Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil / Cable Hammer Curls with Rope Attachment

Erklärung

Bei den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil stellt sich der Sportler aufrecht bei fast durchgestreckten Armen vor einen niedrigen Kabelzug und umfasst den Seilzug im Untergriff. Anschließend wird der Seilzug durch ein Beugen der Arme nach oben geführt, bis er sich auf Höhe der Brust befindet, wonach das Gewicht wieder abgelassen wird.

Richtige Ausführung

Zu Beginn der Übung Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil nimmt der Sportler den Seilzug auf und begibt sich mit diesem in die Ausgangsstellung. In dieser steht er in einem etwa Hüftbreiten Stand und die Knie sind leicht angewinkelt. Zudem ist der gesamte Rücken gerade und der Kopf befindet sich in Verlängerung zur Wirbelsäule, wobei der Blick nach vorne gerichtet ist. Der Seilzug wird wiederum vor dem Körper gehalten, wobei der Sportler einen schulterbreiten Untergriff ansetzt und die Ellbogen bereits leicht beugt. Die Oberarme befinden sich zudem am Körper angelegt und in einer vertikalen Ausrichtung. An dieser Stellung der Oberarme wird es auch während der restlichen Übungsdurchführung zu keiner Veränderung kommen. Die Ausgangsstellung ist damit erreicht und der Sportler kann mit den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil beginnen. Hierzu wird der Seilzug durch ein Beugen der Ellbogengelenke nach oben geführt. Dabei atmet der Sportler begleitend aus und achtet auf einen bewussten Einsatz des Bizeps. Diese Kontraktion wird fortgesetzt, bis sich der Seilzug in etwa auf Höhe der Brust befindet und die Ellbogengelenke beinahe vollständig angewinkelt sind. Die Unterarme sollten in dieser Endstellung nun etwa in einem 45° Winkel nach vorne und oben zeigen und das Gewicht weiterhin im Untergriff umfassen. Nachdem diese Endstellung für einen kurzen Moment gehalten wurde, wird der Seilzug wieder kontrolliert abgelassen und der Sportler atmet begleitend ein. Die Arme werden während dieser Phase wieder zunehmend gestreckt und die Oberarme verbleiben am Körper. Eine Wiederholung der Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil gilt dann schließlich als beendet, sobald sich der Seilzug wieder auf Höhe der Hüfte bei fast durchgestreckten Armen befindet. An dieser Stelle kann der Seilzug dann zum Beenden der Übung abgelegt werden oder der Sportler setzt die Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil direkt durch ein Einleiten der nächsten Wiederholung fort.

Beanspruchte Muskeln

Bei den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil handelt es sich um eine Isolationsübung, mit welcher der Bizeps intensiv trainiert werden kann. Daneben werden aber auch die Unterarme gefordert.

Variationen

Die Übung Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil selbst kennt keine direkte Variation. Allerdings lassen sich Curls auch mit anderen Geräten durchführen, zu welchen beispielsweise Kurz- und Langhanteln gehören.

Häufige Fehler

Der häufigste Fehler, welcher bei den Curls stehend am niedrigen Kabelzug mit Seil beobachtet werden kann, ist eine schwungvolle Ausführung des Anhebens des Gewichts, welche durch ein Zurücklehnen des Oberkörpers begleitet wird. In diesem Fall kommt es nicht nur zu einer Herabsenkung der Trainingseffektivität, sondern auch zu starken Belastungen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Der Sportler sollte demnach auf eine langsame und isolierte Ausführung achten. Zudem strecken einige Sportler die Arme zwischen den Wiederholungen vollständig durch, was die Ellbogengelenke unnötig stark belastet und deshalb ebenso vermieden werden sollte.