04.03.2025
Die besten Möglichkeiten um von Training zu Training stärker und besser zu werden!
Was ist der Schlüssel zum Erfolg um Kraft- und Muskelwachstum zu generieren? Sich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit zu steigern. So einfach ist das. Du musst nichts anderes tun, als jede Trainingseinheit entweder ein klein wenig Gewicht mehr auf die...
09.02.2025
Intensität oder Volumen für maximale Muskelmasse?
Diese Diskussion rankt schon Jahrzehnte im Fitness Business. Und es wird sich wohl auch kaum etwas ändern in den kommenden Jahrzehnten. Denn letztlich lässt sich Muskelaufbau ganz einfach beschreiben. Oder vielmehr lässt sich ganz einfach beschreiben,...
04.02.2025
Musst du wirklich schwer trainieren als FitnessFreak???
Alle reden immer nur von PRs von neuen Rekorden beim Bankdrücken, beim Kniebeugen, beim Kreuzheben. Es werden Zentnerweise Zusatzgewicht bei Dips und Klimmzügen verwendet und alle konzentrieren sich ausnahmslos nur noch auf Grundübungen – Powerlifting-Übungen....
02.02.2025
Effizientes Training für maximale Gainz!
Viele FitnessFreaks möchten gerne häufig trainieren, sich permanent Gedanken über ihr Training und ihre Ernährung machen und den klassischen disziplinierten Lifestyle leben, den man sonst vielleicht sonst nur von Bodybuildern kennt. Doch dieses Vorgehen...
31.01.2025
So kannst du deine Schwachstellen richtig rannehmen
Es gibt Muskeln die wachsen alleine schon dann, wenn man nur an Training denkt. Das wirst du wahrscheinlich auch kennen. Dann gibt es aber Muskeln, die trainiert man Tag ein Tag aus und gibt alles und es passiert nichts. Man hat scheinbar alles versucht um...
23.01.2025
„Tu das Gegenteil“-Training für neue Zuwächse
Vorneweg: Für wen ist diese Art des Trainings und des allgemeinen Vorgehens interessant und relevant? Für all diejenigen die schon eine ganz Zeit lang keine zufriedenstellenden Fortschritte mehr im Gym machen und erreichen können. Wenn du also das Gefühl...
25.12.2024
Die besten Trizepse aller Zeiten, die alle anderen erblassen lassen!
Spricht man von massiven Armen, dann kommt man in der Regel als erstes auf den Bizeps zu sprechen. Dieser steht für eine Armentwicklung, wie kein anderer Muskel. Mehr noch. Wenn es um Muskeln im Allgemeinen geht, so wird in der Regel zunächst einmal der...
10.12.2024
Die 4 wichtigsten Trainingsmethoden die zum Aufbau hin kennen solltest
Das ganz klassiche Hypertrophietraining ist das Dreisatz-Training. Man wählt bestimmte Übungen für eine Muskelgruppe aus, absolviert drei Sätze davon und gehst zur nächsten Übung über. Doch das ist noch lange nicht alles was du kennen und wissen musst...
01.12.2024
Die perfekte Strategie für ECHTE Naturals!
Muss ein Training für einen Naturalbodybuilder anders aussehen? Was sollte ein Natural-Bodybuilder noch beachten für optimalen Muskelaufbau? Vorab, das soll keine Diskussion werden ob Natural-Bodybuilding der richtige oder bessere Weg ist! Jeder ist...
30.11.2024
Die 3 erfolgreichsten Intensitätstechniken für schnelles Muskelwachstum
Intensitätstechniken sind ein integraler Teil der Bodybuilding-Kultur. Sie haben das Ziel, einen Trainingssatz intensiver zu gestalten und diesen in der Regel über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus zu steigern. Dabei erfordern Intensitätstechniken...
14.10.2024
Die 6 wichtigsten Punkte bei der Erstellung deines idealen Trainingsplans
Eine Sache ist während der Diät einfach schön: das Training spielt eine deutlich geringere Rolle als viele vielleicht denken mögen. Es geht dann dabei gar nicht darum möglichst ausgefallene Pläne aufzustellen, sondern einzig und alleine nur darum, so...
12.10.2024
Die Wahrheit über deine Trainingsintensität
Bevor wir überhaupt damit beginnen zu diskutieren und dieses Thema zu beleuchten, müssen wir ganz kurz definieren, was Intensität überhaupt bedeutet und ist? Denn hier kommt es sehr häufig zu Verwechslungen. Die Definition von Intensität Intensität...
18.12.2020
Brutale Kraft und Masse für jeden: Die 3 besten Workout Programme!
Es gibt viele Programme mittlerweile, viele Trainingspläne. Doch nicht alle halten was sie versprechen! Das liegt oftmals auch daran, dass diese Trainingspläne mehr ein Marketing-Hype sind und weniger auf wirkliche Fortschritte bzw. auf knallharte Progression...
10.11.2020
Der „Perfect Workout“ Plan für massive Muskelzuwächse
Der „Perfect Workout“ Plan ist kein fester Plan der dir sofortige Ergebnisse verspricht. Vielmehr ist es eine Art Sammlung einzelner Kriterien und Prinzipien die erfüllt werden müssen um den Muskelaufbau maximal zu stimulieren. Die einzelnen Übungen...
03.10.2020
Ganzkörpertraining oder Split-Programme - was ist besser für maximalen Muskelaufbau?
Schaut man sich in der Fitness-Welt einmal um, so wird man schnell feststellen, dass ein Großteil der Trainierenden nach einem Splittraining vorgeht. Dabei wird der Körper in einzelne Muskelgruppen unterteilt und an unterschiedlichen Tagen werden dann unterschiedliche...
28.09.2020
Die 3 wichtigsten Parameter für massive Kraftsteigerungen
Es gibt so viele Trainingssysteme mit den unterschiedlichsten Anweisungen und Grundlagen. Das eine System beschwört Volumen, das andere Intensität und das Dritte die Frequenz. Pump vs Muskelversagen usw. wären ebenfalls noch Diskussionspunkte. Doch was...
28.09.2020
2 übersehene Trainingstechniken für neue Muskelzuwächse
Wenn wir einen Muskel zum Wachsen bringen wollen, müssen wir ihn stimulieren. Wir müssen regelmäßig neue Reize setzen. Und diese müssen von der Intensitätsseite aus betrachtet höher sein, als die Reize, die zuvor gesetzt wurden. Man muss den Muskel...
12.09.2020
Warum härter nicht immer besser ist!?
Schaut man sich die ganzen Sportler und Infos in der Fitnessbranche einmal genauer an, dann fällt schnell auf, dass häufig das „härter ist besser“ Credo herrscht. Wenn man nicht mehr weiter kommt mit seinem Trainingsplan, muss man einfach härter trainieren....
02.09.2020
Ein verrückter Trainingsplan für verrückte Muskelzuwächse!
Wenn man alle Register ziehen möchte und maximale Muskelzuwächse erreichen will, muss man seine Muskeln von "allen Seiten" attackieren. Doch "von allen Seiten" bedeutet nicht zwangsweise, dass man dutzende verschiedene Übungen absolvieren muss für eine...
26.07.2020
Die besten Kniebeugen Workouts die du unbedingt testen musst!
Es ist und bleibt Fakt: Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen für alle Kraftsportler. Wenn nicht sogar für alle Sportler generell. Denn von der Kniebeuge kann praktisch wirklich jeder profitieren. Egal ob man höher springen möchte, schneller...
20.07.2020
Die 10 Regeln für maximalen Muskelaufbau - Teil 1/2
Es gibt viele Versprechungen und noch mehr Trainingstechniken und Systeme, die von sich behaupten das Beste zu sein. Wir wollen hier auch gar nicht widersprechen oder diskutieren, noch wollen wir einzelne Systeme bewerten. Denn es gibt systemübergreifend...
23.12.2019
Mehr ist besser oder ist weniger oft mehr???
Diese Frage stellt sich doch jeder Sportler regelmäßig, oder? Ist das Volumentraining das produktivere Training oder das Intensitätstraining mit nur wenig Trainingsvolumen? Muskelversagen oder nicht? Häufig oder selten? Alles ist so konfus. Und das sieht...
27.11.2019
Wie du in 2 einfachen Schritten Trainingsplateaus überwindest!
Ja, wir kommen alle früher oder später an einen Punkt, an dem es scheinbar nicht mehr weitergeht. Wir können uns nicht mehr weiter steigern und hängen immer wieder am gleichen Punkt fest. Vielleicht ist es unser Ziel, zum ersten Mal in unserem Leben 100kg...
14.03.2019
3 Trainingstechniken mit denen Schwachstellen kein Thema mehr sind
Das Problem mit den Schwachstellen kennen wir alle. Einige Muskelgruppen reagieren hervorragend auf Training. Man wird in den Übungen stärker, die primär auf diese Muskelgruppen bezogen werden können und die Muskeln scheinen zu wachsen, egal was wir tun....