26.05.2015
DAS bekommst du geschenkt (!), wenn du ein Fitnessfreak bist
FitnessFreaks werden reich beschenkt von der Natur. Denn das Herzblut, das du in dein Training investierst, bleibt nicht unbezahlt. In der Tat wirst du durch Kraftraining (o. ä.) ein anderer Mensch. Das weiß jeder, der mal ein paar Wochen lang trainiert...
16.08.2013
Sitzendes Rückenstrecken mit Langhantel / Seated Good Mornings
Erklärung Beim sitzenden Rückenstrecken mit der Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel über den Schultern auf und setzt sich mit dieser seitlich auf eine Hantelbank. Anschließend wird der Oberkörper bei geradem Rücken nach vorne gelehnt, um...
16.08.2013
Kreuzheben / Barbell Deadlift
Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Langhantel umgreift der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...
16.08.2013
Kreuzheben gestreckte Beine mit Kurzhantel / Axle Deadlift
Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Kurzhantel umgreift der Sportler zwei am Boden liegende Kurzhanteln im schulterbreiten Obergriff. Anschließend werden diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...
16.08.2013
Kreuzheben gestreckte Beine mit Langhantel / Axle Deadlift
Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Langhantel umgreift der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...
16.08.2013
Rückenstrecken am Gerät im Sitzen / Sitting Machine Hyperextensions
Erklärung Beim Rückenstrecken am Gerät im Sitzen passt der Sportler die Einstellungen des Geräts an und setzt sich anschließend auf die Sitzfläche. Nun kann mit dem Rückenstrecken begonnen werden, indem sich gegen den Widerstand durch ein Strecken...
16.08.2013
Freies Rückenstrecken am Gerät / Hyperextensions
Erklärung Beim freien Rückenstrecken am Gerät klemmt sich der Sportler in einem Rückenstreckgerät ein und spannt den Oberkörper an, so dass sich dieser in Verlängerung zum Gerät und den Beinen befindet. Anschließend lässt der Sportler den Oberkörper...
16.08.2013
Shrugs in Bauchlage auf Schrägbank / Middle Back Shrug
Erklärung Bei den Shrugs in Bauchlage auf der Schrägbank legt sich der Sportler in Bauchlage auf eine Schrägbank und hält zwei Kurzhanteln bei fast durchgestreckten und angespannten Armen unterhalb der Körpers. Anschließend führt der Sportler die...
16.08.2013
Rudern mit Seilgriff / Inverted Row with Straps
Erklärung Beim Rudern mit Seilgriff legt sich der Sportler unterhalb eine Stange, an welcher zwei Schlaufen angebracht sind. Anschließend umfasst der Sportler diese Schlaufen und zieht sich mit dem geraden Körper an diesen nach oben. Richtige Ausführung...
16.08.2013
Rudern mit Langhantel liegend auf Schrägbank / Incline Bench Pull
Erklärung Beim Rudern mit Langhantel liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt eine Langhantel im Obergriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körper gehalten...
16.08.2013
Rudern mit Kurzhanteln liegend auf Schrägbank / Dumbbell Incline Row
Erklärung Beim Rudern mit Kurzhanteln liegend auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und nimmt zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, welche anschließend bei fast durchgestreckten Armen unterhalb des Körpers gehalten...
16.08.2013
Abwechselndes Kugelhantel Rudern im Stütz / Alternating Renegade Row
Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern im Stütz stützt sich der Sportler bei gestreckten Armen auf zwei Kugelhandeln, welche er im Seitgriff hält. Anschließend wird abwechselnd eine Kugelhantel angehoben und neben den Körper gezogen,...
25.07.2013
Bodyweight Mid Row
Erklärung Beim Bodyweight Mid Row hängt sich der Sportler im breiten Obergriff an eine Klimmzugstange, kippt nach hinten und führt die Beine durch die Arme, so dass er über Kopf an der Stange hängt. Daraufhin beginnt er sich mit den Armen nach oben...
25.07.2013
Vorgebeugtes seitliches Rudern im Stand mit Kurzhanteln / Bent Over Two-Dumbbell Row
Erklärung Beim vorgebeugten seitlichen Rudern im Stand mit Kurzhanteln nimmt der Sportler zwei Kurzhanteln im Seitgriff auf, lehnt sich bei geradem Rücken im hüftbreiten Stand nach vorn und hält die Kurzhanteln auf Höhe der Knie. Anschließend werden...
25.07.2013
Vorgebeugtes Rudern im Stand mit Langhantel / Bent Over Barbell Row
Erklärung Beim vorgebeugten Rudern im Stand mit der Langhantel lehnt der Sportler bei geradem Rücken den Oberkörper nach vorn und hält die Langhantel im Obergriff auf Höhe der Knie vor dem Körper. Anschließend wird das Gewicht Richtung Bauch gezogen...
25.07.2013
Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend / Alternating Kettlebell Row
Erklärung Bei der Übung Abwechselndes Kugelhantel Rudern stehend nimmt der Sportler zwei Kugelhanteln im Seitgriff auf und lehnt sich bei geradem Rücken nach vorn. Anschließend erfolgt eine abwechselnde Ruderbewegung mit beiden Gewicht, wobei der...
25.07.2013
Rudern am Gerät / Machine Row
Erklärung Beim Rudern am Gerät setzt sich der Sportler auf die Sitzfläche, lehnt sich mit dem Bauch gegen die Auflagefläche und zieht die Stangen leicht mit den Armen heran. Daraufhin werden die Stangen bis vor den Körper gezogen und anschließend...
25.07.2013
Einarmiges Rudern mit Kurzhantel / One-Arm Dumbbell Row
Erklärung Beim Einarmigen Rudern mit der Kurzhantel stützt sich der Sportler mit einem Knie und einer Hand auf einer Hantelbank ab und hält auf der anderen Seite eine Kurzhantel bei fast durchgestrecktem Arm. Anschließend wird das Gewicht zum Körper...
25.07.2013
Rudern mit T-Stange auf Schrägbank / Lying T-Bar Row
Erklärung Beim Rudern mit der T-Stange auf der Schrägbank legt sich der Sportler mit dem Bauch auf eine Schrägbank und greift die Griffe der T-Stange. Daraufhin wird die T-Stange zum Körper gezogen und anschließend wieder abgelassen. Richtige...
25.07.2013
Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel / Bent over Barbell Row
Erklärung Beim Rudern im Stand vorgebeugt mit Langhantel beugt sich der Sportler bei geradem Rücken nach vorn und hält eine Langhantel bei fast ausgestreckten Armen im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird die Langhantel in einer Zugbewegung...
25.07.2013
Bodenrudern
Erklärung Beim Bodenrudern legt sich der Sportler mit dem Rücken auf den Boden. Anschließend stützen sich nur die Ellbogen, das Gesäß und die Fersen auf dem Boden ab und der Sportler drückt sich mit den stark angewinkelten Ellbogen nach oben, wonach...
25.07.2013
Shotgun Row
Erklärung Beim Shotgun Row stellt sich der Sportler im seitlichen Ausfallschritt quer vor einen tiefen Kabelzug und umgreift den Griff mit dem gerätefernen Arm. Anschließend wird der zum Gerät gestreckte Arm nach hinten gezogen, bis sich dieser an...
25.07.2013
Seilklettern / Rope Climb
Erklärung Das Seilklettern ist eine anspruchsvolle Komplexübung, bei welcher der Sportler ein Seil ohne Hilfe hochklettert. Dabei werden sowohl die Hände als auch die Füße eingesetzt, wobei die Hände durch ein Übergreifen für den Höhengewinn...
25.07.2013
Overhead Slam
Erklärung Der Overhead Slam ist eine plyometrische Kraftübung, für welche der Sportler einen Medizinball braucht. Bei der Durchführung stellt sich der Sportler dann mit dem Medizinball auf eine ebene Fläche, führt diesen über den Kopf und schleudert...