12.02.2025
Drei wichtige Aufbaustrategien für gewaltigen Muskelaufbau!
Winterzeit ist Massezeit! Diesem Grundsatz folgen viele. Und bevor es im Frühling dann in Richtung Definitionsphase geht, während der versucht wird so viel Körperfett wie möglich loszuwerden, ist jetzt noch einmal die richtige Zeit für einen Masseendspurt....
18.11.2024
6 Tipps im Winter effizient Muskeln aufzubauen!
Wir haben für dich die wichtigsten Tipps für einen erfolgreichen Aufbau von Muskulatur in den Wintermonaten zusammengefasst! 1. Gib alles und schaffe eine Extra-Motivation! Im Winter werden viele Menschen träge und teilweise faul. Es liegt in der...
14.06.2020
4 Gründe für einen fettfreien Muskelaufbau!
Wir möchten dir heute 4 Gründe dafür geben, deinen Körper möglichst fettfrei aufzubauen. Früher wurden gerne Massephasen mit Unmengen an Nährstoffen bewältigt, heute ist dies nicht mehr so, was seine Gründe hat. Heute geht der Trend ganz klar...
21.12.2019
Beintraining mal anders - wie du mit diesen vernachlässigten Übungen gewaltige Beine aufbauen kannst!
Wenn es ums Beintraining geht, dann hört man vor allem immer die Übungen Kniebeugen, gestrecktes Kreuzheben und Beinpresse. Und keine Frage, diese Übungen sollten auch definitiv der Grundstock eines jeden produktiven Beintrainings sein. Doch es gibt durchaus...
04.12.2019
Eigener Mastbetrieb: Das große Fressen?!
In den kalten Monaten befinden sich einige Athleten in einer Massephase, doch was bewirkt so eine Phase und ist es wirklich sinnvoll „das große Fressen“ zu starten? Durch viel Essen zu großer Muskelmasse? Viel hilft viel, so das Motto vieler Sportler,...
17.11.2017
Hardgainer Tipp: So schaffst du es endlich Muskeln draufzupacken!
Hardgainer haben es wirklich schwer. Klar…für sie ist es einfach in Shape zu kommen. Doch was bringt das, wenn man „in shape“ leider einfach nur dünn aussieht und ggf. auf dem Weg zur Shape schon wieder einiges der hart erarbeiteten Muskelmasse verloren...
16.10.2017
Das ist die beste Diät für FitnessFreaks
Welche der vielen Diäöten ist die beste? Womit kann man am besten Muskeln aufbauen und Fett verlieren oder die Form am besten halten? Diese Diät gibt es so nicht direkt. Aber es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, wie man es schaffen kann, dieser perfekten...
04.10.2017
Die besten Kohlenhydratstrategien für den Muskelaufbau
In einem müssen wir uns von Beginn an einig sein: wir benötigen keine Kohlenhydrate für den Muskelaufbau. Anders als es vielleicht in der Vergangenheit oft geheißen hat. Hier muss man ganz klar sagen, dass es sich um eine Fehlinformation handelt. Ersichtlich...
19.09.2017
3 absolut sichere Wege deine Aufbauphase in den Sand zu setzen!
Es geht wieder los. Oder einige sind auch schon mitten drin. Wir reden von der Aufbauphase. Doch leider werden hier viele sehr motiviert und ambitioniert in dieses Vorhaben starten und am Ende enttäuscht wieder herauskommen. Warum? Weil in dieser Phase immer...
06.06.2017
4 Gründe warum du beim Muskelaufbau versagst
Eigentlich ist Muskelaufbau gar nicht so kompliziert. Selbst wenn man sich mit der Materie nicht auskennt, lässt es sich auf einige Grundvorgehensweisen herunterbrechen. Hält man sich an diese, kann eigentlich nicht mehr viel schief gehen. Es mag sein,...
07.04.2017
Die 5 größten Nachteile einer klassischen Massephase!
Eine Massephase muss nichts Schlechtes für dich sein. Es kommt ganz darauf an, wie du die Massephase ausführst und welche Vorstellungen du von dem Ergebnis hast. Wer allerdings die klassischen Massephasen von früher noch kennt, der sollte noch wissen,...
15.12.2016
Verhaltensweisen die deine Gainz beeinträchtigen können!
Wir sind mitten im Winter. Also mitten in der Aufbauphase. Wenn nicht jetzt, wann dann können wir maximale Muskelmasse aufbauen? Doch wann außer jetzt können wir auch so viele Fehler begehen, die uns wertvolle Zuwächse schnell zunichtemachen können?...
24.10.2016
Der Vorteil echter Massephasen
Klar ist es geil das ganze Jahr über mit einem üblen SixPack durch die Landschaft zu spazieren. Aber mal ehrlich, wen interessiert das denn mitten im Winter? Und vor allem, wer kann es sich leisten? Denn das Problem bei all den so genannten Recomp Phasen...
16.07.2016
4 Tipps wie du mit deinem alten Plan vollkommen neue Zuwächse machen kannst!
Jeder weiß, dass Variation wichtig ist, um neues Muskelwachstum zu generieren. Wenn wir immer nur die gleichen Übungen auf die gleiche Art ausführen und dann erwarten, dass wir neue Muskeln aufbauen, haben wir etwas grundlegend missverstanden. Wir brauchen...
17.10.2015
Die 3 wichtigsten Fakten für deine anstehende Muskelaufbauphase
Es ist mal wieder soweit! Winterzeit gleich Massezeit! Der Sommer ist nun endgültig vorbei und für die meisten von uns steht nun nicht mehr der Six Pack im Vordergrund, sondern die Frage, wie man am besten vorgehen könnte, um im kommenden Jahr noch ein...
21.05.2015
Die Massephase & warum sie dir nur Nachteile bringt!
Das Wort „Massephase" ist wohl jedem bekannt und von einigen Athleten wird der dahinterstehende Sinn auch umgesetzt. Doch brauchst du wirklich eine Massephase und woher kommt dieser Begriff überhaupt? Wir möchten dich aufklären! Woher kommt der Begriff...
05.12.2014
Wie viel Kalorienüberschuss für den besten Muskelaufbau?
Es ist Herbst. Der Winter steht vor der Türe. Wir wollen die kalte Zeit nutzen während der wir ausschließlich im Pullover und dick eingepackt mit Jacke herumlaufen, um Muskelmasse aufzubauen. Dafür benötigen wir einen Kalorienüberschuss. Das wiederum...
03.12.2014
Maximaler Qualitätsaufbau über den Winter!
Heute wollen wir einmal ganz traditionell denken. Denn seit einer gefühlten Ewigkeit ist die Winterzeit die Massezeit! Hier gilt es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Auch wenn dadurch womöglich die Form ein klein wenig leiden mag. Und wir gehen...
23.10.2014
Je mehr Testo besser: 3 (nachgewiesene) Wege, um den Testosteronspiegel zu erhöhen
Wenn bei dem vollmundigen Titel die Klickzahlen nun nicht in die Höhe schnellen, dann weiß ich auch nicht! Testosteron – der Stoff aus dem die Muskelträume sind! Das Problem: Leider besitzen immer weniger „moderne Männer“ genug davon – was nicht...
22.05.2014
Ausdauertraining – Auch im Aufbau?
Ja ich weiß…Ausdauertraining wird von allen Fitness-Sportlern eigentlich gehasst, es ist das Stiefkind, das notwendige Übel einer jeden Reduktionsphase wenn es darum geht den Körperfettgehalt zu reduzieren. Leider Gottes funktioniert Cardiotraining zu...
10.09.2013
5 Nachteile der Massephase!
Früher wurden die Kalorienmengen und aufgenommenen Nährstoffe ins unendliche angehoben, nur um Masse aufzubauen. Aber von was für Masse wurde gesprochen, denn neben Muskeln wurde ebenfalls viel Fett aufgebaut. Wir möchten dir die Nachteile einer früher...
30.08.2013
Stoffwechselkiller: 7 Tipps für eine erfolgreiche Diät
In meinem jüngsten Artikel „Steuerungshormon Leptin und dessen Rolle bei der Körperfettreduktion“ haben wir das Fundament für ein tiefergehendes Verständnis der menschlichen Stoffwechselregulation gelegt und eines der am meisten unterschätzten Hormone...