11.03.2025
3 Muskelaufbautipps: So wirst du breit!
Eine breite Erscheinung und die dazugehörigen Proportionen, welcher Fitnessfreak wünscht sich dies nicht? Wir möchten dir Tipps geben, wie auch du deine Breite verbessern kannst! In den meisten Studios gibt es sie, die Athleten, welche einfach nur breit...
21.07.2017
Ein Muskulöser Nacken – was musst du tun?
Ein kräftiger Nacken rundet ein muskulöses Aussehen ab. Doch was musst du tun um einen solchen Nacken zu erhalten? Wir möchten dich aufklären! Der Muskelaufbau ist natürlich von der eigenen Veranlagung abhängig, denn entweder man hat einen kräftigen...
25.01.2015
Latziehen für einen massiven Rücken - So geht’s richtig
Als ich meine erste kleine Einweisung für das Gerätehandling im Fitness-Club erhielt, zählte Latziehen in den Nacken zu den Übungen die mir bereits als Anfänger beigebracht und empfohlen wurden. Gott sei Dank hatte ich damals schon einen Trainer der...
15.10.2014
Warum ein Stiernacken von ganz alleine kommt!
Viele wünschen sich einen kräftigen Nacken, wir zeigen dir, wie du diesen ohne größeren Aufwand bekommst! Wie viele Athleten vorgehen Grundsätzlich ist es wie bei vielen Muskelgruppen. Teilweise ist der Muskelaufbau von der Veranlagung abhängig,...
23.01.2014
Shrugs für einen starken Nacken!
Du möchtest einen starken Nacken, um deine Optik zu verbessern oder deinen oberen Rücken zu stärken? Dann solltest du neben Grundübungen auch Shrugs durchführen, welche gezielt deinen Trapezius trainieren. Wir möchten dir die Übung Shrugs vorstellen....
25.07.2013
Schulterrollen mit Kurzhantel
Erklärung Das Schulterrollen mit der Kurzhantel wird im Stehen ausgeführt, wobei der Sportler zwei Kurzhanteln neben dem Körper hält. Daraufhin werden die Schultern nach vorne und oben gezogen, nach hinten geführt und anschließend wieder abgelassen,...
25.07.2013
Schulterheben mit Langhantel / Barbell Shrugs
Erklärung Das Schulterheben mit der Langhantel wird im Stehen ausgeführt. Dabei hält der Sportler eine Langhantel im schulterbreiten Obergriff vor dem Körper und zieht diese anschließend mit den Schultern nach oben, wonach die Langhantel wieder abgelassen...
25.07.2013
Schulterheben mit Kurzhantel / Dumbbell Shrugs
Erklärung Die Übung Schulterheben mit der Kurzhantel wird im Stand ausgeführt, wobei der Sportler in jeder Hand eine Kurzhantel im Seitgriff hält. Anschließend werden die Schultern nach oben gezogen und wieder abgelassen, ohne dass die Arme aktiv...
25.07.2013
Rudern mit T-Stange stehend / T-Bar Row Standing
Erklärung Beim Rudern mit der T-Stange stehend stellt sich der Sportler in einer leichten Hockstellung an das Ende einer T-Stange und hält diese mit beiden Händen im Seitgriff. Daraufhin wird die T-Stange zwischen den Beinen zum Körper geführt und...
25.07.2013
Reverse Flys liegend
Erklärung Die Reverse Flys liegend werden in Bauchlage ausgeführt. Dabei hebt der Sportler den Rumpf ab der Brust vom Boden ab und streckt die Arme seitlich nach außen. Anschließend werden die Arme nach oben gezogen und daraufhin wieder abgelassen....
25.07.2013
Butterfly Reverse Flys
Erklärung Bei der Übung Butterfly Reverse Flys setzt sich der Sportler auf die Butterfly Maschine, wobei die Sitzrichtung auf das Gerät ausgerichtet ist. Anschließend werden die Auflageflächen mit gestreckten Armen nach außen geführt, um diese...
25.07.2013
Reverse Flys mit Gymnastikball
Erklärung Bei den Reverse Flys mit dem Gymnastikball legt sich der Sportler mit dem Bauch auf einen Gymnastikball und stützt sich mit den Füßen an der Ecke einer Wand ab. Daraufhin werden die Arme gestreckt nach vorne genommen und nach außen geführt,...
25.07.2013
Reverse Flys mit Theraband
Erklärung Bei den Reverse Flys mit Theraband stellt sich der Sportler etwa schulterbreit auf ein Theraband, umgreift die gekreuzten Enden vor den Oberschenkeln und begibt sich in eine Hocklage bei vorgebeugtem Oberkörper. Anschließend werden die stets...
25.07.2013
Reverse Flys an der Maschine / Reverse Machine Flys
Erklärung Bei den Reverse Flys an der Maschine setzt sich der Sportler mit dem Gesicht zur Maschine auf die Sitzfläche und führt die Arme fast durchgestreckt an die Innenseite der Druckflächen. Anschließend werden die Arme zusammen mit dem Widerstand...
25.07.2013
Reverse Flys am Kabelzug / Reverse Flys Cable Machine
Erklärung Bei den Reverse Flys am Kabelzug steht der Sportler zwischen zwei brusthohen Kabelzügen und hält diese seitlich bei überkreuzten Armen vor dem Körper. Anschließend werden die Kabelzüge seitlich neben den Körper auf Schulterhöhe bei...
25.07.2013
Reverse Flys am Kabelzug einarmig
Erklärung Die Reverse Flys am Kabelzug einarmig sind eine Kraftübung für den Kapuzenmuskel, bei welcher der Sportler neben einem tiefen Kabelzug in einer leichten Kniebeuge und nach vorne gelehnt steht und den Kabelzug mit dem gerätefernen Arm von...
25.07.2013
Reverse Flys mit Kurzhanteln liegend
Erklärung Bei den Reverse Flys mit Kurzhanteln liegend liegt der Sportler mit dem Bauch auf einer flach eingestellten Schrägbank und hält die zwei Kurzhanteln mit nach vorne gestreckten Armen vor dem Körper. Anschließend werden diese Kurzhanteln...
25.07.2013
Reverse Flys mit Kurzhanteln stehend
Erklärung Bei der Kraftübung Reverse Flys mit Kurzhanteln stehend beugt der Sportler den Oberkörper bei geradem Rücken weit nach vorne und führt anschließend zwei Kurzhanteln bei fixierten Armen seitlich nach oben, woraufhin hin diese wieder vor...
25.07.2013
Reverse Flys mit Kurzhanteln sitzend – Seated Bent Over Dumbbell Reverse Flys
Erklärung Bei den Reverse Flys mit Kurzhanteln sitzend handelt es sich um eine Isolationsübung für die Schultern, bei welcher der Sportler vorgebeugt am Ende einer Hantelbank sitzt. Bei der Übungsdurchführung hebt er die Kurzhanteln bei fast durchgestreckten...
25.07.2013
Rudern stehend mit Kabelzug / Upright Cable Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit Kabelzug steht der Sportler vor einem niedrigen Kabelzug und hält die Stange des Kabelzugs vor der Hüfte. Anschließend wird das Gewicht nach oben bis unter das Kinn gezogen, wonach es wieder in die Ausgangsstellung...
25.07.2013
Rudern stehend mit Langhantel / Upright Barbell Row
Erklärung Beim Rudern stehend mit der Langhantel hält der Sportler eine Langhantel im mittleren Obergriff stehend vor dem Körper, um diese anschließend vor dem Körper nach oben zu ziehen. Anschließend wird die Langhantel vor dem Körper abgelassen,...
25.07.2013
Reverse Flys mit Kurzhanteln sitzend – Seated Bent Over Dumbbell Reverse Flys
Erklärung Bei den Reverse Flys mit Kurzhanteln sitzend handelt es sich um eine Isolationsübung für die Schultern, bei welcher der Sportler vorgebeugt am Ende einer Hantelbank sitzt. Bei der Übungsdurchführung hebt er die Kurzhanteln bei fast durchgestreckten...