25.01.2025
Warum du unbedingt aufhören solltest zu bulken!
Im ganz klassischen Sinne besteht das Jahr eines Bodybuilders aus zwei unterschiedlichen Phasen. Der Aufbauphase und der Definitionsphase. Während der Aufbauphase wird alles dem Ziel untergeordnet, möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Auch wenn das bedeuten...
12.12.2020
Die 2 häufigsten Fehler die FitnessFreaks in ihrer Ernährung begehen!
Zugegeben, es ist nicht immer einfach, alles im Blick zu haben und sich durch den Dschungel der Informationen bezüglich Training und Ernährung zu kämpfen. Da kann es schnell passieren, dass man seinen eigenen roten Faden verliert. Und nach und nach schleichen...
19.01.2016
Diese Diätfehler solltest du während deiner Definitionsphase dringend vermeiden!
„Diätfehler“ hört sich irgendwie immer nach Reduktionsdiät und Fettabbau an. Doch das soll gar nicht zwingend das Thema sein. Denn „Diät“ im eigentlichen Sinne bedeutet „Lebensführung“. In diesem Sinne eine Lebensführung in Sachen Ernährung....
10.01.2016
Süßstoff - der Feind des Fettabbaus!?
Es ist wieder soweit. Die "Definitions-Saison" geht wieder los. Jeder möchte natürlich im Sommer eine ansprechende Figur haben und seinen Six Pack präsentieren. Und wer kann es einem auch übel nehmen? Das Problem ist natürlich, dass man mit sinkender...
01.01.2016
5 gute Vorsätze für echte FitnessFreaks!
Das alte Jahr ist Geschichte, das neue Jahr hat gerade begonnen. Viele von euch werden so langsam wieder aus den Federn kriechen, nach einer durchgefeierten Nacht, andere waren fleißig wie eh und je und haben schon die erste Trainingseinheit 2016 absolviert....
14.12.2015
Legendäre Tipps: Das empfiehlt Vince Gironda!
Vince Gironda ist eine Legende. Doch nicht nur deshalb wollen wir uns hier an dieser Stelle mit ihm und seinen Tipps beschäftigen. Nein, vielmehr aus dem Grund heraus, weil diese Art des Körpers wohl am ehesten dem entspricht, was die FitnessFreaks von...
12.06.2015
Westside Barbell: Brutale Kraft, extreme Masse - so geht's!
Wer sich intensiv mit dem Thema Kraftsport und Powerlifting befasst, der wird um den Namen Louie Simmons nicht herum kommen und früher oder später über diesen Mann lesen. Er ist sozusagen der Kopf der Westside Barbell Bewegung. Und diese Jungs haben schon...
29.10.2014
MYTHOS – Die Fettverbrennung setzt erst nach 30 Minuten ein
Kennt ihr Sie auch, diese alte Weisheit vieler Fitness-Trainer? Ich erinnere mich selbst noch an meine erste unbeholfene Cardioeinheit im heimischen Fitness-Club und eben genau diese Aussage meines damaligen Trainers: „Cardiotraining macht erst ab 30...
15.10.2014
3 entscheidende Tipps zur Bestimmung des Körperfettanteils
In der Fitness-Szene stellt der Körperfettgehalt ein entscheidendes Kriterium dar, nach dem man sich als FitnessFreak auch immer öfter bemessen lassen muss. Er entscheidet über eine definierte Optik und einen sichtbaren Six-Pack. Von zu viel Körperfett...
25.09.2014
Runter mit dem Fett: 5 Tipps für eine effektive Körperfettreduktion
In der Theorie klingt die Sache mit der Diät ja überaus simpel, wie man sich eingestehen muss: Neben der Maßnahme „mehr Bewegung“ (am besten intensiv und schwer eisenhaltig) kommt es auch darauf an weniger zu essen – jedenfalls so wenig, dass...
18.08.2014
Die TOP 3 der wichtigsten Regeln für eine steinharte Optik
Sind wir doch mal ehrlich…jeder plant und gestaltet seine Diät ein wenig anders. Der eine lässt sich von bestehenden Ernährungskonzepten leiten und beeinflussen, während der andere seinen komplett eigenen Weg geht. Ohne Fleisch, mit Fleisch, Low Carb,...
02.08.2014
5 Bauchmuskelfehler im Fokus!
Du willst starke Bauchmuskeln, welche dir bei schweren Übungen Halt geben sowie extrem definierte Bauchmuskeln, welche gut sichtbar sind? Dann solltest du genau diese häufig auftretenden Fehler bezüglich Bauchmuskeln unbedingt vermeiden! 1. Crunches...
12.06.2014
Definition erreichen: Mit diesen 3 Tipps zur Bombenoptik
Wie heißt es so schön? „Shredded werden ist nicht schwer, shredded bleiben dagegen sehr!“ Okay, vielleicht trifft das nicht auf jeden von euch zu, aber wenn ihr euch für den Sommer in Form bringen wolltet, dann solltet ihr bereits auf dem besten Wege...
15.05.2014
Tabata Training: Maximale Fettverbrennung mit minimalem Zeitaufwand
Zeit ist bekanntlich Geld und leider mangelt es mehr als oft an beidem. Leider gibt es immer Leute, die mit dem Finger auf trainierte Athleten zeigen und behaupten: "„Wenn ich so viel Zeit hätte, dass ich den ganzen Tag trainieren und richtig essen könnte,...
22.04.2014
4 Fehler die bei der Definition gemacht werden!
Du willst deinen Körper definieren, aber gerne Fehler vermeiden, die viele andere machen? Wir möchten dir 4 grundlegende Fehler aufzeigen, welche du möglichst vermeiden solltest und dir Tipps geben, wie es besser gehen kann! 1. Die Durchführung von...
18.02.2014
Get shredded mit den richtigen Lebensmitteln
Tausende von Lebensmitteln existieren und einige von ihnen haben besondere Inhaltsstoffe. Heute nehmen wir jene Lebensmittel näher unter die Lupe, die sogenannte Phytoöstrogene enthalten. Phytoöstrogene sind seit längerer Zeit bekannt, trotzdem...
21.01.2014
Krass definiert: Welche Form man wirklich längerfristig halten kann
Jeder kennt sie: Die Fotos von extrem definierten Männer- und Frauenkörpern in Magazinen, auf Facebook-Seiten oder Instagram. Genauso viele von uns wünschen sich insgeheim einen solchen austrainierten Körper mit diesem stark definierten Look. Im...
24.12.2013
6 Tipps für eine steinharte Definition!
Du möchtest dich unterhalb der 10% Körperfetthürde bewegen und eine richtig gute Definition deiner Muskelpartien erreichen, dann können dir die folgenden 6 Tipps weiterhelfen. Die Definition des Körpers ist nicht nur eine starke physische, sondern...
25.10.2013
Checkliste zum Definieren und Stärken der Bauchmuskeln!
Wer seine Bauchmuskeln endlich sichtbar machen möchte muss nicht nur hart trainieren, sondern auch seine Ernährung im Griff haben. Wir möchten dir eine Checkliste zur Hand geben, mit welcher du dich selbst kontrollieren kannst, um deinem Ziel des sichtbaren...
20.10.2013
5 Ernährungsfehler, die deiner Definition im Weg stehen!
Wer seinen Körper definieren möchte, um seinen Traumkörper zu schaffen und endlich einen niedrigen Körperfettanteil zu erhalten, der sollte nicht nur auf das richtige Training, sondern eben auch auf die richtige Ernährung achten. Wir möchten dir 5 Ernährungsfehler...
03.10.2013
Mythos Kalorienverbrauch: Fett Vs. Muskeln
Vielleicht hat sich die Neuigkeit bereits in eurem Kries herumgesprochen oder vielleicht ward ihr eines Tages so neugierig, um selbst Nachforschungen anzustellen – immerhin sind die Infos dank der Errungenschaft des Internets nur noch einen Klick entfernt....
30.08.2013
Stoffwechselkiller: 7 Tipps für eine erfolgreiche Diät
In meinem jüngsten Artikel „Steuerungshormon Leptin und dessen Rolle bei der Körperfettreduktion“ haben wir das Fundament für ein tiefergehendes Verständnis der menschlichen Stoffwechselregulation gelegt und eines der am meisten unterschätzten Hormone...
28.07.2013
Mythos – Mehr Wiederholungen für Definition
In den beinahe 20 Jahren die ich dem Bodybuilding Sport nun bereits treu bin, habe ich einige Mythen kennengelernt, die sich derart etabliert haben das ich Sie beinahe selbst schon glaube. Einer dieser Mythen besagt, dass wir zum „definieren“ in einem...