22.01.2025
So wehrt sich dein Körper gegen dein Six Pack!
Es ist für viele einfach zum verzweifeln. Über Jahre hinweg versucht man einen Six Pack zu bekommen. Und hier und da kommt man dem Ziel auch immer wieder näher und hat das Gefühl, man könnte es dieses Mal packen. Doch dann kommt alles anders und man...
21.01.2025
So bleibst du auch in den schwierigsten Situationen in Topform!
Der Traum eines jeden FitnessFreaks dürfte es wohl sein, das ganze Jahr über super in Form zu sein und trotzdem immer weiter Fortschritte zu erzielen. Idealerweise in einem Lebensstil, der das Fitness Training und den Fitness Lifestyle im Mittelpunkt hat....
21.01.2025
So erschaffst du einen Körper der für Aufsehen sorgt
Man kann entweder positiv oder negativ auffallen. So werden Personen mit sehr hohem Körperfettanteil häufig etwas schräg angeschaut. Ebenso geht es Personen mit riesigen Muskelbergen. Und wer wen wie anschaut, das ist natürlich persönliche Geschmackssache...
20.01.2025
5 Ernährungs-Tipps für die perfekte Diät Teil I!
Eine Diät kann sehr anstrengen sein. Wer seine Diät gut plant und gewisse Grundlagen beachtet, wird sich die Diät stark vereinfachen können. Wir möchten dir die wichtigsten Tipps für eine einfache Diät in diesem Artikel zusammenfassen! 1. Ein hohes...
20.01.2025
Der entscheidende Punkt um dauerhaft Fortschritte im Gym zu machen
Nein, wir reden hier nun nicht vom geheimen neuen Trick oder den aktuellsten neuen Informationen, mit welchen Übungen und Variationen du dein Nervensystem perfekt auf einen bevorstehenden 1RM Rekordversuch vorbereiten und primen kannst. Viel einfacher! Es...
19.01.2025
So steigerst du deinen Nachbrenneffekt ins Unermessliche!
Du kannst grundsätzlich auf zwei unterschiedliche Weisen durch Sport Kalorien verbrennen. Auf der einen Seite kannst du natürlich einfach irgendeinen Sport machen und irgendein Training verfolgen, um Kalorien zu verbrennen. Wann immer du dich bewegst, wird...
19.01.2025
5 gute Gründe für ein Training Journal
Nutzt du ein Trainingstagebuch? Solltest du. Definitiv. Denn nur so kannst du wirklich nachvollziehen wie sich dein Training entwickelt und wie und ob du deinen Zielen näher kommst. Wir haben die wichtigsten Gründe für das Führen eines Training Journals...
18.01.2025
So meisterst du jedes Kaloriendefizit!
Was ist das Schwierigste beim Fettabbau und gleichzeitig das Wichtigste? Richtig! Das Kaloriendefizit. Ohne Kaloriendefizit geht leider gar nichts in Sachen Fettabbau. Doch wie schafft man es am besten, auch ein solches Defizit einzuhalten? Wir haben die...
17.01.2025
Vom Anfänger zum Profi mit dieser Trainingstaktik!
Als Anfänger haben wir den Vorteil auf unserer Seite, praktisch immer Fortschritte erzielen zu können. Die Empfehlung, einfach jede Trainingseinheit ein klein wenig mehr Gewicht auf die Hantel zu laden oder eine Wiederholung mehr zu machen, mit dem selben...
16.01.2025
Fehler die du beim Schultertraining unbedingt vermeiden solltest
Gut durchtrainierte und gut aufgebaute Schultern sind der Hammer! Anders kann man es gar nicht sagen und betiteln. Denn breite Schultern machen etwas her. Sie verleihen einen insgesamt breiteren „Rahmen“ und sind wichtiger Teil der V-Form im Oberkörper...
15.01.2025
Cardio - nicht nur für die Diät eine Option!
Cardiotraining ist meist recht unbeliebt unter FitnessFreaks. Denn Cardiotraining ist anstrengend, langweilig und ist nicht gerade das Mittel zur Wahl wenn es um Muskelaufbau geht. Dennoch gibt es indirekt gute Gründe dafür, warum man in jedem Fall Cardiotraining...
15.01.2025
4 Regeln die jeder im Gym einhalten sollte!
Vielleicht kennst du es auch. Es gibt Studios, in denen ist förmlich die Anarchie ausgerufen. Jeder macht was er möchte und es sieht aus wie in einem Schweinestall. Ein Schlachtfeld wäre hier noch angenehmer anzusehen als Trainingsstätte. Die Stimmung...
14.01.2025
5 Übungen für einen Monster Deadlift
Kreuzheben ist eine Übung die zwar schon seit Beginn des Krafttraining- und Fitness-Hypes bekannt ist, speziell in der Fitness Szene und auch unter Bodybuildern aber erst in den vergangenen Jahren wirklich an Popularität gewonnen hat. Mittlerweile ist sie...
14.01.2025
5 Gründe warum du beim Bankdrücken nicht stärker wirst!
Bankdrücken ist wohl einer der beliebtesten Übungen bei allen Fans des Krafttrainings. Wir möchten dir dabei helfen stärker zu werden und Muskulatur aufzubauen. Aus diesem Grund empfehlen wir dir die folgenden Fehler unbedingt zu vermeiden! Die folgenden...
13.01.2025
Milch - Fluch oder Segen für FitnessFreaks?
Milch ist ein sehr stark diskutiertes Thema in der Ernährungswelt. Und da die Ernährung einen sehr wichtigen Teil im Leben eines FitnessFreaks spielt, ist es natürlich auch ein heiß diskutiertes Thema in der Fitnessbranche. Die einen schätzen Milch als...
12.01.2025
Deshalb bleiben so viele FitnessFreaks unter ihren Möglichkeiten
Die meisten von uns blicken gerne und respektvoll zu den Ikonen der Branche nach oben. Wir bewundern diese Menschen und ihren Körper und womöglich auch ihr gesamtes Leben und deren Lifestyle. Gleichzeitig betrachten wir uns und stellen fest, dass wir diesem...
12.01.2025
Die 4 wichtigsten Lebensmittel für den Muskelaufbau
Ernährung ist eine sehr individuelle Sache. Vielleicht hast du schon einmal von einer Stoffwechseltypisierung gehört. Dabei werden unterschiedliche Stoffwechseltypen unterschieden und eingeteilt. Konkret geht es dabei unter anderem darum, festzustellen...
11.01.2025
Die 5 besten Frühlingsgemüse für den Muskelaufbau!
Der Frühling ist im vollen Gange. Es kann sich für einen Fitnessfreak sehr lohnen saisonales Gemüse zu essen, welches für den Muskelaufbau und seine sportive Aktivität geeignet sind. Wer Gemüsesorten isst, die zu dieser Jahreszeit regional wachsen,...
11.01.2025
Warum du Low Carb für den Aufbau vergessen solltest!
Auch wenn wir es vielleicht in vielerlei Hinsicht nicht wahr haben möchten, aber wir befinden uns mitten im Endspurt. Im Sommer Endspurt. Die Tage werden kürzer. Morgens ist es länger dunkel. Die Schwimmbäder schließen und der Baggersee wird langsam...
10.01.2025
5 Möglichkeiten, um deinen Proteinshake spektakulärer zu genießen!
Jeden Tag seinen Proteinshake zu konsumieren muss nicht nerven, ist allerdings doch sehr unspektakulär. Dabei kannst du deinen Proteinshake auch mal „anders“ zu dir nehmen und dir so Abwechslung verschaffen. Wir möchten dir 5 Möglichkeiten aufzeigen,...
09.01.2025
3 Regeln um für immer fit zu bleiben!
Für die meisten FitnessFreaks ist Fitness eine Einstellungssache. Ein Lifestyle. Etwas das man aus dem Herzen heraus tut und für das man förmlich geboren wurde. Doch das ist nicht immer so. Sehr viele würden das gerne so handhaben, schaffen es jedoch...
08.01.2025
3 Fitness Mythen an denen du keine Gedanken verschwenden solltest!
Es gibt viele unterschiedliche Mythen rund um den Fitnesssport und um die Fitness Lifestyle Bewegung. Doch wie Diäten und Trainingssystem durchlaufen auch die Mythen unterschiedliche Trends. Sprich, es gibt derzeit wieder einige Mythen, die gerade „modern“...
08.01.2025
7 Dinge, die Frauen an Männern sehr attraktiv finden!
Viele Frauen stehen auf athletische Körper. Dabei muss der Körper oft gar nicht übertrieben mit Muskulatur behangen sein. Doch auf was stehen Frauen genau und welchen Vorteil hast du als Fitnessfreak? 1. Meist macht es das Gesamtbild! Frauen stehen,...
07.01.2025
Die 5 größten Fehler beim Kraftaufbau!
Du möchtest Kraft aufbauen? Dann solltest du diese Fehler unbedingt vermeiden! 1. Zu wenig Fokus auf niedrige Wiederholungszahlen! Wenn du stärker werden möchtest, dann gibt es unterschiedlichste Systeme, die man einsetzen kann, um ein effizientes...