beispielsweise wenn die Oberschenkel...
12.03.2019
4 schnelle Proteinlieferanten die du immer zu Hause haben solltest!
Protein ist zweifelsohne sehr wichtig für FitnessFreaks. Denn ohne Protein kein Muskelaufbau. Schließlich bestehen Muskeln aus Proteinstrukturen und diese wollen versorgt werden. Täglich werden in unserem Körper etwa 300g Protein umgesetzt. Das bedeutet,...
06.11.2017
Das ECHTE Protein Timing! So optimierst du deine Proteinzufuhr wirklich.
Um das Thema Protein Timing und Nährstoff Timing gibt es jede Menge Mythen. Doch was ist wirklich dran? Das ist die große Frage! Nach wie vor muss man hier definitiv darauf achten, dass die Kalorienzufuhr das Maß aller Dinge ist. Wenn diese nicht stimmt,...
11.10.2017
Veganer Muskelaufbau – ist das überhaupt möglich?
Wenn man sich all die Bodybuilder anschaut und deren Ernährungspläne unter die Lupe nimmt, dann sieht man in der Regel praktisch ausschließlich tierische Produkte. Viel Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte in diversen Whey Protein Shakes usw. Und wenn...
13.04.2017
Diese Dinge solltest du über die Post-Workout Nutrition wissen
Wenn es eine Sache gibt, die FitnessFreaks wie ein Magnet anzieht, dann wohl die Thematik der Post-Workout Nutrition. Also die Versorgung mit Nährstoffen unmittelbar nach dem Training. In der Vergangenheit wurde um dieses Thema viel Wind gemacht. Doch was...
18.02.2017
So kannst du den Einsatz von BCAA noch einmal effektiver gestalten!
BCAA sind ein Supplement welches für viel Aufmerksamkeit sorgt in der Fitnessbranche. Fast jeder kennt BCAA oder hat sie schon einmal benutzt. Die Wahrscheinlichkeit ist sogar recht hoch, dass du diese Kombination an Aminosäuren auch regelmäßig benutzt....
27.12.2016
Optimiere deinen Muskelaufbau mit diesen beiden unterschätzten Supplement-Tricks!
Wenn wir Muskeln aufbauen möchten, gilt es zwei Dinge zu bewältigen. Auf der einen Seite müssen wir stetig schwerer und intensiver trainieren und unsere Muskeln neu reizen und sie permanent neuen Belastungen aussetzen. Das ist die absolute Grundvoraussetzung...
14.12.2016
Die dümmsten Argumente gegen eine hohe Proteinzufuhr für FitnessFreaks
Rund um das Thema Protein geht es immer wieder heiß her. Es werden immer wieder Diskussionen los getreten, wie gut oder schlecht eine hohe Proteinzufuhr für Fitness Sportler tatsächlich ist. Dabei kommen auch immer wieder die gleichen Ansätze und Behauptungen...
31.10.2016
5 Supplements die wirklich einen Nutzen haben
Das Thema Supplements ist recht groß im Bereich der Fitness Szene. Es werden extrem viel Supplements beworben, vertrieben und verkauft. Doch nur sehr wenige diese Supps haben einen wirklich nachgewiesenen Nutzen. Wir wollen uns nun einmal umschauen, von...
25.10.2016
Die unterschiedlichen Whey Sorten unter der Lupe
Whey Protein ist mit Sicherheit eines der bekanntesten Ergänzungen im Sport und vornehmlich im Fitnessbereich, Kraftsport und Bodybuilding. Und dies auch vollkommen zu Recht, denn Whey Protein ist eine Eiweißkomponente mit vielen Vorteilen. Beispielsweise...
01.09.2016
So pumpt es richtig - die besten Pump-Booster!
Jeder der regelmäßig mit Gewichten trainiert liebt das Gefühl, wenn sich die Muskeln während einem intensiven Training langsam mit Blut füllen und sich anfühlen, als würden sie in jedem Moment platzen. Doch leider hat man dieses Gefühl nicht immer,...
18.04.2016
Diese Proteinquellen sind nicht nur hochwertig, sondern auch günstig!
Als FitnessFreak sollte man unbedingt auf ausreichend Nahrungsprotein achten. Das Problem ist oftmals nur, dass Protein eben auch nicht ganz günstig ist. Und so benötigt man schnell einmal 15-20€ und mehr pro Tag, um sich mit hochwertiger Nahrung zu versorgen....
11.04.2016
3 Supplements mit großer Wirkung - die leider immer wieder vergessen werden!
Der Supplementmarkt ist überschwemmt. Da müssen wir uns nichts vormachen. Es gibt tausende von unterschiedlichen Supps von ebenso tausenden unterschiedlichen Firmen und Herstellern. Viele von diesen Supps sind mit Sicherheit einfach nur Geldverschwendung....
05.03.2016
Protein Mythen aufgedeckt: Die beiden wichtigsten Fakten um Eiweiß!
Schaut man sich einmal die vergangenen Jahre an, dann wird schnell klar, dass Protein eines der am meisten diskutierten Themen ist. Wie viel benötigt man? Welche Art des Proteins? Wann? Ist das Timing wichtig oder doch nicht? Und diese Diskussionen kommen...
07.02.2016
3 Tipps um wie ein Profi zu regenerieren
Viel zu oft denken wir einfach nur ans Training. Wie können wir unser Training noch effektiver gestalten, wie können wir es noch härter machen? Wie können wir noch mehr aus jedem einzelnen Satz, jeder Übung und jeder Wiederholung herausholen? Wir denken...
21.01.2016
Die 4 wichtigsten Gründe für einen Protein Shake nach dem Training
Das Ritual ist immer das Gleiche. Man beendet sein Training, geht in die Kabine und bereitet sich seinen Shake zu. Dieser wird üblicherweise aus einer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen, möglicherweise noch Creatin und ein paar freie Aminosäuren....
19.01.2016
6 Gründe, warum du auf BCAAs nicht verzichten solltest!
Es gibt viele Supplements auf dem Fitnessmarkt. Doch nur wenige haben einen wirklichen Nutzen für FitnessFreaks. Es ist daher wichtig zu sondieren und zu erkennen, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll sind und welche nicht, welche Supps einen...
09.07.2015
Die kleinen Geheimnisse der BCAA für maximalen Erfolg!
BCAA sind die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin und sind mit Sicherheit schon eine Art Klassiker unter den Supplements. Und das nicht zu Unrecht. Denn es spricht insgesamt so einiges für den Einsatz dieser drei Aminosäuren, um seinem Ziel ein ganzes...