24.10.2024
Techniktipps: 6 Ruder-Tipps für maximale Fortschritte!
Du möchtest dein Training immer weiter verbessern? Deine Fortschritte sollen noch effizienter werden und deine Ziel schneller in Reichweite kommen? Dann solltest du versuchen deine Technik immer wieder aufs Neue zu prüfen, Fehler vermeiden sowie deine Ausführungen...
20.04.2016
Dieses hocheffektive Equipment nutzt du viel zu selten in deinem Studio
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das bedeutet, sobald sich etwas bewährt hat, wird es beibehalten. Denn es ist einfach. Das Gehirn kann auf Autopilot schalten und somit Energie sparen. Bequem für unser Gehirn, bequem für uns. Und das zieht sich in allen...
31.08.2015
Die 10 Gebote des perfekten Rückentrainings
Ein breiter Rücken entscheidet grundlegend über das gesamte Erscheinungsbild eines Sportlers. Was bringen eine volle Brust und dicke Oberarme wenn unter den Armen in der Frontansicht nicht zwei beeindruckende Lats zu sehen sind die dir eine typisch-athletische...
07.06.2014
Rudern bis der Arzt kommt: Die 4 besten Ruderübungen für dein Rückentraining
Ruderübungen sind definitiv mit die besten Trainingseinheiten, die du für das Wachstum deiner Rückenmuskulatur ausführen kannst. Wir möchten dir in diesem Artikel 4 sehr effektive Ruderübungen vorstellen. Ohne einen massiven Rücken, sind meist alle...
08.05.2014
Die 5 größten Fehler beim Rudern!
Ruderübungen sind wohl einer der effektivsten, um eine starke Rückenmuskulatur und vor allem einen starken Lat aufzubauen. Wir möchten dich auf die größten Fehler beim Rudern hinweisen! Neben dem Kreuzheben und Klimmzügen, wirst du wohl auch am Rudern...
09.01.2014
Rudern am Kabelzug im Sitzen: Muskelwachstum des oberen Rückens
Du möchtest einen massiven Rücken aufbauen? Dann solltest du auf jeden fall Ruderübungen in deinem Trainingsplan integrieren. Eine sehr effektive Übung ist das Rudern am Kabelzug. Wir möchten dir die Übung vorstellen und dich auf Besonderheiten hinweisen....
28.11.2013
Aufrechtes Rudern für eine starke Schulter und Trapez
Das aufrechte Rudern ist für das Stärken des Trapez, aber auch für den äußeren Schulterkopf sehr gut geeignet. Wir möchten dir die Übung, dessen typische Fehler und die Ausführung vorstellen. Die Übung ist hauptsächlich zur Stärkung des Trapezius...
13.11.2013
T-Bar Rudern, hartes Training für den ganzen Rücken!
T-Bar Rudern (T-Bar Row) ist wohl einer der effektivsten Rückenübungen. Wer fast seinen kompletten Rücken intensiv trainieren möchte, wird mit dieser Übung wohl sehr gute Ergebnisse erzielen können. Wir möchten dir die Übung etwas näher vorstellen....
16.08.2013
Rudern mit Seilgriff / Inverted Row with Straps
Erklärung Beim Rudern mit Seilgriff legt sich der Sportler unterhalb eine Stange, an welcher zwei Schlaufen angebracht sind. Anschließend umfasst der Sportler diese Schlaufen und zieht sich mit dem geraden Körper an diesen nach oben. Richtige Ausführung...
16.08.2013
Rudern mit Langhantel liegend auf Schrägbank / Incline Bench Pull
Erklärung Beim Rudern mit Langhantel liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt eine Langhantel im Obergriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körper gehalten...
16.08.2013
Rudern mit Kurzhanteln liegend auf Schrägbank / Dumbbell Incline Row
Erklärung Beim Rudern mit Kurzhanteln liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körpers gehalten...
16.08.2013
Abwechselndes Kugelhantel Rudern im Stütz / Alternating Renegade Row
Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern im Stütz stützt sich der Sportler bei gestreckten Armen auf zwei Kugelhandeln, welche er im Seitgriff hält. Anschließend wird abwechselnd eine Kugelhantel angehoben und neben den Körper gezogen,...
25.07.2013
Vorgebeugtes seitliches Rudern im Stand mit Kurzhanteln / Bent Over Two-Dumbbell Row
Erklärung Beim vorgebeugten seitlichen Rudern im Stand mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, lehnt sich bei geradem Rücken im hüftbreiten Stand nach vorn und hält die Kurzhanteln auf Höhe der Knie. Anschließend werden...
25.07.2013
Vorgebeugtes Rudern im Stand mit Langhantel / Bent Over Barbell Row
Erklärung Beim vorgebeugten Rudern im Stand mit der Langhantel lehnt der Sportler bei geradem Rücken den Oberkörper nach vorn und hält die Langhantel im Obergriff auf Höhe der Knie vor dem Körper. Anschließend wird das Gewicht Richtung Bauch gezogen...
25.07.2013
Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend / Alternating Kettlebell Row
Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend nimmt der Sportler zwei Kugelhanteln im Seitgriff auf und lehnt sich bei geradem Rücken nach vorn. Anschließend erfolgt eine abwechselnde Ruderbewegung mit beiden Gewicht, wobei der...
25.07.2013
Rudern am Gerät / Machine Row
Erklärung Beim Rudern am Gerät setzt sich der Sportler auf die Sitzfläche, lehnt sich mit dem Bauch gegen die Auflagefläche und zieht die Stangen leicht mit den Armen heran. Daraufhin werden die Stangen bis vor den Körper gezogen und anschließend...
25.07.2013
Rudern mit T-Stange auf Schrägbank / Lying T-Bar Row
Erklärung Beim Rudern mit der T-Stange auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und greift die Griffe der T-Stange. Daraufhin wird die T-Stange zum Körper gezogen und anschließend wieder abgelassen. Richtige...
25.07.2013
Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel / Bent over Barbell Row
Erklärung Beim Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel beugt sich der Sportler bei geradem Rücken nach vorn und hält eine Langhantel bei fast ausgestreckten Armen im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird die Langhantel in einer Zugbewegung...
25.07.2013
Rudern mit T-Stange stehend / T-Bar Row Standing
Erklärung Beim Rudern mit der T-Stange stehend stellt sich der Sportler in einer leichten Hockstellung an das Ende einer T-Stange und hält diese mit beiden Händen im Seitgriff. Daraufhin wird die T-Stange zwischen den Beinen zum Körper geführt und...
25.07.2013
Rudern Kabelzug / Upright Cable Row
Erklärung Beim Rudern am Kabelzug stellt sich der Sportler vor einen tiefen Kabelzug und nimmt das Gewicht im Obergriff auf. Daraufhin wird der Kabelzug im Stand auf Höhe des Halses angehoben und anschließend wieder auf Höhe der Hüfte abgelassen....
25.07.2013
Rudern in Rückenlage / Supine Row
Erklärung Beim Rudern in Rückenlage legt sich der Sportler mit dem Rücken unterhalb einer eingehängten Langhantel, umfasst diese im Obergriff mit beiden Händen und zieht sich anschließend an diese heran, um den Körper daraufhin wieder nach unten...
25.07.2013
Rudern stehend mit Kabelzug / Upright Cable Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit Kabelzug steht der Sportler vor einem niedrigen Kabelzug und hält die Stange des Kabelzugs vor der Hüfte. Anschließend wird das Gewicht nach oben bis unter das Kinn gezogen, wonach es wieder in die Ausgangsstellung...
25.07.2013
Rudern stehend mit Langhantel / Upright Barbell Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit der Langhantel hält der Sportler eine Langhantel im mittleren Obergriff stehend vor dem Körper, um diese anschließend vor dem Körper nach oben zu ziehen. Anschließend wird die Langhantel vor dem Körper abgelassen,...
25.07.2013
Rudern stehend mit Kurzhanteln / Standing Dumbbell Upright Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit den Kurzhanteln werden die Hanteln neben dem Körper im Obergriff gehalten. Anschließend werden diese auf Höhe der Brust angehoben, wobei die Ellbogen stark gebeugt werden und nach außen wandern. Abschließend wird...