24.12.2024
3 Lebensmittel mit denen du garantiert Qualitätsmasse aufbaust
Na klar. Uns ist durchaus bewusst, dass es weder Lebensmittel gibt die Fett machen, noch welche, die per se für Muskelaufbau sorgen. Dennoch sollte man die Qualität der Nahrung nicht vollkommen außer Acht lassen. Denn gerade die speziellen Nährstoffe,...
19.12.2024
Flexible Diätführung leicht gemacht!
Dem Prinzip der flexiblen Diätführung liegen die Annahmen zu Grunde, dass es beim Diäten oder auch beim Muskelaufbau einzig und alleine auf die Energiemenge und die prozentuale Nährstoffzusammensetzung ankommt bzw. auf die Abdeckung des individuellen...
17.10.2024
Praxisguide Ernährung: Darauf musst du achten!
Sehr viele Fitness Sportler konzentrieren sich darauf eine bestimmte Diät oder Ernährungsweise einzuhalten oder zu verfolgen. Das führt dann oftmals dazu, dass nahezu das gesamte Leben danach gerichtet wird. Wenn beispielsweise eine Diät vorschreibt man...
12.10.2024
Diese 4 Dinge zerstören deine Form!
Als Ästhetik Bodybuilder ist man natürlich darauf aus, möglichst wenig Körperfett mit sich herumzutragen. Entsprechend „scharf“ sollte die Form sein. Die Bauchmuskulatur sollte wie geritzt aussehen und die einzelnen Muskelfasern jeder Muskelgruppe...
21.09.2020
Je langweiliger die Diät umso mehr kannst du dich als „HARDCORE“ bezeichnen!?
Kennst auch du Personen die sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder einfach am Strand dieses Jahr eine gute Figur machen wollen und dafür bereits 12 Wochen im Voraus damit beginnen täglich nur noch Reis, Pute und Brokkoli zu essen? Keine Saucen, keine...
17.07.2020
3 Gründe, warum du sofort mit IIFYM stoppen solltest!
IIFYM, das steht für „I fit fits your macros“ oder auch für einen Flexible Dieting Ansatz. Hier geht es in erster Linie darum, Makros zu tracken und in seinen vordefinierten Rahmen zu kommen bzw. darum, diesen Rahmen und die Vorgaben nicht zu sprengen....
02.12.2019
Wie sich Kalorien unterscheiden!
Eine Kalorie ist eine Kalorie. Stimmt diese Aussage? Oder ist eine Kalorie vielleicht doch nicht eine Kalorie? Eine sehr verwirrende Angelegenheit. Denn auf der einen Seite reden immer alle von Kalorien und wie wichtig diese sind, auf der anderen Seite gibt...
18.11.2019
Was eine wirklich erfolgreiche Ernährung ausmacht!
Es gibt mittlerweile dutzende von unterschiedlichen Diäten die alle irgendwelche Wunderergebnisse versprechen, oder die letztlich den „geheimen Stoffwechseltrick“ entdeckt haben wollen, mit dem man auf wundersame Weise Körperfett abbaut und idealerweise...
25.03.2019
Wie man seinen Hunger während der Diät kontrolliert
Vermutlich kennen wir es alle. Je länger wir uns in einer Reduktionsdiät befinden, desto härter wird der „Kampf“ mit dem Hunger. Der Magen knurrt, man kann nachts weniger schlafen, die Gedanken kreisen sich permanent um Essen und der Appetit wird immer...
01.11.2017
5 Schritte Baukasten für deinen Ernährungsplan
Sein Ernährung zu planen ist extrem abhängig von der eigenen Zielsetzung. Was will man erreichen? In welche Richtung geht es? Wenn man das bereits weiß, ist es eigentlich gar nicht mehr so schwierig die richtigen Vorgehensweisen auch wirklich umzusetzen....
28.10.2017
Felxible Dieting: Der neue Guide der Ernährungsplanung
IIFYM ist in den letzten Jahren immer populärer geworden. Leider wurde es auch immer chaotischer in Sachen Anwendung. Es ist also Zeit für einen neuen Guide. Darf man wirklich alles essen was man möchte? Und unterm Strich stimmt das sogar. Ob man zu...
21.08.2017
Der Clean Eating Guide für deinen Erfolg!
Jepp. Uns ist durchaus bewusst, dass Clean Eating zwischenzeitlich fast schon als Schimpfwort verwendet wurde. IIFYM Anhänger wurden nicht müde zu betonen, dass es absolut keine Nachteile gebe ob man nun „clean“ ist oder eben was gerade in die persönlichen...
01.08.2017
Kalorien: Macht es einen Unterschied woraus wir sie beziehen?
Über Kalorien wird immer wieder heftig diskutiert. Sind es wirklich nur die Kalorien die entscheidend sind? Wie reagieren wir auf Kalorien? Und vor allem, was sind Kalorien eigentlich? Wenn wir diese simplen Dinge nicht verstehen, wird es natürlich schwierig...
18.04.2017
Hilft Kalorienzählen wirklich?
Eines ist sicher: Wer abnehmen will muss mehr Kalorien verbrennen als dass er zu sich nimmt. Wer Muskeln aufbauen will muss hingegen etwas über den Kalorienbedarf essen. Erstmal vollkommen unabhängig davon, wie viel Kohlenhydrate oder Fette man zu sich...
09.04.2017
Makro-Tracking: Wirklich immer die beste Lösung?
Wer abnehmen möchte muss mehr Kalorien verbrennen als dass er zu sich nimmt. Und gleichzeitig genug Protein konsumieren. Doch woher weiß man, ob man wirklich auf dem richtigen Weg ist? Woher weiß man, ob man genug Kalorien oder zu viel oder zu wenig konsumiert...
05.04.2017
So kannst du Makro Tracking noch komfortabler gestalten
Makro Tracking ist mit Sicherheit für viele FitnessFreaks eine Art Hass-Liebe. Auf der einen Seite weiß man, dass man wahrscheinlich ganz ohne Makro-Tracking und Kalorienzählen nicht optimal an sein Ziel kommen wird, andererseits ist es aber auch stressig,...
22.03.2017
Die 4 wichtigsten Punkte um die letzten hartnäckigen Pfunde loszuwerden
Der Beginn einer Diät ist herrlich. Hier läuft in der Regel alles wie geschmiert. Man nimmt die ersten Pfunde ab und das ohne großen Aufwand. Man hat kaum Hunger, sondern ist froh, erstmal nicht mehr so viel Nahrung zuführen zu müssen wie in der Aufbauphase....
18.01.2017
Die Grundlagen des Makro Trackings
Die richtige Menge an Energie ist entscheidend dafür, ob man seine Ziele erreicht oder nicht. Intermittent fasting, Carb Back Loading, ketogene Diät, Low Fat Ernährung, Zone Diet und wie auch alle diese Konzepte heißen mögen, steigen und fallen mit der...
21.11.2016
Die 3 schlimmsten Missverständnisse in der Fitness Szene
Es gibt Mythen und es gibt Missverständnisse. Beides führt letztlich zu Problemen die es zu bewältigen gilt. Denn scheinbar werden in der Fitness Branche viele Dinge schlichtweg falsch interpretiert. Das liegt meist gar nicht daran, dass die einzelnen...
22.10.2016
3 Gründe warum du noch heute damit stoppen solltest deine Makros zu tracken!
Makros zu tracken scheint heutzutage vollkommen normal zu sein. Flexible Dieting oder IIFYM sind die Trendwörter schlechthin. Und zugegeben, es vermittelt einen guten Überblick über die Menge an Kalorien die man zu sich nimmt und man kann sicherstellen,...
04.10.2016
Flexible Dieting und Restaurantbesuche – die besten Profi-Tipps!
Ein großer Teil der ambitionierten FitnessFreaks trackt Makros. Das ist nicht außergewöhnlich. Nahezu jeder hat schon einmal mit einer Diät-App gearbeitet oder mit einer Lebensmitteldatenbank fürs Smartphone, richtig? Doch das funktioniert nur dann richtig...
13.09.2016
Solltest DU wirklich deine Makros tracken?
Makros zu tracken gehört unter FitnessFreaks mittlerweile fast schon zum guten Ton. Jeder tut es und jeder glaubt daran. Und man darf natürlich auch nicht vergessen: Es funktioniert! Zumindest bis zu einem bestimmten Punkt und natürlich je nach Anwendung....
31.08.2016
Der Ernährungswandel im Fitness Business!
Kennst auch du Personen die sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder einfach am Strand dieses Jahr eine gute Figur machen wollen und dafür bereits 12 Wochen im Voraus damit beginnen täglich nur noch Reis, Pute und Brokkoli zu essen? Keine Saucen, keine...
18.07.2016
5 Tipps wie du von "Oldschool-Bodybuildern" noch lernen kannst!
Das Fitness-Leben ist eine Art Vererbungslehre. Natürlich gibt es immer wieder interessante neue wissenschaftliche Erkenntnisse und immer mehr theoretisch sehr gut klingende Ansätze, doch letztlich ist das Wissen auch zu einem großen Teil über Mundpropaganda...