05.01.2025
Die besten Wege um die Regeneration nach brutalen Workouts extrem zu verbessern!
Wir alle lieben harte und brutale Workouts. Denn wahrscheinlich nichts fühlt sich besser an, als nach einem solchen Training die Ermüdung in der trainierten Muskelgruppe zu spüren. Den Pump, die Ermüdung, das Brennen. Und natürlich die mentale Komponente....
21.10.2024
Fette oder Kohlenhydrate zur Energieversorgung?
Die ketogene Ernährungsform ist derzeit wieder im Trend. Dabei werden die Kohlenhydrate praktisch komplett aus der Ernährung gestrichen und nahezu vollständig durch Fette ersetzt. Es kommt zu einer Verteilung der Makronährstoffzusammensetzung von in der...
21.10.2024
3 knallharte Fakten über Muskelaufbau
Verschwende nicht deine Zeit! Das ist die wichtigste Message in diesem Artikel. Denn genau das machen so viele FitnessFreaks. Jahr für Jahr. Die Diät ist beendet, die Aufbauphase beginnt und in diesem Moment scheinen viele Sportler die Disziplin aus der...
12.01.2021
4 Zutaten die deinen Protein-Shake zu einem „Super-Shake“ werden lassen!
Protein Sahkes trinkt wohl jeder von uns hier und da. Entweder aus rein praktischen Gründen, weil sie einfach und simpel herzustellen und zu transportieren sind oder aus Gründen des Geschmacks, weil Protein Shakes heutzutage einfach nur unglaublich lecker...
02.10.2020
Protein-Timing – Kann es uns egal sein wie wir unser Protein aufnehmen?
Ich werde oftmals mit der Frage konfrontiert, wie wichtig es ist Makronährstoffe zu timen. Bewegungen wie IIFYM und Co. machen es Trainierenden ja relativ einfach, da die Zahl der Regeln und Vorgaben sich auf ein absolutes Minimum reduziert. Anscheinend...
01.10.2020
Welches Protein vor und nach dem Workout?
Eigentlich sollte der Tatbestand doch klar sein. Ein schnell und leicht verdauliches Protein vor und nach dem Training und ein langsam verdauliches Protein zwischen den Trainingseinheiten bzw. zwischen Phasen mit langer Proteinabstinenz. Hierzu werden in...
02.09.2020
600-800kcal Überschuss, ohne fett zu werden!
Ist eine Kalorie eine Kalorie? Macht es einen Unterschied, ob man nun 100kcal aus Kohlenhydraten, Fette oder Proteine aufnimmt? Eigentlich ja nicht, oder? Die Praxis zeigt hier etwas anderes! Denn in einer aktuellen Studie konnte gezeigt werden, dass es Probanden...
20.07.2020
Die Thermogene Diät: Die effektivste Methode für aggressiven Fettabbau!
Die meisten Diäten empfehlen ein sachtes Vorgehen. Langsam und kontinuierlich für den langfristigen Erfolg. Und ja, auch wir empfehlen dieses Vorgehen in erster Linie. Doch man muss auch einmal über den Tellerrand hinausschauen. Gibt es vielleicht Situationen,...
12.03.2019
4 schnelle Proteinlieferanten die du immer zu Hause haben solltest!
Protein ist zweifelsohne sehr wichtig für FitnessFreaks. Denn ohne Protein kein Muskelaufbau. Schließlich bestehen Muskeln aus Proteinstrukturen und diese wollen versorgt werden. Täglich werden in unserem Körper etwa 300g Protein umgesetzt. Das bedeutet,...
11.11.2017
Diesen 3 Fitness Lügen solltest du keinen Glauben schenken
Wahrscheinlich ist das in jeder Szene so. Es gibt Mythen. Es gibt Behauptungen. Und es gibt Dinge die von Generation zu Generation weitergegeben werden, ohne dass am Ende irgendjemand weiß, was eigentlich wirklich dran ist und woher die Behauptungen stammen....
06.11.2017
Das ECHTE Protein Timing! So optimierst du deine Proteinzufuhr wirklich.
Um das Thema Protein Timing und Nährstoff Timing gibt es jede Menge Mythen. Doch was ist wirklich dran? Das ist die große Frage! Nach wie vor muss man hier definitiv darauf achten, dass die Kalorienzufuhr das Maß aller Dinge ist. Wenn diese nicht stimmt,...
31.10.2017
Die ideale Diätplanung für den Sommer
Wer wirklich im kommenden Sommer in Topform sein möchte, der muss seine Diät richtig planen. Denn welches Problem ergibt sich wieder und wieder und wieder? Diäten werden nicht gründlich und vor allem nicht rechtzeitig geplant. Das führt dann unweigerlich...
29.10.2017
Der Proteinpulver Guide: So wählst du das richtige Protein
Proteinpulver sind heute praktisch allgegenwärtig. Nicht nur in der Fitness Szene sind sie populär. Immer mehr Firmen der regulären Lebensmittelbranche sind mittlerweile auf den Zug aufgesprungen und haben proteinreiche Produkte oder eben Proteinpulver...
13.10.2017
Ernährungsmythen die jeder kennt und alle falsch machen
Oh mann…wir kennen sie doch alle!? Die rigiden „Diätvorschriften“ aus dem Bodybuilding. „Du musst alle 2-3 Stunden essen!“, „Du benötigst pfundweise Protein für ordentlichen Muskelaufbau!“, „Kohlenhydrate am Abend machen fett!“ und und...
11.10.2017
Veganer Muskelaufbau – ist das überhaupt möglich?
Wenn man sich all die Bodybuilder anschaut und deren Ernährungspläne unter die Lupe nimmt, dann sieht man in der Regel praktisch ausschließlich tierische Produkte. Viel Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte in diversen Whey Protein Shakes usw. Und wenn...
19.09.2017
Protein BroScience: dieser Schwachsinn wird noch immer von vielen geglaubt!
Dass Eiweiß wichtig ist, daran gibt es nichts zu rütteln. Das lässt sich nicht wegdiskutieren. Daher ist es auch wichtig und richtig dass man sich mit diesem Thema beschäftigt. Doch leider finden hier auch immer wieder Mythen und jede Menge BroScience...
26.07.2017
Welche Vorteile haben eigentlich BCAA?
BCAA sind die Branched Chain Amino Acids, oder in deutscher Sprache, die verzweigtkettigen Aminosäuren. Zu ihnen gehören die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Den Namen haben die Aminosäuren aufgrund der molekularen Struktur der einzelnen...
08.07.2017
3 Möglichkeiten um spielend einfach ein Kaloriendefizit zu erzeugen
Wer Fett abbauen möchte, der muss mehr Kalorien verbrennen als dass er über die Ernährung zuführt. Das ist vollkommen klar. Und daran gibt es auch nichts zu rütteln. Nur wer dieses einfache Grundprinzip einhält, wird langsam aber sicher immer mehr Körperfett...
08.07.2017
Das ist der Unterschied zwischen verschiedenen Protein Supplements
Proteinpulver gehören in der Regel zum absoluten Standardsortiment eines jeden FitnessFreaks. Unterschiedliche Sportler nutzen jedoch auch unterschiedliche Proteinpulver. Wir wollen uns die einzelnen Supplements einmal anschauen und die Vor- und Nachteile...
04.07.2017
Starter Nutrition: Basic Ernährungstipps für Anfänger
Wenn du heute Anfänger bist im Bereich des Fitness Trainings dann hast du es zugegebenermaßen nicht ganz leicht. Denn es gibt mittlerweile so viele Informationen auf dem Markt und im Internet. Das macht es nicht einfacher, den Überblick zu bekommen und...
01.07.2017
2 Ernährungsfakten die dich überraschen werden
In vielerlei Hinsicht denkt man wohl, schon alles über die Ernährung zu wissen und im Stande zu sein, sich einen guten und zielführenden Ernährungsplan aufstellen zu können. Die Wahrheit ist jedoch, dass es immer wieder Überraschungen und Fakten gibt,...
10.06.2017
Haben Low Carb Ernährungsformen einen Stoffwechselvorteil?
Hast du vielleicht auch schon einmal davon gehört, dass man mit einer Low Carb Ernährung besser und schneller abnehmen kann als mit anderen Ernährungsformen und Diäten? Oder dass man mehr Kalorien essen kann unter Low Carb Ernährung als wenn man Kohlenhydrate...
21.05.2017
Kann zu viel Protein deine Muskelzuwächse hemmen?
Das klingt nun auf den ersten Blick natürlich äußerst seltsam. Wie soll die Zufuhr des Baustoff Nummer 1 für Muskelmasse denn nun plötzlich genau das hemmen - den Muskelaufbau? Geht das überhaupt? Die erstaunliche Antwort lautet, JA! Doch werfen wir...
15.05.2017
Alles was du über Protein gelernt hast ist falsch!
Wenn wir darüber nachdenken, auf was nach einigen Aussagen in der Vergangenheit bei der Proteinzufuhr alles geachtet werden muss und wie pragmatisch die Empfehlungen heute sind, dann fragt man sich natürlich, warum man sich früher all den Stress gemacht...