13.02.2025
So überwindet man Diätplateaus!
Diät-Plateaus sind sicherlich jedem bekannt, der schon einmal eine Reduktionsdiät durchgezogen hat. Am Anfang sinkt das Gewicht auf der Waage im Sturzflug, nach einiger Zeit pendelt sich ein linearer Gewichtsverlust ein und irgendwann kommt der Punkt, an...
09.05.2016
Der Mythos des eingeschlafenen Stoffwechsels entlarvt!
Wenn wir auf Diät gehen um unser Körpergewicht zu reduzieren und um entsprechend einen niedrigeren Körperfettanteil zu erreichen, müssen wir unsere Kalorienaufnahme reduzieren. Wir müssen ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, wir müssen mehr...
04.04.2016
Mit diesen 5 Tipps schaltest du in den Stoffwechsel-Turbo
In der Fitness-Szene ist besonders häufig die Rede vom „Stoffwechsel“, aber was ist das denn eigentlich genau? Per Definition handelt es sich beim Stoffwechsel (Metabolismus) um die Gesamtheit aller chemischen Prozesse die in Lebewesen ablaufen um ihn...
29.12.2015
Wie viele Mahlzeiten pro Tag für den perfekten Body?
Ich kenne es noch aus vergangenen Tagen. Damals war es Gang und Gäbe alle zwei Stunden etwas zu Essen. Es wurde als essentiell angesehen da man vor 15 Jahren anscheinend noch nicht wusste, dass sich auch Aminosäuren im sog. Aminosäure-Pool der Leber speichern...
08.09.2015
Diese 3 Lebensmittel solltest du niemals essen
Es ist nicht immer einfach bei Lebensmitteln die Spreu vom Weizen zu trennen. Jeder legt auf etwas anderes Wert, der eine auf den Proteingehalt, der nächste darauf das es vegetarisch ist, wieder andere entsagen Milchprodukten, schwören grundsätzlich allen...
23.08.2015
Diese 5 Lebensmittel helfen dir dabei unmittelbar Fett zu verbrennen!
Gibt es Lebensmittel die Fett verbrennen überhaupt? Mit Sicherheit nicht in dem Sinne, wie man es vielleicht gerne annehmen würde. Aber es gibt Lebensmittel, die durchaus einen positiven Einfluss auf den Fettabbau haben. Sei es, weil sie Inhaltsstoffe besitzen,...
13.05.2015
Sommerfigur 2015 – So lange sollte Deine Diät dauern
Die ersten Tage mit 20 Grad und mehr haben wir in 2015 schon hinter uns. Auch wenn es dabei aller Wahrscheinlichkeit nach noch nicht dauerhaft bleiben wird, sollte die aktuelle Witterung allen FitnessFreaks dennoch ganz klar ins Gedächtnis rufen, dass der...
18.04.2015
3 wertvolle Tipps um Hungerattacken zu bekämpfen
Heißhunger ist der Feind Nummer 1 jeder Diätplanung und Diätgestaltung. Und Heißhunger kann uns einen ordentlichen Strich durch unsere Rechnung machen, wenn es um unsere Zielerreichung geht. Leider lassen sich solche Hungerattacken speziell während Diäten...
09.02.2015
Wie viele Kalorien verbrauchen unsere Muskeln?
In der Welt des Sports ist ständig die Rede von Begriffen wie Grundumsatz, Arbeitsumsatz, Thermogenese und Co. Wer seinen Kalorienbedarf ermitteln möchte, findet hierzu zig Möglichkeiten, die einen Verfahren sind besser geeignet, andere liefern nur Annäherungswerte....
19.01.2015
Ziel erreicht: Was kommt nach der Diät?
Eine Frage die sich viele stellen, denn häufig wechseln sich Phasen des Aufbaus und der Diät ab. So wäre es also nur logisch nach der Diät wieder mit Aufbau zu beginnen. Doch müssen wir wirklich immer zwischen diesen beiden Gegensätzen wechseln?...
27.12.2014
Die anabole Stunde: Optimiere dein Muskelwachstum Teil 3
In den letzten beiden Teilen dieser Artikel-Serie haben wir vieles über die stoffwechseltechnischen Vorgänge im Körper gelernt. Ausserdem haben wir erfahren wie wir unser Frühstück und die Post-Workout-Mahlzeit gestalten sollten um eine anabole Stoffwechsellage...
27.12.2014
Die anabole Stunde: Optimiere dein Muskelwachstum Teil 2
Im gestrigen Artikel haben wir mehr über die Unterschiede einer anabolen und katabolen Wirkung von Hormonen erfahren. Dabei ist uns klar geworden, dass viele Hormone sowohl eine anabole und katabole Wirkung im Körper entfalten. Umso mehr wenn dies im...
27.12.2014
Die anabole Stunde: Optimiere dein Muskelwachstum Teil 1
In unserem Körper gibt es zwei gegensätzliche Zustände bzw. Bewegungen. Das heisst durch Hormone beeinflusst baut unser Körper entweder Körpersubstanz auf (anabol) oder eben ab (katabol). Diese zwei Zustände beziehen sich nicht nur auf den Muskelaufbau,...
14.12.2014
LowCarb und HighCarb erfolgreich verbinden und fettfrei Muskelmasse aufbauen
Hunderte von Ernährungssystem buhlen um die Gunst der Anwender. Viele unterscheiden sich, aber gewisse Grundmuster lassen sich bei allen erkennen. Diese Grundmuster führen meistens über den Anteil an Kohlenhydraten in der Tagesbilanz. Je nach prozentualem...
09.12.2014
Repariere deinen Stoffwechsel und maximiere deinen Muskelaufbau!
Wer lange und harte Diäten macht kommt irgendwann an den Punkt, an dem scheinbar nichts mehr geht. Man ist schon an einem Minimum an Kalorien angekommen. Man macht schon stundenlang Cardio pro Woche, hat nahezu alle Kohlenhydrate aus der Nahrung gestrichen...
28.11.2014
Cardiotraining auch im Aufbau?
So gut wie jeder FitnessFreak sieht es als große Erleichterung an, zu Zeiten des Aufbaus von eintönigen, langweiligen und zeitraubenden Cardiotraining befreit zu sein. Im Aufbau heißt es ordentlich Kalorien tanken um maximale Ergebnisse in Sachen Kraftleistungen...
27.11.2014
Iss dich satt und werde schlank: So funktioniert’s!
Bisher hiess es immer die Kalorien zu reduzieren um sein Körpergewicht zu verringern. Das mag auch noch immer bis zu einem gewissen Masse stimmen, doch wenn wir den Körperfettgehalt wirklich längerfristig reduzieren wollen, dann müssen wir mehr essen....
03.11.2014
Der JoJo-Effekt: Was bedeutet das wirklich?
Man hört immer wieder das mysteriöse Wort “JoJo-Effekt“, doch was bedeutet das wirklich? Alle wissen, dass wir darunter die herunter gehungerten überflüssigen Pfunde meinen, die wir mühsam in einer strengen Diät verloren haben und dann in kurzer...
29.10.2014
MYTHOS – Die Fettverbrennung setzt erst nach 30 Minuten ein
Kennt ihr Sie auch, diese alte Weisheit vieler Fitness-Trainer? Ich erinnere mich selbst noch an meine erste unbeholfene Cardioeinheit im heimischen Fitness-Club und eben genau diese Aussage meines damaligen Trainers: „Cardiotraining macht erst ab 30...
05.10.2014
Vor dem Wettkampf ist nach dem Wettkampf
Aktuell finden gerade viel Wettkämpfe in den Physique, Bikini- und Modelklassen statt. Dies ist gleich ein guter Anlass ein wichtiges Thema zu thematisieren: Die Zeit nach dem Wettkampf. Viele haben Wochen oder Monate damit verbracht eine strenge Diät...
26.09.2014
Reverse Dieting: Wie du eine Diät richtig beendest, ohne gleich wieder fett zu werden!
Es ist fast schon beeindruckend. Man macht wochenlang eine Diät, oftmals sogar über Monate hinweg, nur um im Anschluss direkt eine Massephase zu starten, während der man das Gefühl hat, dass einige alles dafür geben, schnellstmöglich wieder möglichst...
04.09.2014
3 Gründe für mehr Kaffee: Weniger Muskelkater, schnellerer Stoffwechsel und bessere Fettverbrennung
Machen wir uns doch nichts vor: Im Training geht es um Leistung – qualitative Leistung! Und wenn ich von qualitativer Leistung rede, dann meine ich damit nicht, dass ihr ein möglichst hohes Trainingsgewicht mehr schlecht als recht bewegen sollt, sondern...
12.08.2014
Cheating – Wirklich notwendig oder nichts weiter als eine faule Ausrede?
Fitnesssportlerinnen und Sportler haben in deren Wortschatz einige mehr als verhasste Wörter wie beispielsweise „Cardio“ oder „Trainingspause“, es gibt aber auch Begriffe die bei jedem ausnahmslos das Herz höher schlagen lassen. Platz 1 in diesem...
07.08.2014
Verlangsamter Stoffwechsel: 5 mögliche Ursachen
Es gibt Menschen, die können essen was sie wollen (und in der Menge, die sie wollen), ohne dass sie dabei nennenswerte Mengen an Körperfett aufbauen – manch einer würde sie auch als Gewinner der genetischen Lotterie bezeichnen, denn in der heutigen Zeit...