15.01.2025
4 Regeln die jeder im Gym einhalten sollte!
Vielleicht kennst du es auch. Es gibt Studios, in denen ist förmlich die Anarchie ausgerufen. Jeder macht was er möchte und es sieht aus wie in einem Schweinestall. Ein Schlachtfeld wäre hier noch angenehmer anzusehen als Trainingsstätte. Die Stimmung...
03.10.2020
Kipping Pull-Ups - sind das überhaupt echte Klimmzüge?
Es ist interessant. Es ist ja nicht ungewöhnlich, dass in gewisser Weise ein ständiges „Haten“ zwischen unterschiedlichen Sportarten stattfindet. Ganz aktuell ist der „Glaubenskrieg“ zwischen CrossFit und Bodybuilding. Und ganz extrem im Vordergrund...
19.07.2020
„Neue Schule“ für „Old School Aesthetics“
Das Bodybuilding hat sich verändert. Früher war es noch ein Privileg ein Bodybuilder zu sein. Erinnern wir uns einfach einmal an die Zeiten von Arnold und Co. Gut, keiner von uns wird dabei gewesen sein, aber wir kennen sie alle, die alten Stories. Sie...
04.07.2020
So wählst du die richtigen Übungen um maximale Muskelmasse aufzubauen
Was man leider immer wieder sieht im Gym sind diverse Sportler mit der Zielsetzung, viel Muskeln aufzubauen, dann aber an kleinen Übungen wie dem Butterfly trainieren - und zwar gefühlt ausschließlich. Vom Beinstrecker zum Butterfly zu den reverse Flies...
12.05.2020
Das Trainingsprinzip der Teilwiederholungen
Vielen ist sicher Joe Weider bekannt. Der „Master Blaster“ wie er auch gerne genannt wird gilt als Begründer des Bodybuildingsports. Er war es, der 1946 die IFBB (International Federation of Bodybuilding & Fitness) gründete. Ihm haben wir ebenfalls...
26.11.2017
Natty or Not!? Das solltest du als Natural-Bodybuilder für dein Training beachten!
Muss ein Training für einen Naturalbodybuilder anders aussehen? Was sollte ein Natural-Bodybuilder noch beachten für optimalen Muskelaufbau? Vorab, das soll keine Diskussion werden ob Natural-Bodybuilding der richtige oder bessere Weg ist! Jeder ist...
16.09.2017
4 Dinge die du im Gym vermeiden solltest
Es ist wichtiger denn je. Denn jetzt füllen sich so langsam die Studios wieder und immer mehr Leute wollen nun wieder trainieren. Das bedeutet natürlich auch, dass wieder einige Verhaltensregeln ausgepackt werden müssen. Denn während man während des...
02.08.2017
Die 3 größten Fehler im Gym, die dich deinen Erfolg kosten werden!
Viele FitnessFreaks denken, wirklich alles aus sich herauszuholen im Studio. Und man kann auch nicht abstreiten, dass viele von ihnen wirklich „hardcore“ trainieren und sich gefühlt ein Bein herausreißen beim Workout. Doch das muss leider noch lange...
02.07.2017
Vermeide diese Fehler wenn du deinen Körper noch weiter optimieren möchtest
Wenn du diesen Artikel hier angeklickt hast und liest, können wir wohl davon ausgehen, dass du Interesse daran hast, deinen Körper noch weiter zu verbessern. Womöglich möchtest du nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch stärker werden und deinen Körperfettanteil...
09.06.2017
Die Regeln der Legenden -so baust du einen ästhetischen Körper auf!
Sie wird als die goldene Zeit des Bodybuildings bezeichnet. Die Zeit, in der Arnold, Franco Columbo oder Frank Zane den Sport prägten und dominierten. Anschließend, nachdem diese Sportler zumindest sportlich von der Bildfläche verschwanden, kamen immer...
17.05.2017
Aussehen wie ein Aesthetic Model? Hier sind die wichtigsten Schritte!
Die Frage die wir mit Abstand am häufigsten hören ist, wie man zu einem Fitness Model Körper kommen kann!? Was muss man dafür tun? Ganz einfach. Es gibt ein paar Richtlinien, an die sich praktisch jeder erfolgreiche Fitness Aesthetic Athlet hält und...
13.11.2016
Functional Aesthetics - so baust den perfekten Körper auf!
Functional Training ist aktueller denn je zur Zeit. Unter Functional Training versteht man dann meist irgendwelche Übungen mit dem Sling Trainer, auf Wackelbrettern oder mit speziellem Equipment. Doch was bedeutet Functional Training wirklich und wie kann...
15.04.2016
Mikromanagement: So organisierst du dein Kraft-Training richtig!
Krafttraining wird viel betrieben in Fitnessstudios. Wobei man den Begriff des Krafttrainings noch einmal untergliedern muss. Worauf wir uns heute hier stürzen möchten ist das Maximalkrafttraining. Dieses ist vor allem für natural trainierende Sportler...
21.12.2015
3 Tipps wie Dehnen deinen Trainingserfolg maximiert
HAND AUFS HERZ - Dehnt ihr Euch regelmäßig? Falls die Antwort ja ist, wie und wann dehnt ihr Euch? Vor dem Training, nach dem Training oder unabhängig vom Training? Dehnt ihr aktiv oder passiv, dynamisch oder statisch? Zwei einleitende Sätze mit 10 Fragen...
21.12.2015
Arnolds Top 5 für extremen Muskelaufbau
Arnold Schwarzenegger muss man denke ich nicht groß vorstellen. Als erfolgreicher Bodybuilder der 70er Jahre, erfolgreicher Schauspieler, und 38. Gouverneur Kaliforniens gibt es wohl kaum eine Person die derart vielschichtig großartige Leistungen vollbracht...
12.11.2015
Hybrid-Training für brutale Muskelzuwächse
Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, dass man sich einem bestimmten Lager zuschreibt. Einer Gruppe von Personen zuordnet, die ein bestimmtes Ziel erreichen möchte. Und das ist gut. Du beispielsweise wirst dich dem typischen FitnessFreaks Lifestyle zugesprochen...
20.10.2015
Intensitätstechniken – Kann man Muskeln damit wirklich effektiver aufbauen?
Schon der Ur-Vater des Bodybuildings, Joe Weider, hatte etwas für sog. Intensitätstechniken übrig und integrierte sie aus diesem Grund in die Weider-Trainingsprinzipien die bis heute Gültigkeit haben und von der Bodybuilding-Szene anerkannt werden. Intensitätstechniken...
14.10.2015
Die 5 wichtigsten Regeln für Monster-Arme
Kennt ihr Dexter „The Blade“ Jackson? Diejenigen von Euch die sich nur gelegentlich oder häufiger mit Bodybuilding befassen auf jeden Fall, denn Dexter zählt zu den ältesten, erfahrensten und erfolgreichsten Bodybuildern der Geschichte. Schon 2008...
06.10.2015
Diese Übung sorgt wie keine andere für ein knackiges Hinterteil
Ein knackiges Hinterteil ist längst nicht mehr nur eine Randerscheinung. Heutzutage zeigen die meisten Postings weiblicher FitnessFreaks die Ergebnisse mühsamer Trainingseinheiten für schöne runde Glutes und wenn wir ehrlich sind liebe Damen, dreht auch...
28.09.2015
So kommst du natürlich und bezahlbar zu weniger Körperfett und mehr Muskelmasse
Kennt ihr sie auch? Die große Angst davor, im Rahmen einer Reduktionsdiät Muskelmasse zu verlieren die ihr euch in der Aufbauphase hart und mühsam antrainiert habt? Gerade für naturale Athleten bei denen keine anabolen und zugleich antikatabolen Substanzen...
01.09.2015
Wie entstehen diese Blähbäuche bei Bodybuildern?
Ich bin bekennender Bodybuilder aus Leidenschaft, darum mache ich keinen Hehl. In diesem Zusammenhang steht ich auf die typische V-Optik mit einem breiten Rücken, breiten Schultern, einer schmale Taille und dicken, ausladenden Quadrizeps. Dieses „Optimalbild“...
13.08.2015
Die Erschaffung des Power Athleten!
Hey…gut auszusehen ist cool. Gut…es ist sehr cool! Denn es macht natürlich Spaß, im Freibad zu beeindrucken oder auch die Blicke von Menschen auf der Strasse zu beobachten, die rätseln, was unter dem mit Muskeln gefüllte Shirt stecken könnte!? Und...
03.05.2015
4 Tipps für neue Kraft- und Muskelzuwächse
Manchmal ist es wirklich erstaunlich. Man versucht sein Training bis ins Detail zu planen. Man überlegt sich, wie hoch das Volumen sein sollte, welche Übungen man am besten wählt und wie hoch die Frequenz pro Trainingseinheit ist. Oftmals werden auch Pausenzeiten...
23.04.2015
3 Möglichkeiten wie du dein Training auf ein neues Level anheben kannst!
Vorab, es geht nicht darum, einfach nur einen neuen Wiederholungszahlenbereich „auszuprobieren“. Es geht darum, wirklich neue Wege zu finden, wie man sein Training noch einmal qualitativ aufwerten kann. Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, die man sonst...