09.06.2015
Tabata – Nur 4 Minuten die alles verändern
Die Zeiten unzähliger, langweiliger Stunden auf dem Cross-Trainer oder dem Laufband sind vorbei. In einer Welt die immer kurzlebiger zu sein scheint und in der Zeit das kostbarste Gut darstellt, ist es einfach nicht mehr zeitgemäß zwei oder drei Stunden...
02.10.2013
Wadenheben sitzend mit Langhantel / Calf Raise seated with Barbell
Erklärung Beim Wadenheben sitzend mit Langhantel setzt sich der Sportler auf eine Hantelbank, nimmt eine Langhantel auf die Oberschenkel und stützt die Fußballen auf die Kante eines Brettes. Anschließend werden die Fußgelenke gestreckt und die Langhantel...
02.10.2013
Wadenheben stehend am Gerät
Erklärung Beim Wadenheben stehend am Gerät stellt sich der Sportler in das Gerät, stützt sich mit den Schultern gegen die Auflagen und begibt sich in einen neutralen hüftbreiten Stand. Anschließend wird der Körper durch ein Strecken der Fußgelenke...
02.10.2013
Wadenheben stehend an Multipresse
Erklärung Beim Wadenheben stehend an Multipresse stellt sich der Sportler in eine Multipresse und nimmt eine sich dort befindliche Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und begibt sich in einen neutralen...
02.10.2013
Wadenheben schaukelnd mit Langhantel / Rocking Standing Calf Raise
Erklärung Beim Wadenheben schaukelnd mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...
02.10.2013
Wadenheben stehend mit Langhantel / Calf Raise with Barbell
Erklärung Beim Wadenheben stehend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, hält diese im breiten Obergriff neben den Schultern und stellt sich mit dem Gewicht in neutraler Stellung auf eine ebene Fläche. Anschließend...
02.10.2013
Ausfallschritte laufend mit Langhantel / Barbell Walking Lunge
Erklärung Bei der Übung Ausfallschritte laufend mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf, tätigt einen großen Ausfallschritt, bringt das Knie des hinteren Beins nach unten, richtet sich wieder auf und führt das Knie des...
02.10.2013
Treppensteigen mit Langhantel / Barbell Step Ups
Erklärung Beim Treppensteigen mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich vor einen Tritt oder eine Stufe. Daraufhin wird ein Fuß auf der Treppe platziert und der Körper nach oben abgedrückt, wonach der andere...
02.10.2013
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel / Barbell Side Split Squat
Erklärung Beim seitlichen Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen breiten und aufrechten Stand. Anschließend wird das Körpergewicht auf eine Seite verlagert und das Gesäß auf die...
02.10.2013
Ausfallschritt mit Langhantel / Barbell Lunge
Erklärung Beim Ausfallschritt mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel im Nackenbereich auf und begibt sich in einen neutralen Stand. Daraufhin setzt der Athlet einen großen Schritt nach vorn und senkt die Hüfte ab, bis das Knie des hinteren...
02.10.2013
Einbeinige Kniebeuge an Multipresse / One Leg Barbell Squat
Erklärung Bei den einbeinigen Kniebeugen an der Multipresse nimmt der Sportler zunächst einmal eine in einer Multipresse eingehängte Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin auf ein Bein in die Multipresse, wohingegen das andere Bein...
02.10.2013
Kniebeuge an Multipresse / Chair Squat
Erklärung Bei den Kniebeugen an der Multipresse nimmt der Sportler zunächst einmal eine in einer Multipresse eingehängte Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin in die Multipresse. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt / Overhead Squat
Erklärung Bei der Kniebeuge mit Langhantel über Kopf gestreckt begibt sich der Sportler in einen hüftbreiten Stand, stemmt eine Langhantel über den Kopf und beginnt anschließend mit der Senkung des Oberkörpers, indem die Knie und die Hüfte gebeugt...
02.10.2013
Tiefe Kniebeugen mit Langhantel / Barbell Full Squat
Erklärung Bei den tiefen Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen der Hüft- und...
02.10.2013
Breitbeinige Kniebeuge mit Langhantel / Wide Stance Barbell Squat
Erklärung Bei den breitbeinigen Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin im weiten Stand mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch...
02.10.2013
Kniebeuge mit Langhantel / Barbell Squat
Erklärung Bei den Kniebeugen mit Langhantel nimmt der Sportler zunächst einmal eine Langhantel im Nackenbereich auf und stellt sich daraufhin mit dem Gewicht auf eine eben Fläche. Im Anschluss wird eine Kniebeuge durch ein Beugen der Hüft- und Kniegelenke...
22.08.2013
Aufsteiger mit Langhantel / Step-Up with Barbell
Erklärung Beim Aufsteiger mit Langhantel nimmt der Sportler eine Langhantel hinter dem Nacken auf und stellt sich vor eine stabile Hantelbank. Anschließend tritt der Athlet mit einem Bein auf die Hantelbank und führt das andere Bein gebeugt bis auf...
16.08.2013
Kreuzheben / Barbell Deadlift
Erklärung Bei der Übung Kreuzheben gestreckte Beine mit Langhantel umgreift der Sportler eine am Boden liegende Langhantel im schulterbreiten Obergriff. Anschließend wird diese auf Höhe der Hüfte bei gestreckten Armen angehoben und wieder bis kurz...
16.08.2013
Drehen mit Langhantel sitzend / Seated Barbell Twist
Erklärung Beim Drehen mit Langhantel sitzend nimmt der Sportler eine Langhantel über den Schultern auf und setzt sich zusammen mit dieser auf eine Hantelbank. Anschließend rotiert der Oberkörper zusammen mit der Langhantel auf eine Seite, wonach sich...
16.08.2013
Bauchroller mit Langhantel stehend / Barbell Ab Rollout
Erklärung Bei der Übung Bauchroller mit Langhantel stehend stellt sich der Sportler vor eine am Boden liegende Langhantel und umgreift diese im Obergriff. Anschließend wird sich auf die Langhantel gestützt und nach vorne gerollt, bis der Sportler sich...
16.08.2013
Trizepsdrücken Langhantel auf Schrägbank / Incline Barbell Triceps Extension
Erklärung Bei der Übung Trizepsdrücken Langhantel auf Schrägbank legt sich der Sportler zusammen mit einer Langhantel auf eine Schrägbank und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen über den Schultern. Anschließend wird die Langhantel...
16.08.2013
Trizepsdrücken mit Langhantel stehend
Erklärung Beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel stehend nimmt der Sportler eine Langhantel mit beiden Händen auf und hält diese im engen Obergriff bei beinahe vollständig gestreckten Armen über dem Kopf. Anschließend wird das Gewicht durch ein Beugen...
16.08.2013
Kurzhantelcurls auf Bauch liegend Schrägbank / Barbell Curls Lying against an Incline
Erklärung Bei der Übung Kurzhantelcurls auf Bauch liegend Schrägbank nimmt der Sportler eine Langhantel auf und legt sich zusammen mit dieser mit dem Bauch auf eine Schrägbank. Die Arme umfassen die Langhantel dabei im Untergriff und führen diese...
16.08.2013
Langhantelcurls stehend / Barbell Curl
Erklärung Beim Langhantelcurl stehend stellt sich der Sportler mit einer Langhantel auf eine ebene Fläche und hält das Gewicht bei fast durchgestreckten Armen im Untergriff auf Höhe der Hüfte. Anschließend wird die Langhantel durch ein Beugen der...