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22.08.2013
Breites Absenken mit Langhantel / Wide Stance Stiff Legs
Erklärung Beim Breiten Absenken mit Langhantel begibt sich der Sportler bei gestreckten Beinen in einen breiten Stand und umgreift eine Langhantel im engen Obergriff, wobei letztere knapp über dem Boden gehalten wird. Anschließend richtet sich der Sportler...
22.08.2013
Beincurl mit Band sitzend / Seated Band Hamstring Curl
Erklärung Beim Beincurl mit Band sitzend setzt sich der Sportler seitlich auf eine Hantelbank und spannt die Fußgelenke in ein tief fixiertes Theraband ein. Anschließend werden die Beine gegen den Widerstand gebeugt, bis sich die Füße unterhalb der...
22.08.2013
Beinheben liegend mit Partner / Prone Manual Hamstring
Erklärung Beim Beinheben liegend mit Partner legt sich der Sportler mit dem Bauch auf den Boden. Anschließend umgreift ein Trainingspartner eine Ferse und der Sportler beugt das betroffene Bein gegen den Widerstand, wonach das Bein wieder gestreckt wird....
22.08.2013
Power Snatch
Erklärung Beim Power Snatch umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen nach oben über den Kopf gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet und die...
22.08.2013
Power Clean
Erklärung Beim Power Clean umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen vor den Hals gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet und die Langhantel nach...
22.08.2013
Einarmiges Kugelhantelschwingen stehend / One-Arm Kettlebell Swings
Erklärung Beim Einarmigen Kugelhantelschwingen stehend nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf, geht in die Knie und hält die Kugelhantel zwischen den Beinen auf Höhe der Oberschenkel. Anschließend richtet sich der Sportler auf und schwingt die Kurzhantel...
22.08.2013
Muscle Snatch
Erklärung Beim Muscle Snatch nimmt der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff auf und hält diese daraufhin in einer leichten und breiten Hockstellung vor den oberen Schienbeinen. Anschließend wird das Gewicht nach oben gerissen und schließlich...
22.08.2013
Ausfallschritt mit Übergabe Kugelhantel / Lunge Pass Through
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Übergabe Kugelhantel nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und tätigt einen Ausfallschritt nach vorn. Anschließend wird die Kugelhantel unterhalb des vorderen Beins zwischen den Händen übergeben, wonach sich der...
22.08.2013
Einbeiniges Kreuzheben mit Kugelhantel / Kettlebell One-Legged Deadlift
Erklärung Beim Einbeinigen Kreuzheben mit Kugelhantel nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und stellt sich zusammen mit dieser auf ein Bein. Anschließend wird der Oberkörper auf jener Seite abgelassen, auf welcher sich auch die Kugelhantel befindet,...
22.08.2013
Kettlebell Dead Clean
Erklärung Beim Kettlebell Dead Clean nimmt der Sportler eine Kugelhantel auf und hält diese neben der Schulter. Anschließend geht der Sportler in eine Hocke und lässt die Kugelhantel nach unten ab, wonach sich wieder nach oben gestemmt wird, wobei...
22.08.2013
Hang Snatch below Knees
Erklärung Beim Hang Snatch below Knees nimmt der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff auf und hält diese daraufhin in einer leichten und breiten Hockstellung vor den oberen Schienbeinen. Anschließend wird das Gewicht nach oben gerissen und...
22.08.2013
Hang Snatch
Erklärung Beim Hang Snatch umfasst der Sportler eine Langhantel im breiten Obergriff im Stand vor den Oberschenkeln. Anschließend wird das Gewicht nach oben über den Kopf gerissen und gestemmt, indem der Sportler seinen Körper nach unten ablässt und...
22.08.2013
Oberkörper Aufrichten auf den Knien / Floot Glute-Ham Raise
Erklärung Beim Oberkörper Aufrichten auf den Knien begibt sich der Sportler auf die Knie und fixiert die Füße mit Hilfe eines Trainingspartners. Anschließend wird der gestreckte Oberkörper nach vorne gelehnt und erst dann auf den Boden fallen gelassen...
22.08.2013
Geteiltes Kreuzheben / Split Snatch
Erklärung Beim Geteilten Kreuzheben umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht in zwei Phasen nach oben über den Kopf gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet...
22.08.2013
Sumo Kreuzheben / Sumo Deadlift
Erklärung Beim Sumo Kreuzheben stellt sich der Sportler in einem breiten tiefen Stand vor eine Langhantel und umgreift diese im engen Kreuzgriff. Anschließend wird das Gewicht durch ein Strecken der Hüfte und Kniegelenke angehoben, wonach die Langhantel...
22.08.2013
Schnappendes Kreuzheben / Snatch Deadlift
Erklärung Beim Schnappenden Kreuzheben umfasst der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im breiten Obergriff in der Hocke. Anschließend wird das Gewicht nach oben auf Höhe der Hüfte gestemmt, indem der Sportler seinen Körper aufrichtet, wonach...
22.08.2013
Rumänisches Kreuzheben / Romanian Deadlift
Erklärung Beim Rumänischen Kreuzheben nimmt der Sportler eine Langhantel vor der Hüfte im Obergriff auf und begibt sich mit dieser in einen aufrechten Stand. Anschließend wird die Langhantel entlang des Körpers nach unten abgelassen, bis sich diese...
22.08.2013
Good Morning Durchzug mit Band / Band Good Morning Pull Through
Erklärung Beim Good Morning Durchzug mit Band befestigt der Sportler ein Theraband an einer tiefen Halterung, führt das Theraband um den eigenen Nacken und stellt sich anschließend aufrecht und frontal vor das Gerät. Anschließend wird der Oberkörper...
22.08.2013
Good Morning mit Band / Band Good Morning
Erklärung Bei den Good Morning mit Band führt der Sportler ein Theraband unter den Füßen und um den Nacken und begibt sich in einen aufrechten Stand. Anschließend begibt sich der Sportler in eine leichte Hockstellung, wonach der Körper wieder aufgerichtet...
22.08.2013
Beinbeugen mit Gymnastikball
Erklärung Beim Beinbeugen mit Gymnastikball liegend legt sich der Sportler mit dem Schultergürtel auf dem Boden ab und legt die gestreckten Beine auf einem Gymnastikball auf. Anschließend werden die Beine gebeugt, wodurch die Hüfte angehoben wird,...
22.08.2013
Alternating Hang Clean
Erklärung Beim Alternating Hang Clean nimmt der Sportler zwei Kugelhanteln auf und hält eine der Kugelhanteln neben der Schulter, während die andere auf Höhe der Hüfte umgriffen wird. Anschließend geht der Sportler in eine Hocke und lässt beide...
22.08.2013
Seitlicher Ausfallschritt
Erklärung Beim Seitlichen Ausfallschritt nimmt der Sportler einen aufrechten Stand ein und stemmt die Hände in die Hüfte. Anschließend macht der Sportler einen großen seitlichen Ausfallschritt, wonach die Hüfte nach unten gebracht wird, wonach wieder...
22.08.2013
Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät
Erklärung Bei der Übung Rückwärtiges Beinstrecken am Gerät legt sich der Sportler auf die Maschine, wobei die Hüfte bei gestreckten Beinen in einem fast rechten Winkel gebeugt ist. Anschließend werden die Beine durch eine Hüftstreckung nach oben...
22.08.2013
Aufsteiger mit Langhantel / Step-Up with Barbell
Erklärung Beim Aufsteiger mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel hinter dem Nacken auf und stellt sich vor eine stabile Hantelbank. Anschließend tritt der Athlet mit einem Bein auf die Hantelbank und führt das andere Bein gebeugt bis auf...