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02.10.2013
Wadenheben stehend mit Band / Calf Raises with Bands
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Band stellt sich der Sportler in Hüftbreite auf ein Trainingsband und nimmt dessen Enden mit beiden Händen auf Höhe des Kopfes auf. Daraufhin streckt der Sportler die Sprunggelenke gegen den Widerstand, wonach...
02.10.2013
Wadenheben stehend am Gerät
Erklärung Beim Wadenheben stehend am Gerät stellt sich der Sportler in das Gerät, stützt sich mit den Schultern gegen die Auflagen und begibt sich in einen neutralen hüftbreiten Stand. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken der Fußgelenke...
02.10.2013
Wadenheben stehend an Multipresse
Erklärung Beim Wadenheben stehend an Multipresse stellt sich der Sportler in eine Multipresse und nimmt eine sich dort befindliche Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und begibt sich in einen neutralen...
02.10.2013
Wadenheben stehend mit Langhantel / Calf Raise with Barbell
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...
02.10.2013
Wadenheben stehend mit Kurzhanteln / Calf Raise with Dumbbell
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln auf, hält diese im Seitgriff neben der Hüfte und stellt sich mit diesen in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken...
02.10.2013
Wadenheben stehend einbeinig / One legged Calf Raise
Erklärung Beim Wadenheben stehend einbeinig stellt sich der Sportler mit einem Bein auf die Kante einer Treppenstufe und hält sich mit einem Arm am Treppengeländer fest oder stützt sich anderweitig ab. Anschließend wird das Fußgelenk gestreckt, wodurch...
22.08.2013
Einarmiges Kugelhantelschwingen stehend / One-Arm Kettlebell Swings
Erklärung Beim Einarmigen Kugelhantelschwingen stehend nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf, geht in die Knie und hält die Kugelhantel zwischen den Beinen auf Höhe der Oberschenkel. Anschließend richtet sich der Sportler auf und schwingt die Kurzhantel...
22.08.2013
Beincurls an Maschine stehend / Standing Leg Curl
Erklärung Bei den Beincurls an Maschine stehend kniet sich der Sportler mit einem Bein auf die Maschine, während das andere Bein frei hängend mit der Wade gegen die Auflagefläche drückt. Anschließend wird das freie Bein gegen den Widerstand gebeugt,...
22.08.2013
Einbeiniger Kickback am Kabelzug / One-Legged Cable Kickback
Erklärung Beim Einbeinigen Kickback am Kabelzug umgreift der Sportler das Gestell des Kabelzugs in Bauchhöhe, fixiert einen tiefen Kabelzug mit einer Manschette am Fußgelenk und nimmt einen aufrechten und hüftbreiten Stand ein. Anschließend wird ein...
22.08.2013
Beinheben stehend / Leg Lift
Erklärung Beim Beinheben stehend umgreift der Sportler eine Halterung in Bauchhöhe und nimmt einen aufrechten und hüftbreiten Stand ein. Anschließend wird ein Bein gestreckt nach hinten geführt, wonach das Bein wieder neben das andere Bein gebracht...
16.08.2013
Hüftbeugen am Kabelzug
Erklärung Beim Hüftbeugen am Kabelzug befestigt der Sportler die Manschette eines tiefen Kabelzugs an einem Fußgelenk und stellt sich seitlich vor die Maschine. Anschließend wird das belastete Bein von außen nach innen geführt, wonach das Bein wieder...
16.08.2013
Hüftbeugen mit Band stehend / Band Hip Adductions
Erklärung Beim Hüftbeugen mit Band befestigt der Sportler ein Fußgelenk an einem tief befestigten Theraband und stellt sich seitlich vor dieses. Anschließend wird das belastete Bein von außen nach innen geführt, wonach das Bein wieder in Richtung...
16.08.2013
Hüftkreisen stehend / Standing Hip Circles
Erklärung Beim Hüftkreisen stehend begibt sich der Sportler in eine aufrechten Stand. Anschließend wird ein Bein vor dem Körper angehoben und gebeugt, wonach das Bein nach außen geführt und schließlich wieder in die Ausgangsstellung überführt...
16.08.2013
Seitdrücken mit Kugelhantel stehend / Bent Press
Erklärung Beim Seitdrücken mit Kugelhantel stehend nimmt der Sportler einen schulterbreiten Stand ein und stemmt eine Kugelhantel bei gebeugtem Arm neben dem Kopf. Anschließend neigt der Sportler den Oberkörper stark auf die Gegenseite, während die...
16.08.2013
Bauchroller mit Langhantel stehend / Barbell Ab Rollout
Erklärung Bei der Übung Bauchroller mit Langhantel stehend stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese im Obergriff. Anschließend wird sich auf die Langhantel gestützt und nach vorne gerollt, bis der Sportler sich...
16.08.2013
Trizepsdrücken Kabelzug stehend / Triceps Pushdown
Erklärung Beim der Übung Trizepsdrücken Kabelzug stehend stellt sich der Sportler vor einen hohen Kabelzug mit V-Griff und umfasst diesen im Obergriff, wobei die Arme rechtwinklig angelegt sind und das Gewicht vorm Brustbein gehalten wird. Anschließend...
16.08.2013
Trizepsdrücken mit Langhantel stehend
Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Langhantel mit beiden Händen auf und hält diese im engen Obergriff bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen...
16.08.2013
Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend / Standing Dumbbell Triceps Extension
Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Kurzhantel mit beiden Händen auf und hält diese bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen der Arme hinter...
16.08.2013
Curl mit Hantelscheibe / Reverse Plate Curls
Erklärung Beim Curl mit Hantelscheibe stellt sich der Sportler zusammen mit einer Hantelscheibe auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Obergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Hantelscheibe durch...
16.08.2013
Curls am Kabelzug stehend über Kopf / Overhead Cable Curl
Erklärung Bei den Curls am Kabelzug stehend über Kopf stellt sich der Sportler zwischen zwei hohe Kabelzüge und nimmt diese im Untergriff auf Höhe des Kopfes bei fast durchgestreckten Armen auf. Anschließend werden die Kabelzüge durch ein Beugen...
16.08.2013
Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil / Cable Hammer Curls with Rope Attachment
Erklärung Bei den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil stellt sich der Sportler aufrecht bei fast durchgestreckten Armen vor einen niedrigen Kabelzug und umfasst den Seilzug im Untergriff. Anschließend wird der Seilzug durch ein Beugen der Arme...
16.08.2013
Hammer Curls
Erklärung Bei den Hammer Curls stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Seitgriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein Beugen...
16.08.2013
Langhantelcurls stehend / Barbell Curl
Erklärung Beim Langhantelcurl stehend stellt sich der Sportler mit einer Langhantel auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Langhantel durch ein Beugen der...
16.08.2013
Kurzhantelcurls stehend / Dumbbell Curl
Erklärung Beim Kurzhantelcurl stehend stellt sich der Sportler zusammen mit zwei Kurzhanteln auf eine ebene Fläche und hält die Gewichte bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend werden die Kurzhanteln durch ein...