01.01.2025
Mit diesen 5 Schritten baust du Muskeln auf wie nie zuvor!
Heftige Versprechung die wir euch hier in dieser Überschrift liefern, nicht wahr? Doch wir sind uns sehr sicher, dass wir die Dinge auch so halten können, wie wir sie versprechen und hier niederschreiben. Warum? Weil wir die Erfolge, Resultate und Vorgehensweisen...
10.06.2020
Ein selbstgemachter Shake mit über 1500 Kalorien? So einfach geht’s!
Vor allem Hardgainer suchen gerne nach Möglichkeiten, ihren Tagesbedarf mit einfachen und gesunden Mitteln zu decken. Wir möchten dir Tipps geben, wie du dir ganz einfach einen Shake selbst erstellen kannst, welcher über 1500 kcal besitzt und auch noch...
08.07.2019
3 Fehler die beim Muskelaufbau immer wieder begangen werden
Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle beim korrekten Muskelaufbau. Wer hier Fehler begeht, der wird jede Menge Potential liegen lassen und nicht das optimale Endresultat erzielen können, welches man sich vielleicht gewünscht hätte. Das Gleiche gilt...
08.10.2018
Das Körperfettproblem: Und täglich grüßt der Kalorienüberschuss!
Manchmal hat man das Gefühl die Hälfte der Nation möchte abnehmen. Doch irgendwie scheint es bei vielen irgendwie nicht so ganz zu funktionieren. Wir möchten dir in diesem Artikel erläutern wo genau das Problem dabei ist! Wie war das nochmal mit dem...
13.06.2018
Die 10 Gebote des Muskelaufbaus!
Du suchst nach „DEN“ grundlegenden Regeln für den Muskelaufbau? Dann sollte dieser Artikel „Die 10 Gebote des Muskelaufbaus“ genau das richtige für dich sein! Gibt es wirklich die Regeln schlechthin für den Muskelaufbau? Auch wenn jeder Mensch...
16.08.2017
Das solltest du essen um Muskeln aufzubauen!
Es ist nicht mehr lange hin, dann ist die Diätsaison für die meisten FitnessFreaks endgültig beendet und es geht in Richtung Aufbauphase. Damit das auch wirklich alles reibungslos funktioniert, solltest du einige Dinge beachten bei deiner Ernährungsplanung....
06.07.2017
Die 4 Grundregeln des Masseaufbaus
Wenn es um Muskelaufbau und Masseaufbau geht, dann scheiden sich die Geister und es gibt jede Menge unterschiedliche Meinungen. Wir haben beschlossen, uns einmal ernsthaft Gedanken zu diesem Thema zu machen und sind einstimmig auf diese Grundregeln gekommen,...
27.06.2017
Der Kalorien-Hack: Kalorienzählen super simpel!
Kalorienzählen ist mühsam und genau aus diesem Grund machen es kaum Menschen. Selbst Leistungssportler zählen nur selten ihre Kalorien, wobei sie viele Vorteile dadurch haben könnten. In diesem Artikel möchten wir dir einen einfachen Trick zeigen um...
04.05.2017
So bauen auch Hardgainer Muskeln auf
Hardgainer haben es schwer. Das muss man zugeben. Sie können vermeintlich essen was sie wollen und nehmen nicht zu. Das macht die Sache wirklich schwierig, denn für Muskelaufbau benötigt man viel Energie. Wir reden hier aber wirklich von echten Hardgainern....
18.02.2017
6 Punkte wie du ungeliebtes Fett so schnell als möglich weg bekommst!
Wenn es auf den Sommer zugeht, dann wollen wir in der Regel alle dasselbe. Und zwar Körperfett loswerden. Und wenn möglich schnell und effektiv. Stellt sich nur die Frage, wie wir das hinbekommen? Hier sind die wichtigsten Schritte! Schritt 1: Iss Protein...
04.10.2016
5 Punkte um mit IIFYM maximal erfolgreich zu sein!
If it fits your macros oder IIFYM ist sehr populär im Bereich der Fitness Szene. Und das auch nicht zu Unrecht. Denn mit dieser Art der Ernährungsplanung ist man sehr flexibel, nicht eingeschränkt und hat viele Freiheiten. Dennoch gibt es einige Dinge...
22.04.2016
Das Problem mit dem IIFYM und dem Kalorienzählen
Kalorienzählen ist derzeit wieder im Trend. Nur heißt es jetzt nicht mehr Kalorienzählen, sondern Macro-Tracking. Aber unterm Strich bleibt es eins zu eins dasselbe. Denn für einen echten FitnessFreak war schon immer klar, dass sich das Kalorienzählen...
12.04.2016
5 unterschätzte Tipps die deiner Diät zum Erfolg verhelfen
Die Superschlauen der Szene reduzieren Erfolg oder Misserfolg einer Diät auf eine einzige Komponente – die Kalorienbilanz. Wer weniger Kalorien zuführt als er verbraucht nimmt ab, so heißt es und damit hat sich der Fall. Meistens sind es solche, die...
22.03.2016
3 Dinge die jede Diät zum Erfolg machen
Eure Diät für den Sommer läuft auf Hochtouren? Großartig dann kann es in 2016 tatsächlich mit dem Top-Body klappen, es sei denn Stagnation tritt ein und schon nach wenigen Wochen geht nichts mehr, weder vor- noch rückwärts. Im Rahmen einer jeden Reduktionsdiät...
14.03.2016
5 Tipps wie auswärts Essen nicht zum Desaster wird
Wenn wir uns nicht zum totalen Freak oder Außenseiter machen möchten kommt keiner von uns umher, hier und da Mal auswärts zu essen. Essen mit der Familie, Candle-Light-Diner mit der Freundin oder ein Auswärts-Meeting mit Geschäftspartnern, all dass erfordert...
01.03.2016
Die 4 Prioritätsstufen des Muskelaufbaus
Muskelaufbau ist eigentlich wie eine Pyramide. Es gibt wichtigere Dinge mit hoher Priorität und Dinge mit niedrigerer Priorität. Es gibt Basics und Fundamente und es gibt Spitzen, die erst dann ihr wahres Potential entfalten können, wie die Basis stimmt....
09.02.2016
So bestimmst du deine Diätkalorien richtig!
Im Zeitalter von Challenges, Stoffwechselkuren und Monodiäten ist ein Artikel wie dieser nahezu unabdingbar. Geld wird ausgegeben für standardisierte Programme die allesamt zunächst eine hoffnungslose Unterversorgung mit Kalorien vorschreiben um Abnehmwilligen...
12.01.2016
5 todsichere Diät-Tipps die kein zusätzliches Geld kosten
Nicht immer bzw. sogar in den seltensten Fällen sind Diäterfolge geknüpft an horrende Ausgaben für revolutionäre Trainingshilfen, Nahrungsergänzungen oder Personal-Trainer. Einen großen Anteil an dem was man in der Lage ist zu erreichen hat man selbst....
03.11.2015
Vorsicht vor Fitness-Lebensmitteln
In der Werbebranche sitzen die Meister der Täuschung! Die besten Marketingfirmen schaffen es mit deren Strategien sogar die weltgrößten Magier und Illusionisten übers Ohr zu hauen. Beispiele könnte ich euch zig aufzählen, einer der gewichtigsten und...
12.09.2015
2 simple Fakten, wie du deine beste Form erreichst und hältst!
Zählst du gerne Kalorien? Trackst du alles? Und macht dir genau das Spaß? Kannst du dir vorstellen, dein restliches Leben alles was du isst in eine App einzugeben? Wenn nicht, dann solltest du dir eine Alternative suchen. Eine Alternative die dir dabei...
12.08.2015
Deine Ziele todsicher erreichen mit der richtigen Kalorienzufuhr!
Es ist so eine Sache mit den Kalorien. So ziemlich jeder weiß, dass die Kalorienbilanz entscheidenden Anteil daran hat, ob man erfolgreich ist in seiner Zielverfolgung oder nicht. Um Körperfett abzubauen, benötigt man eine negative Energiebilanz. Um Muskeln...
08.08.2015
Vom Hardgainer zum Aesthetic Wunder durch 3 simple Veränderungen!
Hardgainer sind ein Fall für sich! Denn Hardgainer tun sich erfahrungsgemäß extrem schwer damit, Körpermasse aufzubauen. Insbesondere der Muskelaufbau fällt diesen Personen schwer. Sie können tun was sie wollen, essen was sie wollen, Supps nehmen wie...
05.01.2015
Diät-Crash durch zu wenig Schlaf?
…. und wir dachten immer zu viele Kalorien, FastFood. Alkohol und Co seien unsere Feinde. JA sind Sie auch, eine wichtige Komponente im Kampf für eine knallharte Optik wird aber gerne übersehen und hier geht es in der Tat um Schlaf. Warum und wie zu wenig...
05.12.2014
Wie viel Kalorienüberschuss für den besten Muskelaufbau?
Es ist Herbst. Der Winter steht vor der Türe. Wir wollen die kalte Zeit nutzen während der wir ausschließlich im Pullover und dick eingepackt mit Jacke herumlaufen, um Muskelmasse aufzubauen. Dafür benötigen wir einen Kalorienüberschuss. Das wiederum...