09.02.2025
3 Tipps um Trainingsplateaus zu überwinden
Wir erreichen sie früher oder später alle. Ungeliebte Trainingsplateaus, wenn scheinbar nichts mehr geht und wir Wochen lang auf der Stelle treten. Das kann wirklich zum Verzweifeln und ein wahrer Motivationskiller sein. Noch schlimmer ergeht es den so...
19.01.2021
Kann man als Frau nach dem Zyklus trainieren?
Jede Frau hat bis zu einem gewissen Alter mit ihm zu kämpfen, er ist ein Teil der Weiblichkeit wenn man so möchte, der Menstruationszyklus. Gemacht ist diese evolutionäre Einrichtung nur aus einem Grund, nicht um die Frauenwelt zu ärgern, sondern um die...
22.09.2020
5 Dinge die erfolgreiche Kraftsportler beachten!
Schauen wir der Realität ins Auge. Schaut man sich im Studio um, so weiß jeder immer alles besser und derjenige mit dem dicksten Arm hat immer Recht. Das führt meist dazu, dass insbesondere Anfänger von einem System zum nächsten springen und ständig...
15.04.2016
Mikromanagement: So organisierst du dein Kraft-Training richtig!
Krafttraining wird viel betrieben in Fitnessstudios. Wobei man den Begriff des Krafttrainings noch einmal untergliedern muss. Worauf wir uns heute hier stürzen möchten ist das Maximalkrafttraining. Dieses ist vor allem für natural trainierende Sportler...
05.12.2015
Mit dieser Maßnahme ist fettfreier Muskelaufbau garantiert
Mal ehrlich, wie oft habt ihr dieses Versprechen schon vorgegaukelt bekommen? Fettfreier Muskelaufbau ist das was jeder haben möchte. Teilweise sind die Ziele noch höher gesteckt wenn engagierte Athletinnen und Athleten den Wunsch äußern gleichzeitig...
31.10.2015
4 Dinge die du bei deiner Planung für eine Aufbauphase beachten solltest!
Es ist in gewisser Weise amüsant. Während einer Diätphase, versuchen alle so perfektionistisch wie möglich zu sein. Teilweise so „schlimm“, dass man nur noch den Kopf schütteln kann. Vollkommen irrelevante Kleinigkeiten bekommen plötzlich eine riesige...
17.10.2015
Das einfachste und effektivste Programm um brutale Kraft zu entwickeln!
Fünf, drei und eins. Drei magische Zahlen in der Welt der Kraftentwicklung und des Powerliftings. Und nicht zu Unrecht. Denn in der Vergangenheit haben schon sehr erfolgreiche Kraftdreikämpfer beachtliche Fortschritte mit diesem System erzielt. Doch nicht...
26.06.2015
4 Dinge die dein Training negativ beeinflussen können!
Es gibt mittlerweile dutzende Artikel hier auf FitnessFreaks, tolle und wertvolle Tipps beinhalten, wie du dein Training effektiver gestalten kannst, und welche Trainingstechniken dir zu mehr Erfolg im Gym verhelfen können. Doch oftmals ist es nicht nur...
19.06.2015
Die 7 wichtigsten Gründe für immer FitnessFreak zu bleiben!
Was macht einen FitnessFreak eigentlich aus? Wie definiert er sich? Für mich ist ein FitnessFreak ein Sportler, der Muskeln, Kraft, Ästhetik, Disziplin und den Willen eines gesunden Lifestyles aufbringt. Eigentlich schon Grund genug! Doch hier folgen weitere...
02.06.2015
Cardiotraining vor Krafttraining als Muskelaufbaubremse?
Auch wenn es viele FitnessFreaks nicht wahr haben wollen, Cardiotraining hat, egal ob im Aufbau oder zu Zeiten einer Reduktionsdiät durchaus seine Vorteile. Sind wir auf Diät hält es den Stoffwechsel am Laufen und verbrennt zusätzliche Kalorien, im Aufbau...
31.05.2015
4 eindeutige Zeichen, dass du im Übertraining bist!
Jeder Athlet, der ernsthaft trainiert, wird sich früher oder später mit dem Inhalt dieses Texts auseinandersetzen müssen. Die Gründe sind recht simpel: Als Anfänger willst du schnellstmöglich Fortschritte machen. Als Fortgeschrittener willst...
17.02.2015
Studio-Sünde Gewichthebergürtel – Das solltet ihr wissen!
Ich kann mich noch sehr gut an meine Anfangszeit (vor gefühlten 30 Jahren) erinnern. Schon damals war es „hip“ während des gesamten Trainings einen Gewichthebergürtel zu tragen und zwar schön über der Kleidung damit man ihn auch immer gut sehen kann....
10.02.2015
Schlank, Dünn oder Sportlich – Was ist attraktiver?
Klar, jeder hat ein anderes Schönheitsideal und über Geschmack lässt sich nicht streiten, es ist dennoch interessant wie groß der Unterschied zwischen den Attributen „schlank“, „dünn“ und „sportlich“ ausfällt und was vor allem Frauen dafür...
18.12.2014
Die 4 grundlegenden Kriterien für Muskelaufbau!
Train. Eat. Sleep. Repeat. Ja, das ist das ganze Geheimnis. Denn mehr ist es in Wirklichkeit in der Tat nicht. Auch wenn wir dazu tendieren alles viel komplizierter zu gestalten, als es eigentlich ist. Das Einzige was wir jetzt natürlich noch wissen sollten,...
08.12.2014
Auswirkungen unterschiedlicher Sportarten auf die Fettverbrennung
Warum treiben wir Sport? Nun dafür gibt es mehrere Gründe. So kann es die Liebe zu einer bestimmten Sportart sein, den Bewegungsdrang auszuleben oder eben seinen Körper fit und gesund zu halten. Häufig ist die Fettverbrennung zumindest ein besonders...
21.11.2014
Daily Undulating Periodization - Der neue Stern am Trainingshimmel?
Es gibt unterschiedliche Formen der Periodisierung. Eine dieser Formen stellt die Daily Undulating Periodization dar. Dabei geht es darum, tagesaktuell das Training zu periodisieren. Anstatt sich also wie beim klassischen Block Training vom Kraftausdauertraining,...
07.11.2014
15 Jahre Praxiserfahrungen: Die besten Trainingsmethoden
Wow! So schnell kann es gehen. Ich bin nun 30 Jahre alt und habe 50% meines Lebens der Fitness gewidmet. Selbst trainiert, andere trainiert, in dem Bereich studiert und viel gelesen und mich weitergebildet. Es wird also Zeit, ein kleines Fazit zu ziehen,...
28.09.2014
Wie HARDCORE sollte dein Training sein für optimale Resultate?
Es sieht natürlich beeindruckend aus, wenn wir uns im Studio bis an die Grenzen unserer Leistungsfähigkeit bringen und sogar versuchen, darüber hinaus zu gehen. Das macht schon was her. Andere Studiomitglieder staunen über uns, wenn wir uns dabei filmen...
24.09.2014
4 Tipps für ein massiveres Aussehen
Auch wenn man in Fitness-Clubs auf eine Unmenge an Geräten zurückgreifen kann, sind es dennoch freie Übungen, die uns in Sachen Körperkernkraft und auch eine massive Optik die besten Resultate versprechen. Wir raten Euch nicht dazu, gänzlich auf gerätegestütztes...
22.09.2014
Die 3 Faktoren des Muskelaufbaus
Es gibt so viele Trainingssysteme mit den unterschiedlichsten Anweisungen und Grundlagen. Das eine System beschwört Volumen, das andere Intensität und das Dritte die Frequenz. Pump vs Muskelversagen usw. wären ebenfalls noch Diskussionspunkte. Doch was...
09.09.2014
Kleinwüchsig durch Krafttraining – Mythos oder Wahrheit?
Man hört und liest es immer wieder. Während Krafttraining im Erwachsenenalter richtig ausgeführt durchaus seine Vorteile hat, soll es im Kindesalter mitunter dazu führen, dass sich die Wachstumsfugen der Knochen schließen. Das AUS für weiteres Längenwachstum...
16.07.2014
Mythos - Wenn aus Frauen Muskelmonster werden
Eine der größten Ängste die Frauen mit Krafttraining verbinden ist es zu „bulky“ zu werden. Als Frau möchte man weiblich, zierlich und knackig wirken und nicht sperrig, massiv und klotzig. Genau dieser Grund ist es, der viele Frauen immer noch vom...
15.05.2014
Frauen an die Hantel für ein knackiges Aussehen ohne Cellulite
Obwohl es sich langsam auch in den Köpfen der Frauen durchsetzt, haben immer noch viele Sportlerinnen Skrupel und Hemmungen davor, sich in den Hantel- und Gerätepark von Fitness-Clubs zu begeben um ihre Muskeln spezifisch hin auf Wachstum zu trainieren....
15.05.2014
Frauen an die Hantel!
Krafttraining etabliert sich inzwischen immer mehr als Sportart die nicht nur von Personen betrieben wird, die es auf eine Maximierung an Muskelmasse abgesehen haben. Das Wissen, das Verständnis und damit auch das Interesse der breiten Öffentlichkeit zum ...